Mettre la pause sur votre graisse stockant des hormones

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre corps produirait des hormones favorisant la synthèse et le stockage de la graisse corporelle?

Surtout parce que nous savons maintenant qu'une accumulation de graisse peut conduire à de nombreuses conséquences pour la santé. Eh bien, la vérité est que c'était une fois une bonne chose quand la nourriture était rare depuis longtemps, il y a longtemps.

Cependant, ces mécanismes d'économie de vie qui ont été mis en place pour empêcher la famine sont l'une des raisons pour lesquelles tant de difficultés de leur poids. Surtout avec une abondance de nourriture au bout des doigts et un flux de stress constant. Alors ... si vous voulez perdre du poids et le garder, il est utile de comprendre quels graisses stockent des hormones travaillent contre vous. Et la meilleure façon de mettre la pause sur ces graisses stockant des hormones.

Insuline

Je suis sûr que vous avez entendu parler de l'insuline. C'est une hormone associée à plusieurs conditions graves, telles que le syndrome métabolique et le diabète. Et ces conditions sont également liées à l'obésité. Votre pancréas sécrète naturellement l'insuline alors que votre glycémie (a.k.a. glucose) commence à augmenter après avoir mangé un repas ou une collation.

L'une de ses fonctions principales est d'inaugurer le glucose dans vos cellules. Il est important de maintenir une glycémie optimale et de fournir vos cellules avec du carburant pour faire de l'énergie. Cependant, s'il y a un excès d'énergie, l'insuline joue un rôle dans le stockage du glucose pour une utilisation future. Premièrement, l'excès de glucose est converti en glycogène et stocké dans les cellules du foie et des muscles. Une fois que les niveaux de glycogène sont maximums, le reste est stocké sous forme de graisse. En plus,L'insuline ferme la capacité de votre corps à brûler de la graisse stockée.

Essentiellement, vos graisses restent nichées jusqu'à ce que vos cellules ont besoin d'énergie en l'absence d'insulineetaliments. Ainsi, il est important de maintenir des niveaux optimaux d'insuline dans votre sang. Et c'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriezÉvitez les aliments transformésquand il s'agit de perdre du poids. Aliments haut dansSucre et glucides raffinés(C'est-à-dire, pain, pâtes, craquelins, etc.) élever rapidement votre glycémie. Ceci, à son tour, libère une poussée d'insuline.

Les cycles répétés de cela peuvent entraîner une résistance à l'insuline. Essentiellement, vos cellules cessent de répondre à l'insuline. Mais puisque le glucose ne peut pas se transporter dans vos cellules, votre pancréas continue de sécréter plus d'insuline.Et quandLes niveaux d'insuline dans votre sang restent élevés, votre corps devient une grosse machine de stockage. Il convient également de noter que si la résistance à l'insuline n'est pas adressée, elle peut entraîner un syndrome métabolique et un diabète de type 2. Exercerest un moyen efficace d'équilibrer votre glycémie et vos niveaux d'insuline. Cependant, l'exercice seul ne le coupera pas. Les changements alimentaires sont toujours nécessaires.

Cortisol

Le cortisol est communément appelé "hormone de stress". Et à juste titre donc. Parce que vos glandes surrénales libèrent du cortisol lorsque vous êtes stressé. Maintenant, ce n'est pas intrinsèquement une mauvaise chose. C'est un mécanisme mis en place pour fournir au corps de carburant ainsi que d'autres ressources lorsque nous sommes présentés avec une menace (réelle ou perçue). Mais le problème se pose lorsque votre corps est sous stress constant. Et les niveaux de cortisol restent élevés. Qui est courant dans le monde d'aujourd'hui.

Voici trois façons dont le cortisol élevé peut détourner vos efforts de perte de poids:

  1. Le cortisol déclenche la libération de glucose de nos cellules. Une poussée de glucose augmente les niveaux d'insuline. Et comme mentionné précédemment, un cycle chronique de celui-ci définit la phase de résistance à l'insuline.
  2. Le cortisol invite le corps à stocker la graisse (principalement dans l'abdomen) en tant que source de combustible de secours. En fait,Une élévation chronique du cortisol a été liée à la graisse abdominale et à l'obésitédans de nombreuses études.
  3. La combinaison du stress et du cortisol élevé a été démontrée pour influencer les choix alimentaires et l'apport. Plus précisément, il existe une préférence pour les aliments plus élevés dans le sucre et la graisse.

Donc, quand il s'agit de perdre du poids, surtout les livres supplémentaires autour de votre taille, c'estessentiel pour garder vos niveaux de cortisol sous contrôle. Et surtout, cela nécessite de trouver des moyens efficaces deréduire votre stressainsi que des stratégies d'adaptation. La méditation et la pleine conscience sont des options merveilleuses à cette fin.

Cependant, si ce ne sont pas pour vous, envisagez de dépenser plus de temps dans la nature ou avec des amis et une famille qui vous soulevez. Lire pour le plaisir. Journalisez vos expériences, pensées et sentiments. Pratiquer le yoga. Aller au salle de gym. L'objectif est de trouver une méthode que vous aimez et attendez avec impatience. Si la pensée de votre activité de relâchement du stress provoque un stress, continuez à essayer de nouvelles stratégies jusqu'à ce que vous trouviez l'ajustement parfait.

Œstrogène

L'œstrogène est principalement une hormone sexuelle féminine. C'est responsable du développement du système de reproduction d'une femme. L'œstrogène joue également un rôle dans la distribution, le stockage et l'utilisation des graisses. En fait,Les carences d'œstrogènes chez les femmes ont été associées à une augmentation de la masse grasse. Cependant, les mécanismes exacts ne sont pas encore complètement compris. Comme les femmes passent leurs années de maternité, les niveaux d'œstrogènes déclinent naturellement. Etcette étudea constaté que les femmes ménopausées stockent plus de graisse (et brûlent moins de graisse) que les femmes préménopausées. D'autre part,Des niveaux anormalement élevés d'œstrogènes chez les hommes ont été associés à la prise de poids et à l'obésité.

Ainsi, que vous soyez préménopausal, postménopausal ou un homme, il est important de prendre des mesures pour équilibrer vos hormones sexuelles. Ceux-ci inclus:

  1. Manger un régime alimentaire riche en nutriments, y compris des graisses saines (c'est-à-dire, saumon sauvage, beurre d'herbe et huile de noix de coco non raffinée). Gardez à l'esprit la graisse et le cholestérol sont nécessaires pour synthétiser vos hormones sexuelles. Deux autres aliments spécifiques que je recommande d'inclure des lin de lin et des légumes crucifères (c'est-à-dire brocoli, chou chou et chou).
  2. Éviter les produits chimiques de perturbation endocrine (c'est-à-dire des parabens, des phtalates et un BPA) trouvés dans les plastiques, les nettoyants ménagers, les produits de soins personnels et les cosmétiques. Ces toxines imitent les hormones de votre corps, ce qui peut avoir une incidence significative sur leur fonction. leBase de données cosmétique en profondeur de la peau EWGest une excellente ressource pour vérifier la sécurité des produits que vous utilisez actuellement et trouvez des options plus sûres.
  3. Faire de l'exercice, mais pas trop trop. L'exercice excessif peut conduire à des déséquilibres hormonaux.
  4. Réduirestress.
  5. Hiérarchiedormir.
  6. Modérer votreconsommation d'alcool.

En conclusion...

Pour jeter des livres excessives, la balance hormonale est la clé. Et trois graisses spécifiques stockent des hormones que vous devez envisager incluent l'insuline, le cortisol et l'œstrogène. Manger sainement, exercer, réduire le stress et bien dormir sont essentiels. Cependant, il est également important de comprendre que manger plus de calories que vos besoins corporels fonctionneront également contre vous.

Même si vous mangeez des aliments sains. Et vous aurez besoin d'un déficit de calories pour brûler les graisses, même en l'absence d'insuline, de cortisol et d'œstrogène. Ainsi, un moyen simple de réduire votre consommation de calories estmini-jeûne. Essentiellement, pendant 1 ou 2 jours par semaine, vous faites une pause de manger. Le reste de la semaine, vous mangez un régime alimentaire entier qui met l'accent sur les légumes,graisses saines, les protéines maigres et certains fruits.

Il convient également de noter qu'en ne mangeant pas pendant 1 ou 2 jours, la quantité d'insuline que vos versions corporelles seront également considérablement réduites pendant votre jeûne. Ainsi, le mini-jets est un excellent moyen de pousser le bouton de réinitialisation de votre métabolisme. C'est la base de monRégime de bouillon d'os. C'est un moyen pratique de diminuer les calories que vous consommez. Mais cela aidera également naturellement équilibrer vos graisses stockant des hormones.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!