Les gens ont tendance à penser que les "experts en santé" n'obtiennent pas à quel point vit les gens vivent. Mais tu sais quoi? Je fais.

C'est parce que je suis une mère, j'ai une carrière et j'ai une liste de choses à faire qui est un mile de long. Donc, une chose que je connaisse de première main est qu'il est difficile de s'intégrer à une séance d'entraînement lorsque la vie est trépidante.

Mais voici la chose: les avantages de l'exercice sont si puissants que travailler n'est pas une option - c'est un must. Et voici une bonne nouvelle: votre routine d'exercice n'a pas besoin de prendre aussi longtemps que vous le pensez.

Aujourd'hui, je partage mes cinq principales raisons de travailler et mes trois formes préférées d'exercice - plus mon "triche" la plus facile lorsque vous n'avez pas le temps d'entraînement de 20 minutes.

Pourquoi l'exercice est-il si important?

Vous savez déjà que l'exercice est bon pour vous, mais vous ne connaissez peut-être pas tous les avantages que vous en obtenez. Voici cinq grandes raisons pour lesquelles le mouvement est un médicament:

1. L'exercice vous aide à retourner l'horloge du niveau cellulaire.

Si vous avez entendu parler d'un puissant médicament anti-âge à la télévision, vous demanderiez-vous votre médecin? Eh bien, vous n'avez pas besoin de ... parce que c'est de l'exercice, et c'est gratuit!

Dans une étude, Par exemple, les chercheurs ont analysé les télomères de près de 6 000 personnes. Les télomères sont les casquettes sur les extrémités de vos chromosomes-genre de comme des extrémités des extrémités de vos mèches - et comme vous vieillissez, elles sont plus courtes et plus courtes, conduisant à des dommages à l'ADN.

De manière remarquable, les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont exercé la plupart avaient beaucoup plus de télomères que des personnes sédentaires. En fait, la différence s'élevait à environ neuf ans de vieillissement cellulaire! C'est un grand gain de travail simplement.

2. L'exercice abaisse votre risque de maladie.

L'exercice est l'une de vos défenses les plus puissantes contre la maladie. Par exemple, les femmes ont un 12% à 21% de risque moins élevé de cancer du sein quand ils exercent et activité physique abaisse le risque de cancer du côlon de 19%. L'exercice abaisse également votre risque de tout de obésité à Diabète à La maladie d'Alzheimer à coup.

3. L'exercice vous rend belle.

L'exercice pompette du sang sur votre peau, en l'apportant aux nutriments dont il a besoin de nettoyer, de nourrir et de se rajeunir. Pensez-y comme «nettoyage de printemps» pour vos cellules et le fluide les entourant. Et des exercices qui précipitent le sang vers votre visage, comme un chien de yoga vers le bas, vous pouvez vous rendre plus radieux pendant des heures après.

4. L'exercice vous aide à mieux dormir.

Allez-vous éveillez-vous en train de lancer et de tourner? Ensuite, essayez un entraînement tôt le matin ou tôt le soir, et je pense que vous serez surpris de savoir combien votre sommeil s'améliore - surtout si vous êtes proche ou à la ménopause, lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil peut être particulièrement délicat. Un récent étude, Par exemple, ont constaté que les exercices d'aérobie et de résistance ont contribué aux femmes post-ménopausées à l'insomnie trouver un soulagement.

5. L'exercice vous rend plus heureux.

Pensez à l'exercice comme une "pilule de bonheur". En une grande grande échelle récente étudeLes chercheurs ont constaté que tous les types d'exercices des sports d'équipe au cyclisme des séances d'entraînement de gymnase - peuvent réduire les problèmes de santé mentale. En particulier, l'exercice peut aider à réduire la colère, la dépression ou l'anxiété, raison pour laquelle une croissance croissante de psychologues et de psychiatres "Prescrire" séances d'entraînement.

Alors, voici les trois façons que j'aime faire de l'exercice ... plus ma "triche" de sept minutes préférée.

Je suis un grand fan de toutes les formes d'exercice, mais j'aime trois types d'exercices: des exercices de mouvement lente (comme la danse, le yoga et le Tai Chi), la formation à la résistance et l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT). Voici pourquoi j'espère que vous ferez tous les trois ... et pourquoi hiit en particulier est votre solution lorsque le temps est serré.

1. Essayez des exercices de mouvement lent.

Des exercices comme le yoga et le tai chi sont Selon les analyses de stress puissant et des améliorants d'humeur-Et-ce qu'ils sont aussi puissants reliefs de douleur. Par exemple, une étude a constaté que seulement 12 semaines de Tai Chi a aidé les personnes souffrant de fibromyalgie chroniques à réduire leurs symptômes. Un chercheur impliqué dans l'étude a commenté: "Nous avons définitivement constaté de meilleurs résultats que ceux rapportés dans les essais de traitements médicamenteux pour la fibromyalgie." "D'autres études montrent que le yoga peut aider à soulager douleur au cou, douleur au dos et douleur causée par l'arthrite.

2. Formation de résistance au travail.

Entraînement de résistance, vous utilisez des poids, des bandes d'étirement ou le poids de votre propre corps pour travailler vos muscles contre la résistance. L'entraînement à la résistance crée en fait des larmes microscopiques dans vos muscles et lorsque votre corps répare ces larmes, vos muscles deviennent plus forts.

La recherche montre que la formation de résistance est l'une des meilleures stratégies que vous pouvez utiliser pour combattre le vieillissement. Dans une étude, par exemple, des chercheurs ont pris des biopsies musculaires des jeunes et des anciens participants, les avaient fait une formation de résistance pendant vingt-six semaines, puis a pris de nouvelles biopsies musculaires. Étonnamment, toute une foule de gènes associée au vieillissement avait inversé leur expression dans les jeunes et les anciens participants - ce qui signifie que ces personnes ne sont pas seulement ralentissées mais ont commencé à inverser le processus de vieillissement!

3. N'OUBLIEZ PAS HIIT

Dans les séances d'entraînement HIIT, vous alternez entre intervalles d'exercice de haute intensité et de faible intensité. Par exemple, vous pouvez sprint aussi difficile que possible sur votre vélo pendant vingt secondes, puis pédale lentement pendant une minute, répétant ces intervalles plusieurs fois.

Hiit soulève considérablement vos niveaux d'hormone de croissance humaine, une hormone anti-âge en outre, Il fait que vos cellules font plus de protéines pour votre mitochondria (les «centrales électriques» de vos cellules), ralentir le processus de vieillissement. Les chercheurs rapportent que les plus jeunes participants à HIIT ont une augmentation de 49% de la capacité mitochondriale par rapport aux pairs non exerçant, tandis que les participants plus âgés ont une augmentation étonnante de 69%.

De plus, Hiit brûle les graisses - surtout que la graisse têtue du ventre semblable à celle folle. Scientifiques en regardant les effets de HIIT Impliquer les sprints de vélo ont révélé que le corps libère des quantités supplémentaires d'hormones appelées catécholamines, qui conduisent la libération de la graisse abdominale.

Et voici cet incroyable "Tricher" Je vous ai dit que vous pouvez obtenir des résultats de seulement sept minutes de hiit par jour! Voici comment le faire.

Oui, c'est intense, tout comme le nom le dit. Mais sérieusement - seulement sept minutes! Mieux encore, cet entraînement combine HIIT et Formation de résistance, de sorte que vous bénéficiez des avantages des deux paquet. Et il est flexible, alors n'hésitez pas à éteindre des activités que vous n'aimez pas (par exemple, je ne suis pas un fan de crunchs) pour d'autres activités de haute intensité. Aussi, veillez à commencer progressivement et à augmenter votre intensité avec la pratique.

Faites-moi une promesse ...

Les trois de mes formes d'exercice préférées sont de la dynamite lorsqu'il s'agit de vous aider à mieux paraître, de vous sentir mieux et de vivre plus longtemps. Et peu importe la façon dont votre vie est occupée, je parie que vous pouvez vous adapter à une séance d'entraînement trois ou quatre fois par semaine, même si ce n'est qu'une routine de hiit de sept minutes.

Alors promettez-moi que vous allez lui donner un coup ... Parce que chaque mouvement que vous faites est un mouvement dans la bonne direction!