En tant qu'expert de transformation de perte de poids, je connais tous les astuces pour avoir pris du poids avec succès - et je connais également tous les pièges pouvant vous trébucher. Aujourd'hui, dans le cadre du mois de perte de poids du Dr Kellyann, je vais parler des cinq plus gros pièges de la perte de poids et des conseils sur la manière dont vous pouvez facilement les éviter.

1. Dégraissir

Il y a deux raisons principales pour lesquelles les gens abandonnent tôt le régime. Voici un regard sur chacun d'eux.

Premièrement, beaucoup de gens commencent à régler sans préparation. Au cours de la troisième jour, ils sont hors de la nourriture saine et ils n'ont pas le temps de faire du shopping ou de cuisiner, alors ils disent "le diable avec elle" et atteignent ce burrito au congélateur.

Pour éviter ce piège, faites des travaux de planification et de préparation au-delà. Sachez exactement quels aliments à manger et stockez votre cuisine avec eux. Aussi, éloignez-vous des aliments sur la liste «Non» (comme ce burrito). Et enfin, faites cuire de gros lots de soupe saine, de chili ou de ragoût. C'est une bonne idée d'avoir une semaine de repas dans le réfrigérateur et le congélateur avant que Jour un de votre régime alimentaire.

La deuxième grande raison pour laquelle les gens cessent de cesser de ne pas comprendre la "grippe en carburant". Tôt dans un régime pauvre en glucides, la plupart des gens présentent plusieurs jours de sentiment "fatigué, grincheux, câblé et bizarre". À ce stade, beaucoup d'entre eux jettent une serviette et prissent un hamburger et des frites.

Mais voici la chose: la grippe en glucides est très Temporaire, et c'est un bon signe! Cela signifie que votre corps passe du sucre brûlant pour brûler de la graisse (qui est difficile pour vos cellules au début), et c'est ce qui vous transforme en une machine à combustion de graisse.

Donc, si vous rencontrez la grippe en carbs, n'abandonnez pas. Au lieu de cela, montez-le, car il ne dure que trois à sept jours - et quand c'est fait, vous allez vous sentir fantastique (et déposer des livres comme un fou). Pour alléger vos symptômes de la grippe en glucides, grignoter sur un petit avocat, certaines frites de noix de coco non sucrées, ou une poignée d'olives avec le sel rincé.

2. Freaking Out

De nombreux diangèves sont terrifiés de graisse. En effet, les "experts" ont des graisses saines démonisées comme les avocats, la noix de coco, le beurre clarifié et le suif de boeuf.

Si vous avez chuté pour la graisse effrayante, il est temps de l'exacerber. Les graisses saines vous aident réellement à perdre du poids plus rapidement, en plus de vous donner une belle peau (car elles renforcent les murs de vos cellules de la peau). Ils satisfont également à votre faim, vous gardez de binging sur les aliments qui vraiment sont engraissement. Alors mangez des graisses saines à chaque repas!

3. Camging Out

Vous n'avez pas besoin de compter des points ou des calories, mais vous devez apprendre à construire une assiette appropriée. Voici un guide rapide pour créer un repas en bonne santé:

• PROTÉINE.Une portion de viande, de poisson ou de volaille doit être sur la taille et l'épaisseur de votre paume. Une portion d'œufs est autant que vous pouvez tenir dans votre main (c'est environ deux ou trois pour les femmes et trois ou quatre pour les hommes). Une portion de blancs d'œufs seuls est le double de la portion pour des œufs entiers. Chaque repas devrait inclure une portion de protéines.
• Légumes non-féculents. Une portion de ces légumes devrait avoir au moins la taille d'une balle molle. Vous ne pouvez pas manger trop d'entre eux, alors remplissez votre assiette avec au moins deux ou trois balles de molle.
• Légumes féculents. Une portion de légumes féculents (tels que la pomme de terre douce, le jicama, le kohlrabi ou la courge d'hiver) devrait être à peu près la taille d'une balle de baseball pour les femmes et la taille d'une balle molle pour hommes.Noter: Mangez des légumes féculents uniquement si vous récupérez d'une séance d'entraînement ou que vous vous sentez faibles et fatigués et que vous savez que ce n'est pas dû à la grippe en carbs.
• FRUIT. Une portion de fruits est une demi-pièce individuelle (une demi-pomme, une demi-orange) ou une portion de baies, de raisins ou de fruits tropicaux (environ 1/2 tasse). C'est une poignée fermée, ou environ 1/2 tasse si elles sont coupées en dés. Ne mange pas plus de deux portions de fruits par jour et de les casser à travers les repas et les collations pour distribuer votre consommation de sucre.
• Graisses. Une portion de graisse liquide doit être à peu près la taille d'une balle de ping-pong, d'une boule gonflable typique ou d'une à deux portions de taille de pouce (c'est-à-dire environ une cuillère à soupe). Une portion de noix, de graines, de flocons de coco ou d'olives est d'une poignée fermée. Une portion d'avocat est d'un quart à la moitié d'un avocat. Une portion de lait de coco est d'un tiers à la moitié de la canette. Chaque repas devrait inclure une ou deux portions de graisse.

4. Dîner

J'aime aller dans un restaurant avec mes bourgeons. Cependant, j'ai appris tôt que la restauration doit être l'exception, pas la règle.

Pendant que tu pouvez Mangez judicieusement dans les restaurants, il est trop facile de s'adonner ... surtout quand le vin commence à couler! Donc, même si la cuisine est une corvée pour vous, essayez de faire la plupart de vos repas à la maison. De nouveau, cuisson par lots va le rendre plus rapide et plus facile.

5. Stressinging Out

Les hormones de stress vous font croire du sucre et des graisses. Pire encore, le cortisol hormonal de stress vous fait déposer de la graisse autour de votre ventre. (C'est une raison pour laquelle même des personnes maigres ont parfois un "pneu cortisol")

Réduisez votre stress avec des exercices de respiration simples comme celui-ci et la méditation consciente (Voici mon article récent sur la façon de méditer). En outre, brûler ce cortisol en exerçant chaque jour.

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Suivez ces conseils simples et vous aurez un beaucoup Il est plus facile de coller à votre alimentation, enlevant vos livres supplémentaires et obtenez le beau corps que vous méritez. Et en parlant de décoller ces livres supplémentaires ... Avez-vous déjà commencé votre régime de bouillon d'os? Sinon, il est temps ... parce que un autre piège à régime alimentaire est la ternitination!

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!