Enflammer vos hormones de graisse brûlant

Si vous essayez de perdre du poids, la perte de graisse est vraiment ce que c'est tout. Parce que je suis assez certain que vous n'êtes pas intéressé à perdre la masse musculaire ou osseuse. Ai-je raison? Ensuite, vous serez heureux de savoir qu'il y a des hormones graves de graisse spécifiques toi avoir le pouvoir d'enflammer. Sans dépenser d'innombrables heures dans la salle de gym ou sans survivre uniquement sur la poitrine de poulet au four et le brocoli cuit à la vapeur. Je parle d'hormones qui déclenchent votre corps pour décomposer la graisse stockée dans des acides gras libres (lipolyse). Et promouvoir l'utilisation de ces acides gras dans le processus d'énergie. Je parle également d'hormones qui favorisent la croissance musculaire. Les cellules musculaires nécessitent plus d'énergie que les cellules moins métaboliquement actives. Ainsi, plus vous avez du muscle, plus vous brûlerez de graisse. Donc, sans autre ADO, répondons à vos hormones grasses brûlantes ...

Hormone de croissance humaine

L'hormone de croissance humaine (HGH) est une hormone sécrétée par la glande hypophysaire à la base de votre cerveau. Son rôle clé est de promouvoir la croissance et la réparation cellulaire. Mais cela joue également un rôle dans le métabolisme des graisses et la composition corporelle. En fait, HGH fait-il tout! Il facilite la lipolyse, favorise l'utilisation d'acides gras libres et stimule la croissance musculaire. Malheureusement, votre corps commence naturellement à sécréter moins de HGH pendant votre âge. Et de nombreuses études ont montré qu'un carence en hgh peut conduire à l'accumulation de graisse corporelle ainsi que de nombreuses autres conséquences négatives sur la santé.

D'autre part, Élever les niveaux de HGH chez les adultes avec une carence HGH a été démontré pour réduire la graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen. Deux de mes façons préférées de boost naturellement hgh est entraînement à l'intervalle de haute intensité (Hiit) et jeûne intermittent. Hiit est un régime d'exercice qui implique de courts éclats d'exercice de haute intensité suivi de périodes de récupération à une intensité inférieure ou de repos. Montage preuve Suggère que HIIT est l'un des entraînements les plus efficaces pour brûler les graisses corporelles.

HIIT augmente vos niveaux de HGH, mais cela fonctionne aussi par:

  1. Stimuler votre adrénaline (une autre hormone de graisse brûlante)
  2. Augmenter votre activité métabolique en hausse de 24 heures après l'entraînement
  3. Augmenter votre sensibilité à l'insuline
  4. Supprimer votre appétit après l'entraînement
Et ce que j'aime autant est le cas:
  1. Vous pouvez le faire n'importe où (même à l'extérieur)
  2. Il ne nécessite aucun équipement spécial
  3. Les résultats sont possibles en aussi peu que 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine
Ma version de jeûne intermittent signifie pendant 1 ou 2 jours par semaine, vous prenez une pause de manger. Le reste de l'époque, vous suivez les directives de base que vous connaissez déjà: mangez des graisses saines, des protéines maigres, des légumes et des fruits. Et éviter les aliments transformés, bien sûr. Il y a beaucoup de Avantages pour la santé de jeûne intermittent, y compris un augmentation de HGH. Mais considérons également ce qui suit:
  1. Vous allez prendre moins de calories. Et moins de calories = perte de poids.
  2. C'est extrêmement efficace. La lipolyse commence très peu de temps après avoir commencé votre vite. Dès que votre corps finit digérer son dernier repas.

Facteur de croissance en forme d'insuline 1

Le facteur de croissance d'insuline 1 (IGF-1) est une protéine avec une structure similaire à l'insuline. Il est principalement synthétisé et sécrété par le foie lorsque HGH est libéré dans le sang. Ainsi, lorsque HGH diminue, IGF-1 de même. L'IGF-1 joue un rôle important dans la stimulation de la croissance. En partie en influençant l'action de HGH. Bien que l'IGF-1 n'a pas directement d'impact sur la lipolyse, il favorise l'utilisation d'acides gras pour la production d'énergie dans le muscle squelettique. Et en tant que bonus ajouté, la présence d'IGF-1 empêche le corps de stocker de la graisse. Dans cette étudeLes individus déficients de l'IGF-1 avaient moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire après 8 semaines d'IGF-1 supplémentaire. Huit semaines de supplément HGH ont également produit des résultats similaires. L'augmentation de l'IGF-1 nécessite de booster HGH. Ainsi, Hiit et jeûne intermittentsont toutes deux d'excellentes stratégies à cette fin.

Glucagon

Votre pancréas sécrète du glucagon lorsque votre glycémie est faible. Le glucagon stimule essentiellement la lipolyse pour générer du carburant en l'absence de nourriture. En plus, ce papier J'ai constaté qu'une courte éclatement de glucagon est libérée en réponse à la consommation de manger. Les chercheurs pensent qu'il envoie ensuite un signal au cerveau via le nerf vague pour éviter de trop manger. Les auteurs soulignent également que les injections intraveineuses de glucagon pendant les repas ont été démontrées pour réduire l'apport alimentaire. Et les avantages ne s'arrêtent pas là! Cette étude animale J'ai constaté que Glucagon favorise non seulement la lipolyse, mais cela empêche également la graisse d'être stockée en premier lieu. Alors pouvez-vous deviner quoi de neuf pour augmenter vos niveaux de glucagon? Jeûne intermittent! Vous commencez à voir un motif? Le mini-jets abaisse les niveaux de glucose sanguin, qui entraînent ensuite la sécrétion du glucagon.

Les hormones thyroïdiennes

Votre glande thyroïde, située dans votre cou juste en dessous de votre pomme d'Adam, est responsable de la fabrication et de la sécrétion de vos hormones thyroïdiennes. Et nous savons qu'ils jouent un rôle important dans votre métabolisme ainsi que de nombreux autres systèmes de votre corps. En fait, presque toutes les cellules de votre corps ont des sites de récepteurs pour les hormones thyroïdiennes, y compris les cellules adipeuses. Ainsi, lorsqu'il s'agit de brûler de la graisse, des hormones thyroïdien mobilisent des acides gras libres et améliorent leur utilisation dans le processus d'énergie. Cela aide à expliquer pourquoi les individus à faible taux d'hormones thyroïdiennes (hypothyroïde) sont souvent en surpoids et ont du mal à perdre de la graisse. Et pourquoi les individus ayant des niveaux d'hormones thyroïdiens élevés (hyperthyroïde) subissent souvent une perte de poids indésirable.

Cette étude J'ai constaté que les personnes à la diète avec des niveaux de base élevés d'hormones thyroïdiennes ont eu des résultats de perte de poids significativement meilleurs au cours de leurs 6 premiers mois sur le régime alimentaire. Ces chercheurs ont également constaté que l'augmentation des niveaux d'hormones thyroïdiens a entraîné une réduction de la graisse corporelle parmi d'autres résultats positifs. Pour promouvoir des niveaux d'hormones thyroïdiens optimaux, manger un régime anti-inflammatoire est essentiel. Comme mon Régime de bouillon d'osainsi que mon 80-20 plan. Deux nutriments clés pour la santé optimale de la thyroïde comprennent l'iode et le sélénium.

Les légumes de mer, tels que Nori, Kelp, Wakame et Kombu sont d'excellentes sources d'iode. Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium. Et 2 par jour est tout ce dont vous aurez besoin. Il est également important d'éviter l'exposition à des métaux lourds, les moisissures et les produits chimiques, y compris les pesticides et ceux trouvés dans les produits de soins personnels et les nettoyants ménagers. Ces toxines peuvent avoir une incidence négative sur la santé de votre thyroïde. Et n'oubliez pas d'exercer!

Adrénaline

Vos glandes surrénales, qui sont assis sur vos reins, sécrètent l'adrénaline en réponse au stress. C'est l'une des façons dont votre corps se prépare à fuir ou à se battre. L'adrénaline augmente votre fréquence cardiaque pour améliorer la circulation. Cela augmente votre respiration pour tirer plus d'oxygène dans vos poumons. Et il libère du carburant sous forme de glucose et d'acides gras du stockage de sorte que vos muscles aient l'énergie dont ils ont besoin pour faire face à la menace à la main. Maintenant, je ne recommanderais jamais d'ajouter plus de stress à votre vie pour stimuler l'adrénaline. Mais je suis un gros fan de Hiit Entraînements à cette fin.

Testostérone

La testostérone est une hormone sexuelle que les hommes produisent naturellement plus que les femmes. C'est ce qui donne aux hommes leurs caractéristiques de sexe. La faible testostérone a été reliée à plusieurs reprises à l'obésité abdominale, en particulier chez les hommes. Et des études ont constaté que Élever les niveaux de testostérone dans les hommes obèses est une stratégie efficace pour réduire la graisse corporelle. Dans ces cas, les chercheurs suggèrent que la testostérone stimule la production d'énergie ainsi que la motivation et la vigueur. La testostérone est également essentielle pour la construction de nouvelles cellules musculaires (minuscules machines à combustion de graisse), que vous soyez un homme ou une femme.

Exercer et nutrition adéquat sont des acteurs majeurs lorsqu'il s'agit d'augmenter la testostérone. Cette étude trouvé ceci Hiit entraîné une augmentation de l'entraînement de la testostérone. Les chercheurs ont également constaté que la consommation de graisse alimentaire, y compris la graisse saturée, avait une corrélation positive avec le repos de testostérone au repos. Ce n'est que l'une des nombreuses raisons pour lesquelles je ne recommande pas d'éviter complètement la graisse. Mais collez-vous à des graisses saines, telles que l'huile de noix de coco, l'avocat, l'huile d'olive et le beurre ou le ghee des vaches à base d'herbe.

Résumer...

Votre corps produit plusieurs hormones grasses brûlantes pouvant vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais d'abord, vous devez les libérer. Les moyens les plus efficaces et efficients de mettre vos hormones de graisse brûlant au travail incluent l'exercice, en particulier Hiit, et jeûne intermittent. Mais avant de vous inscrire, il convient de mentionner quelques autres facteurs que vous devriez prendre en compte lorsqu'il s'agit d'enflammer vos hormones de graisse brûlant.
  1. Faire du sommeil une priorité. La glande pituitaire sécrète naturellement hgh pendant le sommeil profond. Et c'est aussi lorsque le corps se répare et construit de nouveaux tissus musculaires.
  2. Trouvez des moyens sains de gérer le stress. Pensez à la méditation, à la pleine conscience et à passer du temps dans la nature. Le stress chronique fonctionne contre les mécanismes de combustion des graisses de votre corps.
  3. Choisissez toujours des aliments entiers riches en nutriments sur des aliments transformés. Votre corps a besoin d'une variété de nutriments pour synthétiser vos hormones de graisse brûlant. Et il a également besoin de nutriments pour mobiliser et brûler les graisses.

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!

Dr. Kellyann