Exercices ciblés à mince, sculptez et renforcez votre corps

Lorsque vous regardez dans le miroir, voyez-vous des bras sculptés, une taille mince, des cuisses minces et une fesse ferme? Ou les choses commencent-elles à glisser, wobble, jiggle et tombent? Si vous n'êtes pas ravi de ce que vous voyez, j'ai une suggestion pour vous: réorganiser le meubleE! Avec des exercices intelligents, ciblés, vous pouvez slim, sculpter et renforcer votre corps, vous permettant d'avoir l'air plus jeune, même sans perdre de poids. Et voici plus de bonnes nouvelles:

Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée à le faire. En fait, quinze ou vingt minutes par entraînement seront nombreux. L'astuce est de tirer le meilleur parti de ces minutes et de faire cela, vous devez faire Formation à la résistance. Dans ce type d'exercice, vous utilisez des haltères ou le poids de votre propre corps pour travailler vos muscles durs, la couper et les tonifier.

Voici quelques clés:

  • Commencez avec des poids assez lourds pour vous défier, mais pas si lourd que vous ne pouvez pas garder une bonne forme.
  • Si possible, utilisez une variété de poids.
  • Faites une formation de résistance tous les deux jours, permettant à votre corps de réparer et de renforcer vos muscles entre les deux.

Maintenant, voici quelques-uns de mes exercices préférés pour prendre des années de vos bras, votre taille, vos hanches et vos fesses:

Squats.

Celles-ci sont géniales si vous voulez un cul magnifique et que vous souhaitez vous débarrasser des sacoches. En plus des squats de base, essayez ces variations:

  • Coup de pied squat et latéral. Chaque fois que vous vous levez après un squat, faites un coup de pied de style martial-arts, alternant de gauche à droite. Voici un manifestation.
  • Cursey Squat. C'est à quoi ça ressemble. Alterner votre "Curseys" à gauche et à droite, faire un squat régulier entre les deux. Voici un manifestation.
  • Squat-et-fente. Squats alternatifs avec des filets arrière. Assurez-vous de ne pas laisser vos genoux s'étendre au-delà de vos orteils lorsque vous faites les pougs.

Shapers de bras et d'épaule.

Le poids des poids ne vous fera pas ressembler à Popeye; Au lieu de cela, cela vous donnera la belle posture et les armes galonnées que vous avez eu des années. L'astuce ici est de faire une variété d'exercices et voici quelques-unes des meilleurs:

  • Boucles de biceps. Lorsque vous faites cet exercice de base, gardez vos coudes à proximité de votre corps et abaissez les poids lentement pour obtenir le plus de «brûler».
  • Tricep trempette. Pour faire cet exercice, asseyez-vous au bord d'un banc de travail robuste ou d'une table basse avec vos bras à côté de vous, vos doigts tournés vers l'avant, vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Saisissez le bord du banc ou de la table avec vos mains. Maintenant, abaissez votre bout à proximité du sol, vous supportant vos mains. (Soyez prudent de ne pas verrouiller vos coudes à aucun moment.) Votre dos devrait simplement parcourir le banc ou la table pendant que vous vous baissez. Une fois que vous êtes aussi bas que possible, revenez à votre position de départ. Voici un manifestation.
  • Presses militaires. Pour faire cet exercice, augmentez vos poids au-dessus de votre tête comme si vous soulevez une barre.
  • Des pompes. Oui, je sais - ceux-ci sont difficiles. Mais ils sont fabuleux pour la construction de beaux bras et des épaules, et ils deviennent plus faciles avec le temps. Vous voulez un bonus? Ils renforcent également votre noyau. Si faire des pompes de vos orteils est trop difficile, faites-les de vos genoux - ou faites des pompes contre un mur.

Tumbry Tuckers.

Si vous êtes fatigué de faire des sit-ups qui ne fonctionnent pas, essayez des exercices qui vraiment volonté Coupez votre taille. Voici quelques-uns des meilleurs:

  • Planches et planches latérales. Ceux-ci fonctionnent votre taille et coupez vos bras et tonifiez vos fesses. Il y a une zillion variations; ici sont de grands.
  • Vélos.Pour faire cet exercice, allongez-vous face à face sur un moquette ou un tapis et mettez vos mains derrière votre tête, soutenant doucement votre tête avec vos doigts. Soulevez vos jambes à environ 45 degrés et faites un mouvement de vélo avec vos jambes, redresser une jambe lorsque vous pliez l'autre. Lorsque vous pliez chaque genou, faites pivoter votre corps pour amener le coude opposé à celui-ci. Voici un manifestation.
  • Alpinistes. Ceci est un autre dur, mais cela paye. Pour le faire, commencez dans une position de planche avant. Maintenant, tirez votre genou droit dans votre poitrine aussi loin que possible. Ensuite, passez et apportez l'autre genou. Évitez de coller vos fesses dans l'air pendant que vous faites cet exercice. Voici un manifestation.

Faites ces exercices tous les deux jours pendant quelques mois et je parie que vous verrez une grande différence. Ces zones pesky qui se rendaient à la gravité commenceront à devenir plus élevées, plus fermes et plus sexy. Vos vêtements vont chercher mieux sur vous. Vous allez même vous tenir debout et marcher comme un plus jeune. Et quand vous regardez dans le miroir, vous allez l'amour Ce meuble réarrangé!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!