Je voyage beaucoup, de même que beaucoup de mes patients. Et une question que j'entends souvent: "Comment puis-je avoir une bonne séance d'entraînement quand je suis sur la route?" C'est une bonne question, car beaucoup de gens n'aiment pas utiliser l'installation de gymnase publique de l'hôtel - et évidemment, lugging haltères dans votre valise n'est pas une bonne option!

Pendant que vous pouvez garder votre noyau et votre corps bas tonique avec des squats, des fentes et des planches, en gardant la forme de votre haut du corps est plus délicate lorsque vous n'avez pas de poids. Heureusement, j'ai la solution: emballer certains bandes d'exercices. Ces bandes de poids légers ne prennent presque aucune pièce dans votre valise et vous pouvez les utiliser n'importe où pour obtenir une séance d'entraînement rapide.

Les bandes les moins chères sont Simplement de longues bandes plates de latex (vous pouvez aussi obtenir Versions sans latex), souvent appelé bandes de thérapie. Je les aime parce qu'il est facile d'ajuster la longueur de la bande en l'enveloppant autour de vos mains. Vous pouvez aussi obtenir Bandes de tubes avec poignées, ou des bandes "boucle" qui ressemblent à des bandes de caoutchouc géantes. Les bandes viennent à différents niveaux de résistance-lumière, moyenne ou forte - et ils sont bon marché et durables. De plus, des bandes d'exercices sont simples à utiliser.

Voici quelques-uns de mes moyens préférés de les incorporer dans une routine d'exercice du haut du corps:

Biceps boucles. Tenez-vous sur les pieds sur les bandes et les extrémités des bandes dans vos mains. Courbez vos avant-bras, comme vous le feriez avec des poids, en gardant vos coudes par vos côtés. Tenez en haut, puis abaissez lentement vos avant-bras à la position de départ. Répéter. Voici un Vidéo sur les biceps boucles avec un groupe d'exercices.

PRESSE FRANÇAISE. Asseyez-vous sur une chaise avec le centre de la bande sous vos fesses et les extrémités entre vos mains. Commencez avec vos bras aériens, pliés aux coudes afin que vos mains soient derrière la tête. Avec vos paumes face au plafond, appuyez sur vos bras directement, puis pliez vos coudes afin que vos mains soient à nouveau derrière la tête. Répéter. Voici un Vidéo en faisant une presse française avec un groupe d'exercices (Rappelez-vous simplement mes instructions Avez-vous assis sur le groupe lorsque vous effectuez la presse).

LIGNES. Placez la bande sous un pied, avec l'autre pied légèrement derrière. Plier à votre taille à un angle de 45 degrés. Commencez avec vos bras suspendus et légèrement vers l'avant et vos paumes faisant face à; Ensuite, levez vos coudes sur les côtés de votre poitrine, pressant les muscles du dos et faire un mouvement de «rameur». Abaissez vos bras à la position de départ et répétez. Voici un Vidéo sur faire des lignes courbées avec un groupe d'exercices.

Lat pulldown. Support avec le groupe tenu devant vous. Augmentez les deux bras sur votre tête, avec vos mains plus larges que la largeur de l'épaule. Garder votre bras droit en place, pliez votre coude gauche et tirez votre bras gauche vers le bas et vers votre côté, répétez le mouvement jusqu'à ce que votre bras soit fatigué puis basculant sur le côté opposé. Voici un Vidéo sur le retrait de la lat avec un groupe d'exercices.

Presse au-dessus. Avec la bande sous vos pieds et les extrémités de la bande dans vos mains, levez vos bras comme si vous soulevez une barre. Abaissez vos mains et répétez le mouvement. Voici un Vidéo sur une presse frontale avec une bande d'exercice.

ARC ET DES FLÈCHES. En tenant le groupe sur vos côtés, imiter le dessin d'un arc. Répétez plusieurs fois plusieurs fois, puis basculer les côtés. Voici une vidéo sur le Exercice d'arc et d'arrow avec un groupe d'exercices.

La prochaine fois que vous voyagez, lancez un groupe ou deux dans votre valise et essayez ces exercices. Ils sont en sécurité, quel que soit votre niveau de fitness, et ils sont un moyen sans tracas de garder votre haut du corps tonique. De plus, ce sont de grands relevés de tension après une longue journée de manèges d'avion, de lignes TSA et de tirets fous dans les aéroports!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!