Faciliter votre chemin dans l'exercice

Il n'y a aucune question à ce sujet: être de votre mieux, vous devez faire de l'exercice. Mais alors que c'est facile à dire, ce n'est pas toujours facile à faire. Si vous avez été sédentaire depuis des années ou si vous vous battiez de graves problèmes de santé, vous vous levez simplement et de vous déplacer peut être un défi. Mais tu sais quoi?

Une fois que vous fais Lève-toi et commencer à bouger, ça deviendra plus facile chaque semaine. Et avant de le savoir, je parie que vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir. L'astuce, si vous n'avez pas été exercée pendant une longue période, c'est de l'assainir progressivement. En outre, choisissez des exercices qui favorisent la force, l'équilibre, la flexibilité et la santé cardiovasculaire. Voici cinq des meilleurs.

 

Marche

C'est la forme d'exercice la plus simple, et c'est une excellente première étape (aucun jeu de mots destiné!) Si vous voulez vous transformer d'une pomme de terre du canapé à un exerciseur actif.

Lorsque vous commencez à marcher, déterminez quelle distance vous permet de couvrir confortablement votre promenade. Ensuite, tous les quelques jours, défiez-vous à marcher un peu plus loin. Lorsque vous êtes plus fort, essayez des itinéraires qui ont une grade de montée et de descente. Variez vos promenades pour que vous restez intéressé et envisagez de rejoindre un groupe de marche pour vous donner une motivation.

Exercice de l'eau

L'exercice dans une piscine est un moyen merveilleux d'obtenir des muscles faibles de la forme, car vous travaillez contre la résistance de l'eau. Il a également d'autres avantages puissants, surtout si vous êtes un senior. Par exemple, une étude Impliquer les femmes âgées a constaté que l'exercice de l'eau s'est amélioré non seulement leur force, mais aussi leur forme physique, la composition corporelle, les lipides sanguins, l'agilité et la flexibilité.

De plus, vous n'avez pas besoin de savoir nager pour vous mettre en forme. Vous pouvez tonifier et renforcer vos muscles en faisant des ascenseurs de jambes debout, des coups de poitrine et des coups de dos. Commencez avec de petits mouvements et travaillez à des plus gros.

Taï chi

Rappelez-vous quand vous étiez enfant et que vous pourriez toucher vos orteils et faire les scissions? Ensuite, au fil du temps, vous avez de moins en moins flexible - et maintenant vous pouvez même avoir du mal à mettre vos chaussures et vos chaussettes. Vous êtes particulièrement susceptible d'avoir des problèmes de flexibilité si vous avez Diabète.

L'un des meilleurs moyens d'augmenter votre gamme de mouvement est de pratiquer Tai Chi. Les mouvements doux et fluides de Tai Chi renforceront progressivement votre flexibilité sans tendre vos articulations et elles sont également excellentes pour votre solde.

Formation à la résistance

Je sais que l'haltérophilie peut sembler être la dernier chose que vous devriez essayer si vous êtes vraiment hors de forme! Cependant, les résultats peuvent vous surprendre! Si vous avez besoin d'inspiration, consultez «Gus» de 91 ans dans cette vidéo.

À mon avis, la formation de résistance est la méthode n ° 1 de récupérer en bon état. La clé ici est de commencer très progressivement - avec des poids à une ou deux livres, si nécessaire - et avoir un expert vous aide Donc, vous évitez les blessures. (Assurez-vous d'amener votre médecin aussi.) Un professionnel peut également concevoir un programme qui fonctionne pour vous si vous avez eu une chirurgie du cancer du sein, vous avez de l'arthrite ou vous avez besoin d'autres modifications.

Exercices de base

Vos muscles principaux sont parmi les premiers à parcourir lorsque vous ne faites pas d'exercice. Tonez-les même un peu, et vous verrez une grande différence dans votre posture, votre solde et votre santé. Pour commencer à les fouetter, essayez ces exercices tous les jours:

  • Faites un "abdominotechnique" en tirant dans vos muscles abdominaux, en les tenant pendant trois respirations, puis en les libérant, répétant l'exercice 12 fois.
  • Situé sur le dos, déplacez vos jambes dans un mouvement de "vélo". Vous pouvez le faire sur un lit si vous allongez sur le sol est trop difficile.
  • Situé sur le dos avec vos genoux pliés, soulevez et abaissez votre bassin plusieurs fois, tenant pendant quelques secondes au sommet de l'exercice. Encore une fois, vous pouvez le faire sur un lit si vous allongez sur le sol est trop dur.

Essayez également de créer une habitude de resserrer vos muscles abdominaux à chaque fois que vous y réfléchissez tout au long de la journée. Cette habitude simple peut faire merveilles pour vos abdominaux au fil du temps.

- Je ne vais pas vous rendre à vous: au début, le retour de votre corps en mouvement prendra grain. Vous découvrirez des douleurs douloureuses et vous voudrez peut-être parfois que vous soyez de retour sur ce canapé. Mais croyez-moi - j'ai aidé des milliers de personnes à ramener ce voyage à la forme physique et je sais que vous êtes prêt pour le défi. Donc, à l'heure actuelle, s'engagez à inverser cette spirale descendante en passant de manière à rendre votre corps un peu plus sain chaque jour. Vous ne saurez jamais à quel point vous pouvez être fort jusqu'à votre essai!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!