L'Antiquité et la grossesse: les deux vont de pair

Au fil des ans, beaucoup de mes patientes m'ont demandé si je pouvais suivre de vieilles habitudes alimentaires pendant ma grossesse.Les protéines nutritives, les légumes, les fruits, les graisses saines, les noix et les graines sont - ils bons pour vous?C'est exact.  Mais vous devez voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre grossesse.

L'ancien régime alimentaire est idéal pour ceux qui sont enceintes, car il est caractérisé par une abondance de B12, de fer et d'acide folique, et est rempli de nutriments profonds facilement absorbés par la mère et le bébé.Pour quelques modifications intelligentes, les femmes enceintes doivent noter ce qui suit:

Consommation accrue d'acides gras Oméga - 3:Les acides gras soutiennent le développement du cerveau et des yeux du foetus et peuvent également prévenir la dépression post - partum.Les aliments anciens riches en acides gras Oméga - 3 comprennent le poisson, les noix et les avocats.Si vous êtes nerveux au sujet de la teneur en mercure des poissons, continuez à manger des poissons sains comme le saumon, le hareng et les sardines.

Ingestion de grandes quantités de fer avec des protéines animales: Les produits animaux sont non seulement riches en fer, mais ils contiennent aussi de l'hémoglobine ferrique, la forme la plus facilement absorbée.

 Récompenses paléontologiques:Il suffit de manger des poissons - dragons et vous obtenez naturellement plus de fer.Dans l'antiquité, le régime alimentaire limitait l'apport de fer aux aliments, comme les produits laitiers et céréaliers transformés.Les produits céréaliers sont riches en phytates, qui bloquent l'absorption du fer et d'autres nutriments comme le calcium et le zinc.

Prenez beaucoup de protéines, mais pas trop:En raison des changements métaboliques dans le foie pendant la grossesse,Les femmes enceintes ne peuvent tolérer une augmentation des taux de protéines dans des conditions normales.Par conséquent, une viande plus grasse, plus grasse, généralement plus glucidique est nécessaire. Manger des œufs avec du jaune d'oeuf est un bon choix, car ils sont une source importante de choline.C'est important parce que la choline aide à prévenir les anomalies du tube neural.Il joue un rôle important dans le développement du cerveau en aidant à former les neurones cholinergiques et les connexions entre ces neurones, qui sont très importants dans les premières années de la vie.

Mangez plus de légumes et de fruits:Les femmes enceintes devraient augmenter leur apport en glucides à environ 150 grammes par jour (ce n'est qu'une moyenne qui varie selon la taille, la composition corporelle et la consommation d'énergie).Vous voudrez peut - être augmenter votre consommation de fruits et ajouter des fruits tropicaux hyperglycémiques (comme les bananes, les mangues et les oranges) à votre alimentation, plutôt que des baies et des pommes de rechange que beaucoup de gens insistent pour manger.Augmenter la consommation de légumes de 50% à 100%.Comprend les légumes féculents comme les patates douces, les courges, les courges, les carottes ou le sésame.

Tenir compte des produits laitiers entiers, s'ils sont tolérés:Pendant la grossesse, les besoins en calcium des femmes sont assez élevés, de sorte qu'il peut être prudent d'ajouter des suppléments de calcium et / ou de petites quantités d'herbe biologique pour répondre à ces besoins accrus. Les produits laitiers sont riches en graisses saturées et constituent une bonne source de vitamines liposolubles (A, D, K2 & e) et d'acide linoléique conjugué (CLA).Les produits laitiers fermentés, comme le yogourt et le kéfir, sont également une source importante de bactéries bénéfiques.Cela est important parce que le bébé est exposé pour la première fois aux bactéries dans le tractus génital de sa mère, dont la santé intestinale a un impact important sur la santé du bébé tout au long de sa vie.

Ajouter une autre collation ou un autre aliment:Vous pourriez avoir besoin d'un autre type de collation ou de nourriture pendant votre grossesse.C'est là que les jeux personnels sont utilisés.C'est la chose la plus efficace pour vous et vos enfants.Contrairement à la croyance populaire, vous ne mangez pas vraiment deux personnes;Plutôt 1½. Vous n'avez besoin que de 25 à 30 livres de plus pendant la grossesse, alors faites attention à manger de la bonne nourriture, et la quantité de gain dépend de ce que vous ressentez.

Concentrez - vous sur les riches sources de graisse:Les femmes devraient se préoccuper des sources de santé telles que la viande (y compris la viande rouge), le beurre, les oeufs, l'huile d'olive, l'huile de coco, les noix, les produits laitiers entiers limités, etc.L'huile de foie de poisson est l'un des suppléments les plus sains pendant la grossesse. Il contient plus de vitamine D par unité de poids que tout autre aliment.La vitamine D est essentielle à la fertilité et à la grossesse, et des études ont montré que jusqu'à 50% des femmes sont déficientes en vitamine D.

Ajouter le foie d'origine biologique: Le foie n'a pas l'air très attrayant, mais il dit "bébé en bonne santé".Il contient tellement de nutriments que je peux décrire ses avantages sur une page entière.Le foie est une protéine magique, riche en zinc, en acide folique et en B12, très absorbable.Lorsque vous insérez une fourchette dans une assiette de foie et d'oignons, répétez le mantra: « bébé en bonne santé, bébé en bonne santé ».

Tu vois ça?Légumes, fruits, fer, graisses saines et produits laitiers entiers tolérables...  Un bon plan de grossesse équivaut à un bon plan!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

- Dr kellyann.