Meilleurs conseils pour faire de l'exercice à la maison

Envisagez-vous de faire quelques changements de style de vie au profit de votre santé? Un moyen rapide de relancer votre décision est de vous engager dans une routine d'exercice; cela peut être aussi simple que l'exercice à la maison. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens choisissent de exercice à la maison aujourd'hui; horaires chargés qui rendent difficile l'accès à la salle de gym, problèmes de santé ou simplement envie d'intimité pendant les séances d'entraînement. Mais est-ce aussi efficace que de s'entraîner dans un gymnase, de prendre des cours de danse ou de rejoindre une équipe sportive communautaire? Comment gardez-vous votre motivation lorsque votre canapé et votre télévision vous appellent après une dure journée? Ce sont toutes des questions et des scénarios légitimes lorsque l'on considère l'aspect pratique de rester actif à la maison. Voyons à l'entraînement à la maison options et comment vous pouvez le faire fonctionner pour vous.

L'Importance de Rester Actif

Pas grave vous choisissez d'être actif, il est essentiel que vous faire. Même un entraînement léger a un impact énorme sur votre santé, ce qui rend essentiel d'intégrer une certaine forme d'activité physique dans votre horaire. Offres Rester actif:

  • Avantages pour la santé cardiaque, y compris un risque moindre de maladie cardiaque
  • Améliore l'humeur tout en diminuant le stress, l'anxiété et la dépression
  • Stabilise l'insuline et la glycémie
  • Soutient la santé des os, des articulations et des muscles
  • Saméliore la santé cognitive

Rester actif à la maison À travers les Distractions

Travailler dans le confort de votre maison a certainement ses avantages. Mais il peut aussi y avoir des défis évidents. Alors, comment maintenez-vous la concentration grâce aux distractions auxquelles vous pouvez faire face lorsque vous exercice à la maison? Les distractions peuvent aller des animaux de compagnie, les enfants, cette pile de courrier que vous essayez d'ignorer, et le réfrigérateur appelant votre nom. Mais ne laissez pas ces vous tenir en arrière. Il existe de nombreuses façons de les contourner afin que vous puissiez vous concentrer sur restez actif à la maison.Croyez-moi; je sais à quel point il peut être facile de trouver quelque chose autour de cette maison qui a besoin de votre attention, ou une excuse pour s'asseoir un instant. Alors, que pouvez-vous faire pour rendre votre exercice à la maison objectifs une réalité? De restez actif à la maison avec votre entraînements à domicile:

Faire de l'exercice tôt le matin.

L'exercice du matin, commence votre journée du bon pied, et beaucoup ont tendance à s'en tenir à leur routine plus. Vous pouvez bénéficier en évitant de nombreuses distractions à une heure précoce. Cela aide également à garder votre motivation tout au long de votre journée.

Choisissez une pièce ou un espace avec le moins de distractions.

Perdre les distractions qui peuvent dérailler à l'entraînement à la maison effort. Si vous choisissez un endroit où l'encombrement ou les tâches demandent votre attention, vous êtes moins susceptible de vous en tenir à vos objectifs d'entraînement. La désignation d'un au-entraînement à la maison space peut vous aider à ressentir un sentiment d'organisation, de motivation et de responsabilité pour votre engagement à restez actif à la maison. Pensez à garder un coffre ou un panier d'équipement d'entraînement qui sera facile à atteindre, vous permettant de faire la transition entre les exercices. Cela limite votre besoin de toujours traquer vos bandes de résistance, ce qui rend un moyen beaucoup plus efficace de exercice à la maison.

Considérer entraînements à domicile avec les enfants.

Cette pratique est particulièrement utile si vous êtes scolarisé à domicile en ce moment. L'intégrer à vos séances d'activité physique à l'école à domicile signifie que vous bénéficiez tous de rester actif à la maison. Soyons réels; parfois, le luxe d'une salle de gym ne rentre pas dans l'emploi du temps chargé d'une maman. Mais cela ne fait que exercice à la maison beaucoup plus attrayant! Peu importe l'âge de vos enfants, demandez-leur de se joindre à eux. Du yoga maman et moi au cours de barre en ligne, vous pouvez en faire un moment spécial à partager. Et si votre emploi du temps ne semble pas accorder beaucoup de temps pour une séance d'entraînement complète, amusez-vous un peu à danser pour le cardio de la journée. Aucun équipement nécessaire, et les rires sont gratuites!

Débranchez!

La paix que cela vous apportera est une autre excellente raison de commencer tôt le matin lorsque vous exercice à la maison. Laisser le téléphone sur le chargeur. N'ouvrez pas cet ordinateur portable et parcourez vos e-mails. Prenez l'habitude de profiter du silence et du manque d'exigences qui vous attendent en débranchant au coucher jusqu'à ce que votre entraînement du matin soit terminé. Croyez-moi; il apportera un calme rafraîchissant à vos matins, ou à n'importe quelle heure de la journée que vous choisirez au-entraînement à la maison routine.

Alors, ce qui fait un succès exercice à la maison la routine?

Les cinq éléments essentiels de l'entraînement à la Maison

Bien qu'une salle de sport puisse sembler l'endroit idéal pour tous vos besoins d'entraînement, vous n'avez pas besoin de machines sophistiquées et d'un entraîneur d'entraînement personnel pour vous garder en forme et en bonne santé. Vous pouvez sans aucun doute exercice à la maison et développer une coutume au-entraînement à la maison qui procure les mêmes avantages pour votre santé et votre bien-être. Par la rédaction d'un fait à la maison entraînement qui intègre cinq parties essentielles, vous pouvez réussir à rester actif à la maison. Commencez par faire une liste de vos objectifs, besoins et préoccupations. Ensuite, créez un plan d'entraînement qui comprend:

  • Un warmup
  • Cardio
  • Exercices de résistance ou de renforcement de la force
  • Des exercices qui améliorent votre flexibilité
  • Un cool-down

Le Warm-Up

Rester actif à la maison comprend rester en sécurité. Votre échauffement ne doit pas être extravagant, mais il est absolument nécessaire d'aider à prévenir les blessures. Et je ne parle pas seulement de quelques étirements rapides avant votre au-entraînement à la maison. Je veux dire un réel, échauffement complet du corps. L'exercice à la maison vous donne l'avantage de faire des promenades rafraîchissantes à l'extérieur. Ou sautez et commencez avec un rythme léger sur votre tapis roulant ou votre vélo stationnaire si vous en avez un.

Mais vous vous demandez peut-être pourquoi les étirements ne suffisent pas. Pensez à votre journée moyenne. Vous pouvez être coincé derrière un bureau pendant des heures avec peu de chance de se lever et de se dégourdir les jambes, sans parler de tous vos muscles. Alors qu'un étirement rapide avant l'entraînement peut sembler suffisant, vous mettez énormément de stress sur ces muscles raides que vous n'avez pas pu desserrer toute la journée. Étude ont également montré que le simple étirement ne protège pas adéquatement contre les blessures. Au lieu de cela, essayez un échauffement complet du corps qui aide à augmenter votre fréquence cardiaque tout en réchauffant vos articulations et vos muscles. Votre au-entraînement à la maison les échauffements peuvent inclure:

  •       Jumping jacks
  •       Squat
  •       Fentes
  •       Alpiniste
  •       La corde à sauter

Cardiovasculaire

Après un bon échauffement, accélérez votre rythme en marchant ou en pédalant. Assurez-vous de lancer votre fréquence cardiaque. Il y a beaucoup d'activités cardio pour vous aider restez actif à la maison. Step aérobic est toujours une façon amusante de exercice à la maison, et vous pouvez facilement trouver une variété de vidéos à diffuser en ligne, vous guidant tout au long du processus. Il prend peu de place et constitue un moyen optimiste et engageant de rester actif. Et en parlant de vidéos amusantes, vous pouvez restez actif à la maison avec des routines cardio allant de la barre à la Zumba! De nombreuses séances d'entraînement et applications d'abonnement offrent des essais, alors n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau. Et vous pouvez toujours travailler dans une routine cardio simple pendant votre émission de télévision préférée. Il bat bien sûr assis sur le canapé et offre une utilisation efficace de ce temps. Donc, pas d'excuses!

Entraînement de Résistance

Incorporer la force ou l'entraînement en résistance est un moyen simple de restez actif à la maison.Vous pouvez rester simple ou vous pousser avec votre choix de résistance entraînements à domicile. Il nécessite peu d'espace et l'équipement d'entraînement n'est pas nécessaire. Obtenez le ton avec des squats, des pompes et des craquements pour définir les abdos que vous vouliez. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, prenez des haltères légers et des bandes de résistance, en augmentant au besoin.

Flexibilité

N'oubliez pas l'importance d'améliorer la flexibilité de votre corps. Le yoga est parfait pour un fait à la maison entraînement option. Non seulement cela vous aidera à augmenter votre flexibilité, mais il prend également en charge:

  •       Métabolisme
  •       Amaigrissement
  •       La force musculaire
  •       Le tonus musculaire
  •       Amélioration de la respiration et de la vitalité
  •       Un coup de pouce dans les niveaux d'énergie
  •       La santé du cœur
  •       Performance athlétique et endurance
  •       La pleine conscience

Les Refroidir

Vous n'avez pas besoin de trop penser à votre routine de refroidissement, mais vous devez en avoir un. Un bon refroidissement peut être similaire à votre routine d'échauffement. Assurez-vous simplement d'incorporer un cardio léger et d'abaisser progressivement votre fréquence cardiaque. Cette étape est tout aussi vitale que le reste de votre entraînement, pour de nombreuses raisons de santé, notamment:

  • Réduire la tension sur votre muscle cardiaque alors qu'il passe de l'exercice lui-même à un rythme cardiaque au repos
  • Prévenir les étourdissements ou les étourdissements après l'exercice. Ces symptômes peuvent survenir lorsque le sang s'accumule dans les membres inférieurs, provoquant une augmentation de la taille des veines pour accommoder le flux sanguin

Essayez de marcher, d'étirer votre cœur ou continuez à répéter votre dernière série d'exercices de flexibilité, en minimisant votre intensité. Cela aide à cibler et à détendre les mêmes muscles après l'effort. Un autre bonus de l'exercice à la maison est votre capacité à effectuer plusieurs tâches pendant votre refroidissement! Vous pouvez vous rafraîchir en rangeant autour de la maison. Yep, ça compte! Continuez simplement à bouger et à vous étirer pendant que votre fréquence cardiaque se calme.

Plus de Conseils pour Réussir Exercice à la maison

De nombreux experts de la santé et de la forme physique conviennent que rester actif à la maison fonctionne mieux si vous vous engagez mentalement et physiquement à votre entraînements à domicile avec la préparation et le suivi. Conseils spécifiques qu'ils offrent pour le meilleur exercice à la maison résultat:

Trouvez un copain d'exercice.

Si vous avez besoin de motivation, de responsabilité ou si vous voulez simplement un partenaire d'entraînement virtuel, trouvez un ami qui partage vos objectifs.

Créer polyvalence pour éviter l'ennui.

L'exercice à la maison vs. une salle de gym limitera votre variété d'équipements, de cours et d'entraîneurs auxquels vous avez accès. Cependant, il permet de créer des séances d'entraînement à domicile cela vous plaît le plus et cible vos objectifs spécifiques. Vous avez la flexibilité de développer des routines qui vous mettent au défi et vous aident restez actif à la maison. Profiter des applications, des vidéos et des cours en ligne qui favorisent l'exercice de la maison. Essayez un éventail d'options et essayez quelque chose de nouveau pour éviter l'ennui et une perte de motivation. Vous ne savez jamais qui entraînements à domicile suscitera votre intérêt!

Planifiez votre entraînements à domicile préalablement.

Lorsque vous planifiez à l'avance, vous renforcez l'engagement que vous avez à restez actif à la maison. Vous commencerez à anticiper physiquement et mentalement vos entraînements à venir lorsque vous vous en tiendrez à une routine. Mais ne prenez pas cela à la légère. Bloquez les dates et les heures dans votre calendrier pour vous aider, vous et tous les partenaires d'entraînement, à rendre des comptes. Et croyez-moi, cela vous aidera à éviter l'excuse “Je n'ai pas le temps”.

Journal

Tenir un journal d'entraînement est un excellent moyen de suivre le succès de votre entraînements à domicile et les progrès que vous voyez de rester actif à la maison. Commencez par vos objectifs et notez vos points de départ. Liste des séances d'entraînement ou des applications que vous souhaitez essayer, avoir des essais pour ou savoir que vous intégrerez. Gardez une trace de vos succès et de vos préoccupations. Écrire sur vos jours difficiles sont tout aussi cruciaux pour votre entraînements à domicile comme notant vos bons jours.

Ne pas se peser tous les jours.

Ne pas le faire! Si la perte de poids est l'un de vos objectifs, ne vous consommez pas avec les chiffres sur cette échelle! L'exercice à la maison devrait soulager votre stress, pas susciter plus.

Pour les débutants L'exercice à la Maison

Pour ceux d'entre vous qui commencent peut-être, trente minutes d'exercice cardiovasculaire par séance est un objectif idéal. Plan de pour obtenir au moins trois séances par semaine. Diversifier votre entraînements à domicilecouvrant tous les principaux groupes musculaires:

  •       La partie supérieure du corps
  •       Le bas du corps
  •       Abdominal
  •       Arrière

L'entraînement en force en tant que débutant peut commencer à trois séries de dix à quinze répétitions par chaque exercice. N'oubliez pas de commencer lentement, de construire vos routines et d'intensifier les entraînements progressivement. Et toujours écouter votre corps pour éviter les blessures.

Au-Entraînement À La Maison Équipement

La meilleure chose à propos de l'exercice à la maison utilise les éléments autour de vous, de sorte que vous n'avez pas besoin de les acheter! Soyez créatif et utilisez ce que vous avez déjà dans votre espace ou essayez quelques projets de bricolage. Créez un pas pour votre step aérobic ou prenez quelques canettes dans le garde-manger pour commencer vos entraînements légers de résistance aux bras. Maintenant, si vous êtes bon bricoleur, vous pouvez construisez votre propre équipement d'entraînement, notamment:

  •       Tirer vers le haut des barres
  •       Sacs de boxe
  •       Poids racks
  •       Squat bars

Jumeler vos Séances d'entraînement à domicile avec le bon régime alimentaire

N'oublions pas l'importance d'une bonne alimentation. Rester actif à la maison ne signifie pas négliger vos objectifs de santé généraux. Gardez-vous plein d'énergie pour vos séances d'entraînement en respectant un régime nutritif. Et si vous me connaissez, vous savez déjà que mon préféré pour tous les nutriments essentiels est l'os de bouillon. Lorsque vous associez vos séances d'entraînement à domicile aux avantages de os bouillon, vous remplissez votre corps avec:

  • Vitamine
  • Minéral
  • Les acides aminés essentiels
  • Nettoyer la protéine
  • Fibre
  • Collagène

Ensemble, vous soutiendrez votre santé et votre bien-être en général, tout en en ajoutant quelques-uns anti-vieillissement avantages le long du chemin. Assez impressionnant, non?

Paquet de bouillon de collagène avec une tasse de bouillon d'os à ajouter à votre routine d'exercice à la maison

Le choix de exercice à la maison prend un peu d'ajustement, mais croyez-moi, vous allez adorer les résultats que vous pouvez obtenir. Alors, prenez cet engagement envers vous-même pour restez actif à la maison, aidant à assurer votre bien-être physique et mental. Lorsque vous continuez votre voyage vers une santé vous en travaillant et rester actif à la maison, vous vous demanderez pourquoi vous n'avez pas adopté ce mode de vie transformateur plus tôt. Jumpstart votre au-entraînement à la maison routines maintenant!

Restez positif et restez en bonne santé!
Le Dr Kellyann