Fermeture intermittente: ce que vous devez savoir

Il est difficile d'avoir une conversation sur perte de poids sans discuter de l'option de jeûne intermittent. Si vous n'avez pas fait de recherche sur cela, vous êtes pour un ouvre-yeux. En plus rapide Perte de poids, jeûne intermittent offre des avantages incroyables de santé, de bien-être et de beauté. Lorsque cela est fait correctement, vous pouvez sortir, ressentir et être meilleur que vous n'avez dans les années! Je parle d'un tout nouveau! 

Qu'est-ce que Jeûne intermittent?

Le corps, bien que jamais évoluant, est un jeûne intermittent pro. Pensez-y - vos premiers ancêtres s'aventureraient et chasseraient leurs repas. Et ils ne sont pas toujours revenus victorieux. Vivre un style de vie des fêtes ou de la famine était normal et le corps humain a pu s'adapter en conséquence. Ces périodes sans nourriture donnaient leur corps le temps de guérir, de nettoyer et de rajeunir. Jeûne intermittent était leur processus de guérison naturel.

Au lieu de regarder jeûne intermittent comme rapide perte de poids Gagnez, regardez la plus grande image. Mais ne prenez pas simplement ma parole pour cela. Les plus grands philosophes et guérisseurs précoces, y compris Platon, Aristote et Socrates, ont utilisé le jeûne comme un puissant outil de guérison, prêchant des avantages.

Comment et pourquoi Jeûne intermittent Travaux

Jeûne intermittent influence deux hormones vitales qui soutiennent la capacité de votre corps à brûler de la graisse et à augmenter perte de poids efforts-insuline et glucagon.

Insuline

L'insuline est un régulateur de sucre dans le sang - il transporte des nutriments de votre circulation sanguine à vos cellules. Lorsque vous mangez trop, vos niveaux d'insuline peuvent craquer et rester élevés.

Voici le problème - Packs d'insuline sur les livres. L'insuline est l'une des forces les plus importantes en excès de poids. Pas de bonnes nouvelles pour votre perte de poids objectifs, non? Voici ce qui se passe - les niveaux d'insuline deviennent chroniquement élevés, et vos cellules réagissent en devenant résistant à l'insuline. Résistance signifie que votre corps doit relancer le glucose à votre foie. Et si vous vous demandez de quoi cela mène à ... .. Cela se transforme en graisse.

Durant jeûne intermittent, Vos niveaux d'insuline tombent, permettant à vos cellules de devenir plus sensibles à l'insuline. Plutôt que d'empêcher le transport de glucose approprié, votre corps accueillera et la brûlera comme un carburant plutôt que de la graisse du ventre obstiné pour dérailler votre perte de poids des plans. 

Vous devriez toujours répondre à vos préoccupations sur le sucre Spiking avec votre médecin avant le jeûne. Si vous vivez avec le diabète, le jeûne intermittent peut ne pas être un choix idéal pour vous. Cependant, dans de nombreux cas, le diabète sucré ne provoque pas une production inadéquate d'insuline par le pancréas. Au lieu de cela, la résistance à l'insuline, que nous litigons à une graisse abdominale excessive, est à blâmer. En tout état de cause, des questions directes et des préoccupations à votre médecin avant d'envisager un jeûne intermittent, en particulier pour vos options de perte de poids rapides.

Glucagon

Pour brûler les graisses, votre corps doit libérer et décomposer les acides gras détenus dans le stockage de graisse dans votre sang. Ce processus est connu comme lipolyse, et cela dépend du glucagon-une hormone qui a le travail opposé à l'insuline. Ainsi, alors que l'insuline stocke votre graisse, Glucagon fonctionne pour tirer de la graisse de vos cellules. Bonne nouvelle pour votre perte de poids objectifs, non? 

Dans les heures suivant le début de votre rapide intermittent, vos niveaux de glucose commenceront à chuter. Au fur et à mesure que votre corps réalise la nécessité de mobiliser ses réserves de carburant, elle commence à remporter des niveaux élevés de glucagon. Ces niveaux de glucagon croissants font libérer votre corps à libérer des acides gras dans votre sang, votre lipolyse et les transporter sur vos cellules pour l'oxydation ou l'énergie.

Adrénaline et norépinéphrine

Jeûne intermittent Augmente également vos niveaux d'adrénaline et de norépinéphrine. Et ces deux hormones stimulent l'énergie que vous brûlez, même pendant que votre corps est au repos, ce qui lui permet de tirer encore plus de graisse du stockage. Cette graisse du ventre indésirable va fondre avant vos yeux. Bonjour, perte de poids!

À quoi s'attendre avec Rapide intermittentjeng

Commencer un rapide intermittent, en particulier votre premier, peut apporter une variété de symptômes. Vous pouvez vous sentir lent et affamé ou expérimenter quelques maux de tête. Ne t'inquiète pas; ça arrive à tout le monde; C'est un moyen naturel pour votre corps de s'adapter. Des effets secondaires supplémentaires à court terme que vous pourriez ressentir sont les suivants:

  • Dizziness / sentiment étouffé
  • Pression artérielle faible
  • Beartbat anormal / palpitations
  • Hypoglycémie
  • Augmentation des envies
  • Humeur maussade

Est Jeûne intermittent Sain?

Jeûne intermittent, lorsque cela est fait correctement, peut être une solution sûre et saine d'atteindre perte de poids et guérir votre corps. Votre corps entier peut récolter les récompenses d'incroyablement rapide perte de poids traiter des problèmes digestifs. Sans parler, il apportera cette sensation sexy lorsque vous voyez un gails minceur et une peau rayonnante et des cheveux! Non seulement je le recommande à mes patients, mais je comprends aussi jeûne intermittent dans mon propre mode de vie pour perte de poids et des avantages pour la santé. C'est une option fabuleuse quand j'ai besoin d'un rapide perte de poids option pour un événement à venir.

Comme pour tous les régimes alimentaires, il y a des circonstances où cela peut ne pas être idéal pour vous. Pendant que votre médecin puisse répondre à toutes vos préoccupations, je ne le recommande pas jeûne intermittent si vous êtes:

  • Moins de 18 ans
  • Immunosuppresse
  • Enceinte ou essayer de devenir enceinte
  • Diabétique
  • La recherche d'un perte de poids solution rapide

 

Jeûne intermittent le droit chemin

Si vous espérez récolter les avantages de jeûne intermittent, Il est essentiel de le faire de la bonne façon. Jeûne intermittent réduit considérablement votre consommation de calories, additionnez donc bouillon d'os peut aider énormément. Mais rappelez-vous que ce n'est pas votre régime alimentaire traditionnel - c'est une bonne santé durable changement de mode de vie. Bouillon d'os Le jeûne est le Saint Graal du jeûne. Si vous connaissez déjà mon Bouillon d'os Diète, vous connaissez les avantages incroyables bouillon d'os offre votre corps, à l'intérieur et à l'extérieur. Si vous n'êtes pas familier avec le bouillon d'os miracle, je vais vous le mettre de cette façon - je l'appelle l'or liquide parce qu'il est nutritif, et la guérison et perte de poids Les avantages sont sans fin.

Quand tu bois bouillon d'os ou ajoutez-le à un Variété de recettes, tu te sens fabuleux. Et sur un niveau cellulaire, les nutriments baignent vos cellules de bonté. Penser à bouillon d'os Comme vous ayez aider la main tout en surmontant les premiers symptômes du début un rapide. Il aide à réduire les envies d'envies, à faciliter la réduction des glucides et à reconstituer les nutriments que vous recevez autrement de votre consommation quotidienne de nourriture. Et ai-je mentionné à quel point c'est savoureux? Vous ne croirez pas que ce soit un perte de poids option.

 En sirotant sur bouillon d'os pendant votre jeûne intermittent période, vous apprécierez des avantages comme:

  • Efface les lignes fines et les rides

  • Guérit un intestin fuyant

  • Renforce votre os

  • Soulage les douleurs articulaires et musculaires

  • Réduit l'inflammation

  • Aide aux problèmes de sommeil

Il s'avère bouillon d'os est bénéfique pour presque tout votre santé, votre bien-être, perte de poids, et préoccupations de beauté! Bouillon d'os Reconstitue les nutriments essentiels que votre corps doit prospérer, y compris la densité osseuse et la force. Tu trouveras bouillon d'os est plein de protéines propres, le calcium et les acides aminés, pour ne citer que quelques-uns.

Comment puis-je commencer Jeûne intermittent?

Jeûne intermittent Le bon moyen signifie qu'il devrait être flexible et facilement adaptable à vos objectifs et à vos besoins. Diverses longueurs de jeûne peuvent être plus appropriées que d'autres. 

Quelque bouillon d'os FASTS INTERMITENTS Limitez votre consommation de fenêtres horaires spécifiques chaque jour. Par exemple, le régime guerrier vous permet de manger que dans une fenêtre de quatre heures chaque jour. Un autre populaire jeûne intermittent plan offre 16: fenêtre 8, ce qui signifie que vous jeûneront pendant seize heures, puis manger vos repas pendant les huit heures suivantes. Autre jeûne intermittent Les plans limitent votre consommation calorique quotidienne à 500 calories.

 Avec moi Bouillon d'os Diète, Je recommande de faire deux FASTS INTERMITENTS une semaine, sirotant sur bouillon d'os durant la journée. Choisissez deux jours non consécutifs pour votre jeûne et de garder à l'esprit, le jeûne pendant des périodes plus longues ne signifie pas nécessairement que vous récolterez plus d'avantages, mieux vaut donc rester à un plan de bonne réputation pour rester en sécurité et en bonne santé.

Comment commencer le jeûne intermittent

Déterminer vos fenêtres et vos temps de jeûne 

Soyez flexible: c'est votre plan

Quand vous commencez votre jeûne intermittent Voyage, vous préférerez peut-être le dîner à jeun. N'oubliez pas que cela ne consiste pas à renverser votre vie autour de jeûne; Il s'agit de construire un jeûne dans votre nouveau mode de vie sain. Choisissez Fermeture de fenêtres qui a du sens pour vous et votre horaire chargé. La dernière chose que vous voulez faire est de vous préparer à échouer. Commencez votre rapidité lorsque vous avez mis des systèmes en place pour réussir et avoir fabriqué les préparations alimentaires appropriées. Choisissez vos jours et heures et planifiez en sélectionnant une date de début officielle.

Mettre un système de soutien en place

Demandez aux amis fiables ou aux membres de la famille d'aider à vous soutenir pendant votre jeûne. Invitez-les à vous joindre à ce voyage en mutation de la vie. Partager l'incroyable perte de poids, prestations de beauté, de santé et anti-âge. Ils aimeront entendre ça! Et même s'ils refusent, ils peuvent aider en encourageant vos progrès, vous soutenir dans diverses situations, y compris au travail, par les tentations limitant, le choix de restaurants utiles, ou de préparer des options supplémentaires lors des rassemblements. Même si cela signifie que vous apportez vos propres collations ou repas, votre système de support sera déjà à bord avec vos nouveaux changements de style de vie.

N'abandonnez pas

Si jamais vous vous trouvez penser à abandonner, rappelez-vous ceci: hors alimentation pour une courte période est faisable et utile pour vous. Votre ventre peut être gronde que vous commencez, mais finalement tout votre corps vous remerciera.

Repas préparant pour votre Jeûne intermittent

Planifier à l'avance

Assurez-vous d'avoir tout votre bouillon d'os ingrédients à l'avance. Il est votre clé pour freiner ces envies terribles, en gardant les symptômes à distance, et apporter la guérison rapide avantages votre chemin. Repas préparant, y compris congélation supplémentaire bouillon d'os, va un long chemin à vous garder d'atteindre pour cette collation malsaine quand vous obtenez une collation-attaque ces jours non-jeûne.

Réservez un après-midi pour préparer des repas et des collations de préparation par lots. Peut-être aussi bien tout faire en un coup, ai-je raison? Utiliser bouillon d'os dans autant de recettes que possible. De cette façon, vous inonder votre système avec des nutriments de guérison, peu importe ce que vous mangez, tout en gardant votre estomac plein.

Meilleures recommandations alimentaires pour le jeûne intermittent

Sur ces heures ou des jours de non-jeûne, il est essentiel de consommer une alimentation riche en nutriments. Essayez de garder certains de ces aliments à la main:

  • Les graisses saines comme l'avocat, olives, noix de coco
  • Fruits frais et légumes
  • Poisson sauvage (conserve, congelé ou frais fonctionnera)
  • Aliments fermentés, y compris Kimchi et Sauercroute
  • Viande élevée, alimenté, volaille et œufs
  • Viandes d'orgue des animaux à base de pâturage et à l'herbe 

Manger un régime alimentaire entier en bonne santé est vital. Vous assurerez les vitamines nécessaires, minéraux et nutriments végétaux puissants essentiels à la promotion perte de poids, santé, prévention des maladies et exercer les avantages de jeûne intermittent. Ceci comprend:

  • Graisse brûlante
  • Muscle de construction
  • Réparation de dommages cellulaires 

Évitez les aliments emballés et transformés comme la peste! Confiez-moi, amis, ils fournissent zéro nutrition. Et ils sont pleins d'ingrédients nocifs qui travaillent contre votre perte de poids et objectifs de santé. Éviter de:

  • Farines et sucres raffinés
  • Édulcorants artificiels
  • Additifs chimiques 

Meilleures recommandations de boissons pour le jeûne intermittent

Alors qu'il devrait aller sans dire, rester hydraté pendant jeûne intermittent est un must!

Mais vous n'aurez pas besoin d'avoir un rappel constant lorsque vos plans incluent un flux constant de bouillon d'os, droite? En outre, chargez-vous sur:

  • Thé vert
  • Thé noir
  • Thé aux herbes
  • Eau filtrée
  • Eau minérale
  • Eau minérale gazeuse
  • Café - mais pas plus de 2 tasses par jour

Suivez le plan 80/20 avec un jeûne intermittent

Jeûne intermittent Ne compensera pas une alimentation autrement terrible, mais il fournit un moyen de réinitialiser et de soigner les dommages causés. Il vous aide même à "recommencer" après un petit coup de triche, si nécessaire. Mais pour aider à garder les glissades, essayez mon Programme 80/20. Il offre un moyen de modifier vos recettes préférées pour contenir tous les éléments nutritifs sains de votre corps en omettant les aliments que votre corps ne le fait pas. Je parle de filets de saumon croûte en pecan, de gâteau au café de graines de pavot de bleuet et de chili de porc. Miam! Vous ne croirez même pas à quel point ils sont délicieux.

Bouillon d'os ou bouillon de collagène à aller

Je ne suis pas étranger aux horaires occupés, aux priorités de jonglerie et aux besoins alimentaires sur les go. Il est essentiel de laisser mijoter les os du bouillon d'os au moins vingt-quatre heures pour vous assurer d'obtenir leurs nutriments maximaux. C'est l'une de ces raisons une journée de préparation par lots est un économiseur de vie! Mais, chaque fois que vous avez besoin d'une option rapide Grab-N-Go, savez simplement que j'ai fait la cuisson pour vous! Oui, c'est vrai. Stockez sur certains de mes collations de bouillon d'os et des options de repas, toutes remplies de collagène et bouillon d'os bonté. Tout comme fait maison bouillon d'os, Ils sont abondants dans les nutriments dont votre corps a besoin de fondre de la graisse, de lisser les rides et de guérir votre intestin. De plus, ils font à jeûner une brise! 

Je ne recommande pas populaire

Bien qu'il y ait plusieurs endroits populaires, ils ne sont pas tous sains ou sûrs pour votre corps. Permettez-moi de le mettre de cette façon - la plupart de ces FAD FAST VOUS vous proposent une perte de poids incroyablement rapide, mais ce que vous perdez vraiment, c'est le poids de l'eau. Cela signifie également que lorsque votre rapide vient à une fin, vous le ferez immédiatement. Voici un coup d'œil à quelques-uns que vous envisagez, mais devrait réfléchir à deux fois sur:

Juice Cleanse FASTS

Juice CleanesSe Sound Yummy, mais croyez-moi, ce sont surtout tout le sucre. Vous passerez également à travers des mouvements de selles assez inconfortables d'un manque grave de fibres. Juice Cleanse FastSS Recommander à jeûner pendant trois à sept jours d'affilée. Pensez simplement à toutes les protéines essentielles, aux graisses saines et à la fibre de votre corps. Vous faites plus de mal que de bien à votre corps à ce stade. 

Eau rapide

Et c'est juste comme ça sonne. Vous survivez sur de l'eau seul et en laissant tomber rapidement des livres d'eau, votre corps récolte zéro récompense! Aucune calorie ne peut sembler idéale, mais cela signifie également aucun nutritif essentiel. Et ces douleurs de la faim et enveloppes du manque de nourriture? Pas un excellent moyen de jeûner.

Ferseau complet ou sec

Celui-ci est élevé sur ma liste "non" et pour une bonne raison. C'est une méthode de jeûne extrême, restreignant tous les aliments et l'eau. Cela ne peut que conduire à de mauvaises nouvelles. Je parle de déshydratation, de phare, de balançoires d'humeur terribles et d'aucune énergie du tout.

Aliments à manger après votre jeûne

Il existe de nombreux choix alimentaires fantastiques pour se préparer pour votre collation post-rapide. Ils vous satisferont tout en vous aidant à éviter de faire des choix malsains. Considérez le stockage sur: 

  • Noix non salées non salées, telles que les noix de cajou, les noix de macadamia, les noix du Brésil et les noix
  • Tout naturel saccadé, tel que le bœuf, le bison, l'autruche
  • Légumes frais, y compris carottes, céleri, fleurons de brocoli et concombre
  • Œufs durs

Et croyez-moi, vous allez tomber amoureux de nombreuses recettes de bouillon d'os, vous aurez de nombreuses options nutritives à remplir après votre période de jeûne.

La ligne inférieure du jeûne intermittent

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