3 avantages extraordinaires d'exercice à jeun

Ma vie est folle et la plupart des jours où je courant comme mes cheveux en feu. (Vous connaissez le sentiment, non?) Mais peu importe la façon dont les choses occupées obtiennent, je prends le temps de travailler tous les jours. De plus, je cherche toujours des moyens d'améliorer la qualité de ma routine d'exercice. Et ces derniers temps, j'ai trouvé un moyen d'obtenir beaucoup plus de kilométrage de chaque entraînement: en travaillant pendant un rapide. Si vous ne l'avez pas essayé vous-même, je le recommande fortement.

Pourquoi entraînement pendant un jeûne?

Travailler pendant une brûlure rapide plus de graisse.

Environ six heures après un repas, votre corps entre dans un état de jeûne. Lorsque cela se produit, il brûle son sucre stocké puis commence à décomposer la graisse et à la convertir en corps de cétone pour le carburant. En d'autres termes, vous commencez à brûler de la graisse au lieu de sucre pour l'énergie.

Lorsque vous faites de l'exercice dans cet état à jeun, il explosion la graisse de vous. En fait, la recherche montre que si vous travaillez avant de manger le petit-déjeuner le matin plutôt que par la suite, vous pouvez brûler presque 20% de plus de graisse. L'exercice à jeun est également un excellent moyen de défaire les dégâts si vous avez trop livré à la pizza ou de faire trop de singe chunky.

Les recherches montrent que même lorsque vous avez péché, il peut conserver ces kilos supplémentaires d'empiler. Dans une étude de six semainesLes chercheurs ont demandé aux hommes volontaires de se transformer chaque jour de la malbouffe. Certains participants n'ont pas fait de l'exercice tout en vous gorgant, tandis que d'autres soit jeûné avant de faire de l'exercice le matin ou ont mangé un grand petit-déjeuner avant de travailler. Que s'est-il passé?

Les hommes qui ne faisaient pas exercer d'exercice ont eu lieu chubbier (pas de surprise). Les hommes qui mangeaient du petit-déjeuner avant de faire de l'exercice ont également gagné du poids, bien que seulement la moitié de la moitié des contrôles. Ceux qui s'entraînent pendant un jeûne, cependant, gagnaient virtuellement non poids, même s'ils ont mangé le même mauvais régime.

Travailler pendant un rapide réduit vos niveaux d'insuline.

L'excédent insuline emballe de la graisse sur votre corps et vous met à risque de diabète, l'une des plus grandes faveurs que vous puissiez faire pour vous-même est de conduire cette insuline. Le jeûne ou l'exercice vous aidera à faire cela - et lorsque vous les associez, le résultat est la magie métabolique. Dans l'étude que j'ai citée ci-dessus, par exemple, les contrôles et les exercisants non à jeûne ont présenté une résistance à l'insuline (qui conduit à des niveaux d'insuline plus élevés) après leur surcharge de la malbouffe.

Les exercisants à jeun ont cependant montré non signes de résistance à l'insuline, malgré leur terrible régime. Dans une autre étudeLes participants ont exercé dans un état à jeun au moins trois fois hebdomadaire pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, ils ont perdu une moyenne d'un quart de leur masse grasse de base et de leurs niveaux d'insuline à jeun est tombé de 25%. C'est énorme.

Travailler pendant un rapide améliore votre performance athlétique.

En ce moment, vous portez une grande quantité d'énergie sous forme de graisse. Le problème est que vous ne pouvez pas accéder à cette énergie facilement, car votre corps est formé pour brûler le sucre - non gras. C'est pourquoi vous allez «frapper le mur» si vous manquez de sucre dans le milieu d'une course ou d'une partie. Lorsque vous travaillez pendant un jeûne, cependant, vous enseignez à votre corps comment exploiter facilement vos boutiques de graisse pour l'énergie. Quand tu fais ça, tu deviens métaboliquement flexible.

Le jour d'une grosse race ou jeu, vous voudrez toujours manger à l'avance (ce n'est pas le temps de jeûner). Mais si vous êtes métaboliquement flexible, votre corps passera facilement à la combustion de la graisse stockée une fois qu'elle utilise le sucre de votre repas. En conséquence, vous aurez une offre d'énergie pratiquement illimitée ... et cela signifie que vous pouvez laisser votre concurrence dans la poussière.

Quelles règles dois-je suivre lorsque vous travaillez pendant un jeûne?

  • Planifiez vos séances d'entraînement au moins six heures après un repas
  • Commencez par des exercices faciles tels que la marche ou le vélo lent et construire des séances d'entraînement plus intenses.
  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après chaque entraînement.
  • Mangez peu de temps après une séance d'entraînement intense. Je recommande de faire du ravitaillement en carburant avec une protéine facile à digérer comme une protéine de bouillon d'os ou un peu de poulet ou de saumon et d'une glacière amideuse telle que la patate douce.

Lorsque vous commencez à travailler pendant un rapide, cela prendra environ deux semaines pour que votre corps maîtrise l'art de brûler de la graisse pour le carburant. Accrochez-vous, même si vos séances d'entraînement sont un peu difficiles au début. Je promets que votre investissement supprime beaucoup de temps lorsque les livres fondent, votre niveau d'insuline tombe, et vous écraser Vos rivaux sur le terrain, la piste ou le champ!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

Dr. Kellyann