Avez-vous malade fréquemment? Souffrez-vous d'allergies? Avez-vous une maladie chronique? Si tel est le cas, votre système immunitaire pourrait probablement utiliser un boost. Cependant, la vérité est que la plupart d'entre nous ces jours-ci pourraient utiliser un peu de stimulation immunitaire. En raison de toutes les toxines, nous sommes exposés à et nos modes de vie au rythme rapide. C'est pourquoi je vais partager mes conseils et mon astuces pour renforcer votre système immunitaire. Pas seulement pour vivre sans maladie ni maladie. Mais pour sentir de votre mieux et prospérer.

Mais d'abord, quel est votre système immunitaire?

En général, votre système immunitaire est conçu pour attaquer et neutraliser les menaces pour prévenir la maladie et la maladie. Ces menaces incluent des bactéries et des virus. Ils comprennent également des toxines trouvées dans notre nourriture, nos produits de beauté, nos produits de beauté et nos nettoyeurs. Lorsque votre système immunitaire est fort, il est assez puissant. Assez puissant pour évoquer la fièvre et provoquer un gonflement et une inflammation. Réactions nécessaires pour détruire des envahisseurs étrangers. Et si tout fonctionne correctement, votre corps revient à la normale une fois la menace terminée.

Toutefois, si votre système immunitaire est compromis, votre corps peut avoir du mal à combattre les germes et à faire face aux toxines. Et des conditions telles que des allergies et auto-immunité peut survenir. Avec des allergies, votre système immunitaire réagit aux substances qui ne devraient pas être considérées comme une menace. Comme le pollen ou une protéine spécifique dans les aliments. En ce qui concerne l'auto-immunité, votre système immunitaire commence à voir vos propres cellules et tissus comme une menace. Et attaques en conséquence.

Tueurs de système immunitaire

Bien que ma définition du système immunitaire soit simple aux fins du présent article, il n'y a rien de simple à ce sujet. C'est complexe. Et il est étroitement relié à presque tous les autres systèmes de votre corps. Ainsi, si votre système immunitaire est hors de gars, d'autres systèmes peuvent souffrir et vice versa. Vous avez probablement entendu dire que la majeure partie de votre système immunitaire vit dans votre intestin.

Eh bien, c'est vrai! Votre intestin est votre première ligne de défense contre les envahisseurs extérieurs. En fait, même les bactéries de votre intestin ont joué un rôle important dans la santé de votre système immunitaire. Cela signifie que tout ce qui nuit à votre intestin, ainsi que votre flore de gut, fait également du mal à votre système immunitaire.

Quels aliments devrions-nous éviter pour la santé des gut?

• Additifs alimentaires artificiels dans les aliments transformés
• Édulcorants artificiels
• Du sucre
• Pesticides
• Antibiotiques et autres médicaments (c'est-à-dire ibuprofène)
• Stress
• Manque de sommeil
• Carences nutritionnelles
• Surutilisation de l'alcool et de la drogue
• Aliments et ingrédients génétiquement modifiés
• Grains contenant du gluten (c'est-à-dire le blé, orthographié, seigle, orge)
• Laitier
• Soja

Maintenant, beaucoup de ce qui précède peut également affecter le système immunitaire indépendamment de l'intestin. Et le stress est un grand! Par exemple, lorsque vous êtes stressé, le système endocrinien est activé et que les hormones sont libérées pour préparer votre corps à fuir ou à se battre. Et cette "réponse de stress" arrête votre système immunitaire. C'est une bonne chose dans un moment de danger et est conçu pour être temporaire.

Mais le problème est beaucoup trop important d'entre nous traitons avec le stress sans arrêt. Et ce n'est pas une bonne chose pour votre système immunitaire. De plus, le stress se présente sous de nombreuses formes. Le plus souvent, nous pensons au stress émotionnel, mais il y a aussi un stress physique. Blessures, inflammation chronique, carences nutritionnelles et manque de sommeil sont toutes des formes de stress pouvant avoir une incidence négative sur votre système immunitaire.

Comment renforcer votre système immunitaire

Manger un régime alimentaire riche en nutriments

Pour fonctionner à grande vitesse, votre système immunitaire nécessite une abondance de nutriments. Et un flux régulier d'entre eux. C'est pourquoi un régime alimentaire entièrement riche en nutriments est si important quand il s'agit de votre santé immunitaire. Cela signifie manger des protéines animales en bonne santé et des pâturages, des poissons sauvages, des noix, des graines et une abondance de fruits et de légumes colorés. Je ne peux pas insister suffisamment pour que le cas de manger plus de fruits et de légumes soit solide.

Une récente étude publié dans le Journal of Epidémiology a conclu qu'environ 7,8 millions de décès prématurés chaque année On peut avoir été empêché si 8 à 10 portions de fruits et de légumes ont été consommés quotidiennement. UNE revoir L'examen de la relation entre le cancer et la consommation de fruits et de légumes a trouvé un effet protecteur statistiquement significatif dans 82% des 200 études examinées. Et ce n'est pas le seul examen de son genre.

Légumes crucifères(C'est-à-dire, brocoli, chou chou, chou, chou-fleur)

Spécifiquement, en ce qui concerne le système immunitaire. Ils ont été montrés à Activer les cellules de défense immunitaire dans la muqueuse de l'intestin. Et comme je l'ai déjà mentionné, votre intestin est votre première ligne de défense contre des étrangers. Une consommation élevée de légumes crucifères (5 portions ou plus par semaine) a également été montrée à réduire le risque de cancer dans de nombreuses études.

Un nutriment qui contribue à cet effet protecteur est le sulforaphane. Et intéressant, un seul sperme de brocoli contient la même quantité de sulforaphane que d'une usine de brocoli adulte. Ainsi, je recommande vivement de intégrer des choux de brocoli à votre régime alimentaire.

Champignons

Les champignons sont également élevés sur ma liste en matière d'immunité. Essentiellement, ils ont été montrés à Stimuler la production de petites protéines appelées cytokines. Et ces cytokines jouent un rôle énorme dans l'activation et la réglementation du système immunitaire. Et n'oubliez pas les herbes et les épices! Essentiellement, ce sont de minuscules forfaits débordant d'éléments nutritifs immunisants. Bien que je suggère d'incorporer autant que vous pouvez dans votre alimentation quotidiennement, mes trois premiers incluent Ail, Gingembre et Echinacea

Ail

La plupart des avantages immunitaires de l'ail proviennent des composés sulfureux qui lui donnent son odeur piquante et sa saveur. Ces composés ont été montrés à stimuler le système immunitaire ainsi que l'attaque et neutraliser les radicaux libres. D'autres effets incluent L'augmentation du nombre de globules blancs compte en cas de besoin et de libérer de l'oxyde nitrique, qui protège contre les virus ainsi que la propagation rapide des maladies. Et si cela ne suffit pas, il y a des preuves suggérant que l'ail peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

Gingembre

Le gingembre a été utilisé traditionnellement par de nombreuses cultures depuis des siècles pour renforcer le système immunitaire. Cela fonctionne de plusieurs manières, y compris réduire l'inflammation. Et nous savons maintenant que l'inflammation est à la base de presque toutes les maladies modernes auquel nous sommes confrontés aujourd'hui, y compris le diabète de type 2, la maladie cardiaque et le cancer.

Ginger est aussi super pour réduire les effets néfastes des nombreux produits chimiques Nos corps sont chargés de ces jours-ci. Vous pouvez ajouter du gingembre et de l'ail à de nombreuses recettes, même si elles ne l'appellent pas, telles que des soupes, des pansements, des sauces et des frites à remous. J'aime aussi jeter un bouton de gingembre frais dans mes shakes.

Échinacée

Les composés actifs en echinacea ont été montrés à jouer un rôle important dans la réglementation du système immunitaire. Les effets informatiques aident le corps à lutter contre les virus et les infections bactériennes ainsi que le cancer. Ainsi, une tasse quotidienne de thé d'echinacea est idéale pour renforcer votre santé immunitaire. Deux aliments supplémentaires que vous devez mettre sur votre liste de construction immunitaire sont bouillon d'os et légumes fermentés.

Le bouillon d'os est emballé de protéines (glycine et proline) bien connu pour nourrir la doublure de votre intestin. Et les légumes fermentés sont une excellente source de nutriments ainsi que de bonnes bactéries. Les deux renforcent la santé de votre intestin, qui augmentera à son tour votre système immunitaire.

Désintoxiquer

La désintoxication est également essentielle pour renforcer votre système immunitaire. En plus de mettre dans toutes les bonnes choses, vous devez arrêter de mettre dans toutes les mauvaises choses. Parce que cela surchargez votre système immunitaire. Je parle de la malbouffe transformée ainsi que de tous les produits chimiques de votre nourriture, de votre eau, de produits de beauté et de votre nettoyage. Investissez dans un filtre à eau si vous n'en avez pas déjà un.

Achetez des aliments biologiques dans la mesure du possible. Réduire votre consommation d'alcool. Et utilisez des produits naturels de soin de la peau et de nettoyage. La vérité est qu'il existe de nombreuses options sur le marché aujourd'hui qui sont à la fois abordables et efficaces.

Stress Moins, dormir plus

Enfin, n'oublions pas de réduire votre stress et de dormir davantage. Je ne peux pas insister suffisamment à quel point ces deux étapes sont importantes. Apprenez à dire «non» plus souvent pour éviter d'être surmonté. Passez moins de temps sur les médias sociaux et plus de temps à l'extérieur de l'extérieur du soleil et de l'air frais.

L'objectif est de vous donner un temps "moi" chaque jour pour vous détendre et recharger. Quand il s'agit de dormir, créez une routine de coucher et vous collaborer est votre meilleur pari. Débranchez du monde pendant cette période. Tremper dans un bain chaud. Lire un roman. Journalisez vos pensées. Ou câliner avec un être cher.

Ne chantiez pas le soleil

Le soleil obtient un mauvais coup quand il s'agit de cancer de la peau, mais votre corps Besoins le soleil pour produire un très important nutriment-vitamine D. Je ne préconise pas de bronzre illimitée, mais je recommande d'obtenir 10 à 15 minutes d'exposition non protégée au soleil autant de jours que possible

Bouge ton corps

Des périodes prolongées d'exercice intense ont été démontrées pour réduire l'immunité. Cependant, d'autre part, des inconvénients fréquents d'exercice d'intensité modérée le stimulent de plusieurs manières. Des études ont signalé que l'exercice peut améliorer la capacité de votre corps à détecter des envahisseurs étrangers ou d'autres anomalies, comme les cellules cancéreuses.

L'exercice a également été montré à réduire l'inflammation ainsi que le stress. Trop biggies quand il s'agit de la santé immunitaire! Mais il est important de reconnaître que l'exercice en l'absence d'une alimentation riche en nutriments peut faire plus de mal que de bien. Il est donc important de toujours combiner les deux.

En résumé, votre système immunitaire est complexe mais puissant.

• bien manger (y compris beaucoup de fruits frais et de légumes)
• Réduire votre exposition aux toxines
• stressant moins
• dormir plus
• attraper des rayons; et
• déplacer votre corps

Le renforcement de votre système immunitaire aura une incidence positive sur votre vie quotidienne. Un système immunitaire fort est nécessaire pour regarder et sentir de votre mieux. Mais il est également essentiel de prévenir les maladies chroniques, telles que les allergies, les auto-immunité et le cancer.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!