Quand les gens me demandent si je prévois d'eurent gracieusement, je dis: "Heck, non - je ne prévois pas de vieillir du tout!" Ok, bien ... Peut-être que je vais accepter quelques cheveux gris quand j'atteigne les années de grand-mère. (Ou peut-être pas.) Mais je ne jamais Prévoyez de devenir fatigué, lavé, retiré, en surpoids et vieille. Pourquoi? Parce que j'ai un grand sac d'astuces pour rester jeune. Le premier consiste à manger un régime alimentaire riche en protéines de qualité, à des légumes et en graisses, et exempt de grains et de sucre inflammatoires. Voici quelques autres stratégies que je recommande.

Soulever des poids.

Lorsque vous effectuez une formation de résistance avec des poids, vous élevez vos niveaux d'hormone de croissance humaine: une hormone qui crée un muscle maigre, sculptant votre corps. Je l'appelle "réorganiser les meubles". L'haltérophilie est l'un des plus gros secrets de la recherche années plus jeune que vous êtes. Et devinez quoi: l'exercice de résistance vous rend effectivement plus jeune au niveau moléculaire! La recherche montre que six mois de formation de résistance inverse considérablement les biomarqueurs moléculaires du vieillissement.

Buvez le bouillon d'os.

Le bouillon d'os est chargé avec les blocs de construction du collagène, de sorte qu'il lisse et renforce votre peau. Je suis ravi du nombre de personnes qui font mon diète de bouillon d'os qui rapportent: "Mes amis pensent tous avoir travaillé!" En outre, la gélatine apaisante dans le bouillon d'os guérit votre intestin, réduisant ainsi l'inflammation chronique - la cause-une cause d'obésité, de diabète et d'autres maladies du vieillissement. La glucosamine et la chondroïtine dans le bouillon d'os facilitent également la douleur articulaire. Vous pouvez donc vous déplacer comme vous l'avez fait il y a des années.

Gardez votre colonne vertébrale jeune.

Si vous passez des heures chaque jour en envoyant des textos sur des appareils ou hunchis sur un ordinateur, vous vieillissez votre colonne vertébrale. Les muscles de votre dos deviendront progressivement plus faibles, votre posture sera affaissée et vous commencerez à paraître plus âgée (et plus lourde) que vous. Quelle est la solution? En plus de faire des exercices de résistance, j'ai parlé plus tôt, faites du yoga et du Pilates pour garder votre colonne vertébrale forte, flexible et magnifiquement alignée.

En outre, les exercices de base comme celles-ci, parce qu'un noyau fort protège votre dos. De plus, étendez-vous et étendez-vous toutes les quelques heures lorsque vous êtes au travail. Enfin, donnez à votre colonne vertébrale les nutriments dont il a besoin de rester fort. Obtenez beaucoup de vitamine D du soleil et des aliments comme le saumon et les œufs, et manger des aliments riches en calcium, y compris le saumon, les sardines, le chou frisé, le brocoli et les amandes.

Détressez votre vie.

Le stress raccourcit vos télomères - les casquettes des extrémités de votre ADN. Traduction: vos gènes vieillissent plus vite. Le stress vous donne également un "pneu cortisol" autour de votre taille, amène que vos cheveux deviennent plus minces et vous rend misérable. (C'est ce modèle «gros, bitchy et chauve» que je parle.) Alors prenez le contrôle sur votre stress. Si possible, réduisez vos engagements. Demandez-vous quelles obligations sont les moins utiles pour vous et libérez-vous d'eux. (Soyez impitoyable à ce sujet.) Pour atténuer votre stress encore plus, rendez-vous une méditation confideure, Tai Chi ou des exercices de respiration de détente de votre vie.

Aller dehors!

De plus en plus, nous découvrons que les dépenses de toute la journée dans un bureau ou une maison n'est pas bonne pour nous. En plus de renforcer notre vitamine D et de nous encourager à faire de l'exercice, le temps de plein air peut vitesse cicatrisant et réduire la dépression et l'anxiété (Et un cerveau plus heureux est un cerveau plus jeune!). Nous sommes génétiquement câblés pour passer une partie de nos vies à l'extérieur - et suivre notre modèle génétique est le meilleur moyen de combattre le vieillissement. - Combinez ces astuces avec cette alimentation saine, j'ai parlé plus tôt et je prédis que vous allez commencer à voir une différence tout de suite. Dans quelques semaines, vous aurez l'air plus jeune. Vous aurez plus d'énergie que ce que vous avez eu depuis des années. Votre peau sera meilleure. Vos yeux seront plus clairs. Même votre Cheveu va chercher mieux. Alors donnez-lui un essai et au lieu de vieillir gracieusement, refuser de vieillir du tout!

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!