L'une des premières choses que je dis aux nouveaux patients est: «Vérifions votre niveau de vitamine D.» C'est parce que s'ils n'en ont pas assez de cette vitamine - et des millions de personnes ne le sont pas - ils vont payer un gros prix en matière de santé. Aujourd'hui, je veux parler de cette «vitamine solaire», et pourquoi il est absolument crucial pour vous d'en obtenir assez. En cours de route, je veux dissiper certains mythes dangereux sur l'exposition au soleil et les écrans solaires.

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante?

Quand il s'agit de votre santé, la vitamine D est une superstar. La science montre qu'en plus de garder vos os forts, des niveaux élevés de cette vitamine peuvent vous aider à vous protéger contrecancer, dépression, diabète, etsclérose en plaques. De plus, la recherche révèle que des niveaux élevés de vitamine D peuventréduire votre risque d'avoir une crise cardiaque en deuxTu veux un bonus ?

Obtenir assez de vitamine D peut même rendre vos cheveux plus épais! C'est pourquoi il est une mauvaise nouvelle que des millions de personnes manquent de cette vitamine importante. Recherche montre que plus de 40% des Américains ont une carence en vitamine D. Heureusement, il est facile de s'assurer que votre corps a un abondant approvisionnement en vitamine D. Dans une minute, je vais vous dire comment - mais d'abord, Parlons de la façon dont vous pouvez devenir déficient en premier lieu.

Facteurs de risque de carence en vitamine D

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ont de faibles niveaux de vitamine D. Voici quelques-unes des plus importantes:

• Géographie: Les rayons ultraviolets B du soleil déclenchent votre peau pour faire de la vitamine D, et ce rayonnement est plus faible aux latitudes plus élevées.
• écran solaire: Si vous êtes constamment en train de scories sur écran solaire, vous créez une barrière qui empêche votre peau de faire de la vitamine D.
• Vêtements: Vos choix de mode pourraient être de bloquer la production de vitamine D. Si vous couvrez votre peau avec de longs pantalons, des chemises à manches longues et des chapeaux, vous obtiendrez une dose beaucoup plus petite de vitamine D lorsque vous êtes au soleil que si vous êtes en short ou en une robe de soleil.
• Pollution: Les polluants peuvent empêcher les rayons UV d'atteindre votre peau. En fait, une forte pollution peut réduire les rayons UV disponibles de 60%.
• Santé de l'intestin: Un intestin malade absorbe moins de vitamine D que intestin sain.
• Âge: En vieillissant, votre peau devient moins efficace pour la synthèse de la vitamine D. Par conséquent, vous avez besoin de plus d'exposition au soleil pour obtenir le même bénéfice.
• Ton de peau: C'est un facteur important, bien que des recherches récentes indiquent que le test de vitamine D peut ne pas mesurer avec précision les niveaux de vitamine D active chez les Afro-Américains, conduisant à un surdiagnostic de la carence en vitamine D.
• Poids: Si vous êtes très surpoids, vous êtes plus susceptible d'être déficient en vitamine D. Et voici une autre prudence: Chirurgie de contournement gastrique peut également vous mettre à risque pour de faibles niveaux de vitamine D.
• Médicaments: Drogues incluant prednisone, orlistat et cholestyramine peut interférer avec l'absorption ou le métabolisme de la vitamine D.

La vitamine D est si cruciale pour votre santé que vous ne voulez pas prendre un pari pour en obtenir assez. C’est pourquoi je recommande à votre médecin de vérifier votre état de vitamine D, surtout si vous avez l’un des facteurs de risque que j’ai mentionnés. Si vous découvrez que vous avez une carence en vitamine D - ou que vos niveaux vont bien, et que vous voulez les garder de cette façon - voici comment le faire.

Comment obtenir plus de vitamine D (et d'autres bonus de santé) la façon naturelle

La meilleure façon d'empêcher une carence en vitamine D est simplement d'exposer une grande surface de votre peau à la lumière du soleil tous les jours. Une quantité modérée d'exposition au soleil sans écran solaire - environ 30 minutes - est parfaitement sûre (plus tard), et cela garantit que vous obtiendrez la forme naturelle de vitamine D dont votre corps a besoin. De plus, obtenir un ensoleillement quotidien peut vous profiter d'une manière qui va au-delà de vos niveaux de vitamine D.

Par exemple,une étudesuggère qu'une réaction chimique distincte qui se produit lorsque vous êtes au soleil peut aider à prévenir le gain de poids et le diabète. Dans l'étude, les scientifiques ont surfé des souris et les ont ensuite exposées à la lumière ultraviolette pour imiter la lumière du soleil. Les souris au bain de soleil avaient des taux de glycémie plus faibles et moins de signes de résistance à l'insuline (une étape sur la route du diabète). Lorsque les scientifiques ont creusé plus profondément, ils ont découvert que la vitamine D n'avait pas obtenu le crédit pour ces changements. Au lieu de cela, une autre substance - l'oxyde nitrique, qui est libéré par la peau lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil - s'est avérée être le héros.

Et ce n'est pas tout une dose de lumière du soleil peut faire pour vous. Il peut également garder vos rythmes circadiens sur la bonne voie, vous rendant alerte pendant la journée et vous aidant à mieux dormir la nuit. En outre, il peut augmenter vos niveaux de sérotonine, stimulant votre humeur. Donc, obtenir votre vitamine D du soleil est intelligent (et vient avec de gros bonus en plus de cette dose de "D"). Mais satisfaire votre besoin quotidien de soleil peut être difficile en hiver ou si vous êtes dans une région moins que la soleil ou si vous travaillez à l'intérieur toute la journée. Si c'est le cas, vous pouvez empêcher une carence en vitamine D en chargeant votre alimentation avec des aliments contenant cette vitamine.

Les meilleures sources sont les poissons huileux comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les œufs et le foie de bœuf fournissent également de la vitamine D, et cela aussichampignonss'ils sont exposés à la lumière du soleil. De plus, vous pouvez compléter votre alimentation tous les jours avec un supplément de vitamine D de haute qualité.

Toujours furieux d'être au soleil?

Je veux parler un peu plus du sujet de l'exposition au soleil, parce que je sais que tant de gens sont «sans soleil effrayés» ces jours-ci. Si vous êtes l'un d'entre eux, voici mon conseil: N'ayez pas peur du soleil - soyez juste intelligent à ce sujet. Tout d'abord, ne supposez pas que parce que trop de soleil est mauvais pour votre peau, ANY le soleil est mauvais pour cela.

En réalité, recherche montre que l'exposition au soleil sensée est parfaitement fine pour votre peau. C'est la dose qui fait la différence, alors ne le surfaite pas. (Si vous êtes toujours inquiet à ce sujet, découvrez vos bras et vos jambes et portez un chapeau à large bord pour vous ombrager le visage.) Deuxièmement, ne supposez pas que les écrans solaires sont bons pour vous. Le Groupe de travail sur l'environnement (GTE) a étudié les écrans solaires et a constaté que 80% de ceux vendus aux États-Unis offert une protection inadéquate contre les rayons UVA ou contenant des ingrédients chimiques potentiellement nocifs.

Et la FDA appelle les valeurs SPF plus de 50+ "inhérentement trompeur", parce qu'ils n'offrent pas réellement une protection supplémentaire contre le soleil. Alors faites vos recherches quand vous achetez de l'écran solaire. Inquiétez-vous moins du numéro SPF, et plus sur l'achat de marques naturelles et biologiques (vous pouvez trouver des informations à ce sujet sur les EWG “Skin Deep” site).

Ensuite, utilisez votre écran solaire seulement lorsque vous serez au soleil pendant plus de 30 minutes à la fois. Troisièmement, rappelez-vous que la nourriture est une médecine et aidez à rendre votre peau forte et prête au soleil en ajoutant des aliments protecteurs de la peau à votre régime alimentaire. Il s'agit notamment:

• Blueberries. Ces baies sont comme de minuscules doses d'écran solaire, protéger votre peau contre le vieillissement lié à l'exposition au soleil.
• Collagène. Suppléments de collagène et les blocs de construction de collagène dans le bouillon osseux rendre votre peau plus ferme, plus forte et plus résistante au ride.
• Poissons riches en oméga-3 acides gras. Il s'agit notamment de saumon sauvage, de thon, de maquereau et de sardines. Ils ne sont pas seulement grands pour votre cœur; la recherche montre qu'ils sont bon pour votre peau aussi.
• Verts foncés, légumes crucifères, fruits rouges et oranges et fruits légumes.Tous ces éléments sont chargés de phytonutriments protégeant la peau et se sont révélés protecteurs du cancer en général.
• Thé vertIl s'avère que mon thé préféré aide à prévenir le cancer de la peau non mélanomeEt ça a un bon goût aussi !
• Huile de noix de coco. Cette graisse saine est chargé d'acide laurique, ce qui vous aide à construire des cellules cutanées fortes et saines de l'intérieur.

En bas de la ligne... faites ce que Mère Nature veut que vous fassiez!

Je suis tout à propos du respect de ce que nos corps sont naturellement conçus pour faire. Et Mère Nature ne veut pas que nous nous cachions du soleil comme des vampires, ou que nous nous frottions constamment avec des écrans solaires potentiellement toxiques qui nous rendent déficients en vitamine D.

Au lieu de cela, nous sommes conçus pour obtenir une bonne dose de vitamine D quotidiennement du soleil et des aliments naturels comme le saumon, les œufs et le foie. En outre, nous sommes conçus pour devenir une belle peau résistante au soleil en mangeant des aliments sains et renforçants pour la peau. Alors que l'été approche, mettez beaucoup et beaucoup d'aliments riches en vitamine D et respectueux de la peau sur votre menu ... puis mettez votre maillot de bain et allez prendre quelques rayons!

Continuez à penser Big et vivre BOLD!