Le régime kétogène est-il sûr?

Le régime cétogénétique (A.K.A. Keto) a eu un peu de presse ces derniers temps. Certains jure par elle et d'autres se moquent de cela. L'objectif principal de la plupart est de renforcer la capacité du corps à brûler les graisses en mangeant des quantités plus gras, des quantités modérées de protéines et des quantités plus faibles de glucides. Et la vérité sera racontée, il y a une science solide derrière elle. Mais la vraie question est ...Keto est-il sûr?

Je crois que un régime cétogène est un excellent moyen d'enflammer cétose (C'est-à-dire, brûlant de la graisse) et aidez à équilibrer votre glycémie et votre insuline, qui sont essentielles à la perte de poids. En fait, si vous suivez mon Régime de bouillon d'os ou alors Ventre de 10 jours Slimdown Plans exactement comme écrit, vous devriez atteindre la cétose en toute sécurité. Mais comme tout autre plan de régime alimentaire, la sécurité dépend de la manière dont vous l'approchez.

Mangez-vous la graisse droite pour la kétose?

Le régime Keto n'est pas une vérification vierge pour manger des aliments hauts en gras fortement transformés, tels que des bâtons de mozzarella frites. En outre, augmenter votre consommation d'huiles inflammatoires «légumes», telles que le canola, le maïs et l'huile de soja, vous devez vous mettre à risque de maladie. Les matières grasses saines sur le régime de la Keto ou tout régime alimentaire à ce sujet doivent venir de nourriture entières et être transformés peu. Cela inclut des aliments tels que la noix de coco, l'avocat, les olives, les noix, les graines, les poissons sauvages et la laiterie à base de gazon. En parlant de laiterie, de nombreux adeptes de Keto comptent fortement dessus. Et je crois que cela peut causer des problèmes pour beaucoup.

Premièrement, nous devons considérer le lactose, un sucre naturel trouvé dans le lait. Parce que selon le Institut national de la santé, environ 65% de la population mondiale se bat avec une certaine intolérance au lactose après la petite enfance. Et pour beaucoup d'entre nous, notre capacité à digérer le lactose continue de diminuer avec l'âge. Et quand le lactose n'est pas digéré, il se trouve dans votre intestin.

Finalement, vos bactéries intestines fermentent, ce qui crée du gaz, des ballonnements et de nombreux autres symptômes désagréables. Deuxièmement, nous devons envisager de la caséine, une protéine de lait qui figure parmi les allergènes de la nourriture supérieure. Les symptômes vont de la diarrhée et des vomissements aux ruches et eczéma.

Quels aliments comptent-vous en train de faire une diète kétogénéale en bonne santé?

Lorsque le régime Atkins était grand, une série de barreaux d'Atkins et de tremblements en tremble des étagères du marché. Et oui, alors qu'ils étaient faibles en glucides, ils étaient pleins de malbouffe. Les adeptes ont peut-être perdu du poids en mangeant ces produits emballés, mais pas sans risque. Cela est vrai pour de nombreux "aliments" commerciaux sur le marché sur le marché aujourd'hui. Beaucoup de ces concoctions contiennent des édulcorants artificiels avec des conservateurs et des saveurs chimiques. Bien que ces ingrédients puissent garder des glucides bas, je ne considère pas la plupart d'entre eux d'être en sécurité. Surtout lorsqu'il est consommé quotidiennement ou à la place de plats cuisinés à la maison. Il est également important de comprendre que depuis que votre apport en glucides est si faible, vous devez compter vos glucides. Chaque bouchée doit fournir des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Il est essentiel de ne pas consommer de calories vides de grains et de sucres transformés. Ainsi, comme tous mes plans de régime, la majorité de votre nourriture devraient provenir de la nature et être uniformalement transformé, voire du tout. Sur un régime cétéro-crevéodique, vos repas et vos collations devraient constater principalement les graisses que j'ai mentionnées ci-dessus, ainsi que la protéine des viandes et des œufs pâturées et des légumes non amideuses et des fruits de glucides faibles. Le bouillon de collagène et d'os s'adapte également bien au régime de Keto.

Un régime kétogène est-il en bonne santé?

Il est important de reconnaître que le régime de Keto n'est pas pour tout le monde. Selon la science, il est contre-indiqué chez les personnes atteintes de pancréatite, d'insuffisance hépatique ou de métabolisme des graisses altérées. Fondamentalement, si l'un de vos organes ou systèmes impliqués dans la digestion, l'absorption et l'utilisation des graisses alimentaires sont compromis, vous devez en tenir compte avant d'augmenter considérablement votre consommation de graisse. De plus, pour jouer en sécurité, si vous souffrez d'autres conditions de santé graves, vous devez discuter de vos projets de Keto avec votre fournisseur de soins de santé avant de plonger.

Dans certains cas, vous devrez peut-être ajuster vos médicaments avant de commencer. En fait, cela peut être vrai pour les personnes atteintes de diabète prenant de l'insuline ou des agents hypoglycémiques oraux. Sinon, une hypoglycémie sévère peut survenir. Il y a une inquiétude de savoir si le régime de Keto est en bonne santé pour ceux obèses. Eh bien, cela peut être problématique si vous êtes obèse et sur les médicaments diabétiques ou que des complications que j'ai discutées ci-dessus. Mais autrement que cela, des soutiens de recherche utilisant le régime cétogène comme moyen d'induire une perte de poids rapide parmi la population obèse.

Dans ce étudeLe poids initial moyen de 83 participants est passé de 223 livres à 191 livres en 24 semaines. En outre, ces patients ont connu une perte importante dans l'indice de masse corporelle, le cholestérol LDL et les triglycérides, tandis que leur cholestérol HDL a considérablement augmenté.

Quels sont les captures de faire un régime cétogène en bonne santé?

La plupart des recherches ne dépassent que deux ans avec la plupart des études durent beaucoup plus courte. Ainsi, alors que les effets à court terme sont mieux compris, les effets à long terme ne sont pas aussi clairs. De plus, manger si de petits glucides peuvent être difficiles à maintenir pour la longue distance. Cependant, je ne vois pas cela comme des problèmes. Parce que je ne recommande pas de suivre un régime cétogène strict indéfiniment. Au lieu de cela, je recommanderais une courte signature Keto pour commencer à brûler la graisse rapidement suivie d'une augmentation progressive des glucides jusqu'à 20% de vos calories quotidiennes.

Cela serait toujours considéré comme un plan à faible teneur en glucides, mais il est beaucoup plus facile de maintenir à long terme. Par exemple, si votre apport calorique quotidien est de 1600 calories, cela signifie que vous commenceriez avec 20 à 40 grammes de glucides par jour pour atteindre la cétose. Ensuite, vous augmenteriez progressivement à 80 grammes pour continuer à perdre du poids régulièrement. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez garder vos glucides à 20% ou augmenter progressivement à 40%, ce qui serait 160 grammes sur un régime quotidien de 1600 calories.

Cependant, pour certains, tout ce qui précède 20% peut déclencher un gain de poids. Donc, vous devrez peut-être faire un peu d'expérimentation pour trouver votre point idéal. Et surtout, je ne recommande jamais d'aller au-dessus de 40%. Cela vous mettra presque certainement dans la zone de danger de pondération rapide. Vous trouverez ci-dessous un tableau utile avec une ventilation des pourcentages macronutrients et de leurs avantages (ou des inconvénients).

 

Kétose: Enflammer la perte de poids rapide

Low-Carb: Abri des livres régulièrement

Modéré-Carb: Maintenir votre silhouette

High Carb: Zone de danger gagnant de poids

GROS

60 - 70%

60%

40%

20%

PROTÉINE

25 - 35%

20%

20%

20%

CRABES

5 - 10%

20%

40%

60%

 

Ces pourcentages sont basés sur un étude, qui a constaté que les participants sur un plan à faible glucides (20% de glucides) ont maintenu leur poids après avoir terminé un régime de perte de poids. En fait, les participants au plan Low-Carb ont brûlé 250 calories de plus d'une journée que le groupe de régime de haut niveau. En outre, en tant que bonus ajouté, les personnes à la diète de la glucides faibles avaient des niveaux significativement plus bas des hormones ghrelin et de la leptine que des participants sur un plan élevé de glucides. Ceci est bénéfique car Ghrelin stimule votre appétit. Et des niveaux élevés de laptine, en particulier chez les personnes obèses, peuvent également entraîner une augmentation de l'appétit.

Comment gérer la grippe Keto?

Au début du régime, vous pouvez faire l'expérience de ce que certains font référence à la "grippe de la céto". Les symptômes de la grippe kéto comprennent généralement la fatigue, les maux de tête, la nausée, la diarrhée, les vomissements, la constipation, les vertiges et l'insomnie. Mais ces symptômes se situent généralement dans quelques jours. Rester hydraté est la clé et la prise d'un complément de multivitamines et de minéraux de qualité peut également aider. J'aime boire du bouillon d'os pour gérer les effets de la grippe céto. Le bouillon d'os peut vous fournir tous les nutriments pour le faire passer les quelques jours que vous pourriez rencontrer la "grippe de la céto". Le bouillon d'os semble difficile à faire mais je vous assure si vous suivez ceci Recette Vous serez sur votre façon de combattre la grippe de la céto.

S'assurer d'un régime cétogène

Enfin, la commutation rapide d'un régime cétogène retour au régime américain standard vous permettra probablement de récupérer rapidement et éventuellement plus que vous avez perdu. Mais cela est vrai pour tout régime, c'est pourquoi j'ai créé mon Programme de maintenance 80/20.

Bottom Line sur la fabrication d'un régime kétogène en bonne santé?

Alors ... est le régime de Keto en bonne santé? Oui! Il peut s'agir d'un excellent outil pour transformer rapidement votre corps en une machine à combustion de graisse. Mais cela doit être fait correctement. Vous aurez besoin d'un plan de transition et de maintenance pour conserver le poids. Vous devez écouter votre corps. Si quelque chose ne se sent pas bien, ne l'ignorez pas. Et si cela ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas! Vous n'êtes pas seul et vous pouvez toujours laisser tomber le poids avec une approche plus modérée.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

Dr. Kellyann