Je suis un grand fan de journalisation dans le cadre d'un mode de vie sain. C'est parce que la rédaction de vos pensées peut vous aider à résoudre des problèmes, à identifier vos objectifs et à clarifier vos valeurs. Et aujourd'hui, dans le cadre de mon mois «Créer un heureux», je vais vous dire comment la journalisation peut même vous aider à vous rendre plus heureux. Je sais que cela ressemble à une grande promesse pour une activité aussi simple.

Cependant, j'ai découvert une expérience personnelle que gardant un journal de bonheur est une médecine puissante et des centaines de mes patients jurent aussi. C'est l'une des meilleures thérapies du monde ... et le meilleur de tous, c'est gratuit! Voici comment utiliser la journalisation pour augmenter votre bonheur. Tout d'abord, réservez quelques minutes de temps calme chaque nuit pour écrire vos pensées. (Il est important de faire une habitude.) Désignez un journal spécifique pour ce processus. Obtenez-vous d'humeur avec une bougie parfumée, votre musique préférée et une tasse de thé ou de verre de vin.

Lorsque vous Journal, ne critiquez pas ce que vous écrivez; Laissez vos mots circuler librement. (Messy va bien!) Voici six domaines pour se concentrer sur:

1. Traitez vos sentiments. Garder la colère, la douleur ou le ressentiment mis en bouteille à l'intérieur de vous empêchent d'être vraiment heureux. Les sentiments réprimés sont toxiques et les diffuser est le meilleur moyen de réduire leur pouvoir sur vous. Alors écris sur vos sentiments négatifs - et ensuite vous demander si vous êtes prêt à les abandonner.

2. Prendre des mesures. Écrivez sur toutes les habitudes qui se mettent dans votre chemin. Ensuite, énumérez une seule étape à prendre tout de suite pour commencer à ne pas se libérer d'une mauvaise habitude. (Par exemple, si vous voulez être plus sain, décidez de remplacer votre caramel Macchiato quotidien avec une tasse de thé vert.) Chaque étape positive que vous prenez augmentera votre contrôle sur votre vie - et cela vous rendra à son tour plus heureux.

3. Célébrez les succès. Souvent, nous sommes tellement occupés à nous concentrer sur les objectifs futurs que nous ne prenons pas le temps de savourer les triomphes que nous avons atteints. Votre journal est un endroit idéal pour vous donner une tape très méritée sur le dos pour ces succès! Énumérez vos victoires, grands ou petits, ainsi que des obstacles que vous avez surmontés.

4. Soyez reconnaissant. Oui, je sais, je l'ai déjà dit. Mais je ne peux pas le dire assez souvent: la gratitude vous rend heureux. Donc, chaque jour, écrivez à propos de quelqu'un qui a changé votre vie pour le mieux. Décrivez ce que la personne a fait pour vous, comment cela vous a aidé et comment vous pouvez "le payer en avant".

5. Concentrez-vous sur les bonnes choses. Chaque nuit, écrivez la meilleure chose qui vous soit arrivée ce jour-là. Cela vous aidera à reconnaître les expériences positives et à les apprécier.

6. Recadrer. Jetez un coup d'œil à la "mauvaise" affaire qui s'est produite dans votre journée et voyez si vous pouvez le voir dans une lumière réaliste et plus positive. Par exemple, si vous êtes écrasé parce que votre Toddler a dit "Je te déteste" lorsque vous l'avez envoyé à Time-Out, vous pourriez écrire: «C'est une chose naturelle et saine que presque tous les tout-petits essaie au moins une fois et ma mère dit que je l'ai fait aussi. Donc, je peux le voir comme un rite de passage - et en réalité, je sais que mon enfant m'aime profondément. "

Si possible, essayez de mettre de côté au moins 20 minutes par jour pour votre journalisation, mais si vous êtes précipité, prenez simplement deux ou trois minutes pour écrire quelques phrases. L'important est d'écrire quelque chose chaque jour. Plus vous êtes cohérent, mieux vos résultats seront meilleurs. Pensez-y comme construisant une «bonne habitude» et croyez-moi: ça marche!

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!