Vous vous swoezez, vous perdez ... Poids

Avez-vous des envies de nourriture incontrôlables pendant la journée? Dans mon nouveau post, je vais vous dire comment vous pouvez obtenir le contrôle sur eux en dormant plus à nuit!

Aimeriez-vous une excuse pour obtenir un peu plus d'attention? Heureusement, heureusement, j'en ai un pour vous: cela peut vous rendre plus mince en coupant vos envies de nourriture à la taille.

Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont mené deux expériences de sommeil impliquant 14 volontaires. Dans la première expérience, les participants ont dormi huit heures et demie une nuit pendant quatre jours. Dans la seconde, ils ne dormaient que quatre heures et demie une nuit pendant quatre jours.

Les chercheurs ont donné aux participants des repas identiques trois fois par jour. Ils ont également mesuré leurs niveaux de sang de la laptine hormonale de satiété, la ghréline hormone appétit et un produit chimique appelé 2-AG, qui joue un rôle dans la régulation de l'appétit, de la consommation d'alimentation et de l'énergie. Ils ont prédit que la privation de sommeil activera 2-AG, ce qui rend les gens plus heureux - et il s'est avéré qu'ils avaient raison.

Lorsque les participants ont dormi plus longtemps, leurs niveaux de 2 AG étaient faibles le matin, culminant après le déjeuner et ont chuté comme le jour du jour. Mais lorsque les participants ont moins dormaient, leurs niveaux de 2 AG ont augmenté de 33%, passant à 2 p. et rester élevé jusqu'à environ 9 m.

Les participants privés de sommeil ont signalé avoir été plus heureux au moment où leurs niveaux de 2 Ag ont épidé. En outre, ils étaient plus susceptibles de choisir des collations de haute calories tentantes. Ils avaient également des niveaux inférieurs de la leptine et des niveaux plus élevés de ghréline.

En bref, vous trompez-vous de dormir peut vous donner les mouchoirs - et cela se traduit par des livres supplémentaires.

Donc, si vous vous battez un problème de poids, c'est une bonne idée d'arrêter de brûler la bougie aux deux extrémités. Et oui, je sais que c'est plus facile dit que fait! Cependant, voici quelques astuces qui peuvent vous aider à réussir:

  • Définissez une heure de repos spécifique pour vous-même et tenez-la aussi étroite que possible.
  • Méditez avant de vous coucher pour vous détendre et faire dormir plus facilement.
  • Journal pendant la journée sur les problèmes qui vous soulignent et comment vous envisagez de les résoudre. Cela vous aidera à vous empêcher de ruminer vos inquiétudes pendant la nuit.
  • Éteignez votre téléphone et d'autres appareils et dites à vos amis de ne pas vous appeler dans une demi-heure de votre heure d'audience.
  • Créer un rituel au coucher. Dégmage des lumières, jouant la même musique douce chaque nuit et même frotter une petite lavande sur votre lit de lit peut déclencher votre cerveau pour être prêt pour le sommeil.
  • Limitez combien vous mangez et buvez avant de vous coucher. Si vous voulez boire une boisson, choisissez du thé aux herbes plutôt que du café ou de l'alcool.

Nous varions tous dans notre besoin de sommeil. Cependant, en règle générale, vous devriez viser au moins sept heures par nuit. Cela vous aidera à vous réveiller reposé et rafraîchi chaque jour et que cette nouvelle étude montre, cela peut également prendre des pouces de votre taille. Quelle est la facilité un tour de perte de poids?

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux