10 pasos para prepararse para la limpieza y reinicio

Decidir vivir un estilo de vida saludable puede ser un gran paso. Para algunos, puede ser un cambio completo de dieta y ejercicio para que su cuerpo no esté acostumbrado. Siendo preparado para su limpiar y reiniciar Puede ayudar a garantizar una transición más suave. Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, hay algunos pasos que puede tomar para prepararse para un éxito Limpieza de cinco días Antes de empezar. Déjame caminarte a través de ellos:

    1. Elige tu fecha de inicio
    2. ¿Cuál es tu "por qué?"
    3. Pregunte a amigos y familiares
    4. ¡Limpia esa cocina!
    5. Abastecerse y preparación por lotes
    6. El agua limpia es una necesidad.
    7. Construye tu estrategia de batido
    8. Empieza lentamente para preparar tu cuerpo
    9. Saber lo que puede traer cada día
    10. Estar preparado para dos desafíos por delante
  1. Elige tu fecha de inicio

No hay nada mejor que estar preparado y organizado. Eso se aplica a tus limpios también. Configurar una fecha de inicio es el primer paso perfecto. Si es posible, intente elegir un tiempo para comenzar su Limpieza de cinco días Cuando su horario no es tan agitado. Tu limpiar y reiniciar irá mucho más suave si tiene menos compromisos que tienen el potencial de distraerlo. ¡No queremos ninguna razón para que no te pegues con eso! Si tiene eventos que se presentan, por ejemplo, es posible que desee comenzar su Limpieza de cinco días después para evitar la tentación. Puedes pensar que puedes resistir una pequeña magdalena, pero cuando todos en la fiesta de cumpleaños tienen uno a mano, ¿puedes prometerme que tus antojos de azúcar no obtuvieran lo mejor de ti? Eche un vistazo a su calendario y establezca la mejor fecha posible para ayudarlo a comenzar en el pie derecho.

  1. ¿Cuál es tu "por qué?"

Centrándose en su "por qué" le ayuda a preparar su objetivo final. Entonces, ¿cuál es tu "por qué?" ¿Por qué quieres comenzar esta limpieza ahora? ¿Qué quieres que sean los resultados finales? ¿Falta energía? ¿Te sientes desmotivado, quemado e infeliz? ¿Tiene áreas de su cuerpo que desea apuntar, como la grasa de barriga extra opiel sortil y arrugada? Sea lo que sea que eso le está motivando a tomar este paso hacia un limpiar y reiniciar, Escríbelos y estén orgullosos de las acciones que está a punto de tomar. Quiero que pongas esta lista en algún lugar, la verás todos los días durante tu Limpieza de cinco días. Deje que esta lista le inspire y cuando sienta que las cosas se sientan desafiantes, deje que su lista le recuerde cuál será su resultado final. Anímate y consigue el apoyo de los demás. Esta Limpieza de cinco días ¡Se acabará antes de que sepa, y su cuerpo le va a agradecer por los resultados!

  1. Pregunte a amigos y familiares

No hay nada como un equipo de apoyo de personas detrás de usted que cree en usted y estará allí para animarlo. Deja que tus amigos y familiares sepan sobre tu Limpieza de cinco días y los objetivos que tienes para limpiar y reiniciar tu cuerpo. Explique los beneficios que esta limpieza tiene para ofrecer y compartir su "por qué" con ellos. Hágales saber cómo pueden ayudarlo y apoyarlo mientras trabaja para restablecer y rejuvenecer su cuerpo y mente. Pídales su aliento si nos vemos luchando para que puedas volver a la pista. Sus seres queridos entenderán la necesidad de un inicio de salto saludable. Quién sabe ... incluso puede encontrar algunos de ellos que están inspirados en la idea y quieren unirse a usted. Ahora, seamos reales aquí. Todos tenemos uno o dos en nuestro grupo que prosperen en ser el Nancy negativo del Grupo. No dejes que esto desaliente o distrae un poco. Has salido para hacer un cambio en tu estilo de vida, así que mantén tu enfoque en tu limpiar y reiniciar Objetivos y mostrarles que puedes hacerlo.

  1. ¡Limpia esa cocina!

Sabías que esta parte estaba llegando en algún momento, así que vamos a llegar. Te guío por los "sí" y "No" alimentos para mantener, evitar, y comprar, junto con una tonelada de deliciosas recetas en mi Limpiar y reiniciar libro. Quiero que esto sea lo más complicado posible, armándolo con todas las herramientas que necesita para tener éxito. Deshacerse de los alimentos "no" que podrían causar tentación o contratiempos. Ahora, no estoy diciendo que vaya y tire todo "malo" en su nevera y despensa, pero sea inteligente sobre lo que mantiene a mano. Donan alimentos innecesarios a su refugio local o pídale a alguien que lo afráfale hasta su Limpieza de cinco días se acabó. Aquí hay algunas ideas de los alimentos "sí" que le son ilimitados, para ayudar con la redada de su cocina:

Usted quiere alimentos tales como:

    • Brócoli
    • Pepinos
    • Champiñones
    • Espinacas
    • col rizada
    • Calabacín
    • Aguacates
    • Ghee
    • Tomates
    • Calabaza de verano
  1. Abastecerse y preparación por lotes

Siendo preparado mentalmente para su Limpieza de cinco días Es solo una parte de la batalla. Si puede preparar sus comidas con anticipación, estará en forma fabulosa. Siempre me gusta planificar un día de preparación por lotes para que todo lo que necesite esté listo y fácilmente accesible para mí cuando comience mi limpiar y reiniciar. Esto elimina las tentaciones que pueda tener si mi agenda se agita y tengo ganas de agarrar algo conveniente en su lugar. La preparación por lotes ha llegado a ser un día que disfruto a fondo, y atribuyo una tremenda cantidad de éxito para aprovechar este paso en mis preparativos.

Cuando diseñé esta limpieza, quería poder eliminar todo lo que necesitaba con un viaje de compras y uno o dos días de preparación por lotes. Después de haber elegido mi fecha de inicio de limpieza, inmediatamente programo mis compras y días de lote, luego comience en mi lista. En Limpiar y reiniciar, podrás ver exactamente lo que compro para ayudar a simplificar esta parte de su preparación.

  1. El agua limpia es una necesidad.

No todos se dan cuenta de lo importante que no solo es comer limpio, sino que también beba limpio. Durante su Limpieza de cinco días Querrás evitar beber agua del grifo. Entro en más detalles en mi libro, pero confíes en mí cuando digo que el agua del grifo no está limpia. Si no hay un sistema de filtración en su hogar, levante un lanzador de filtrado. Es un gran hábito entrar incluso después de su limpieza. También me gusta tener una botella de infusión de agua a mano para mi agua de desintoxicación. Ciertamente no es necesario, pero es un sugerente práctico que me gusta transmitir. Tenerlo, también le recordará que se asegure de obtener suficiente agua en su sistema durante su Limpieza de cinco días.

  1. Construye tu estrategia de batido

Ahora es el momento de armar su estrategia de batido. ¡Si ya tienes una licuadora eficiente, genial! Si no, es una excelente inversión que hará que su limpieza sea más fácil, menos costoso y más saludable. Pero si no está en su presupuesto, no se preocupe ... También funciona los batidos de un bar de batidos, si sigue mi orientación. 

Es importante recordar que la mayoría de sus batidos en movimiento contienen mucho más azúcar de lo que puede imaginar. Entonces, todas esas veces, pensabas que estabas balanceado para agarrar un batido de frutas saludable, en su mayoría estabas apaciguando tu diente dulce. Pero si te quedas alejado del menú, lo harás bien. Pida tener un batido fuera del menú hecho para usted y hacerles saber exactamente lo que necesita:

    • Una lista de los ingredientes principales para su batido; Recuerda tus alimentos "Sí" y "No"
    • Sustituir el agua para la manzana, la remolacha o el jugo de zanahoria que normalmente usan como su base.

¡Y evite los batidos comprados en la tienda como la plaga! Incluso hay más azúcar en esas bonitas botellas de lo que encontrarás en la barra de batidos. ¡Simplemente no lo hagas! 

  1. Empieza lentamente para preparar tu cuerpo

En este punto, casi estás allí. Querrá comenzar dos o tres días antes del inicio de su Limpieza de cinco días para preparar su cuerpo para el cambio lentamente. Esto incluye mucho agua limpia. La hidratación es esencial, así que no saltes a esta parte. Comience a destetar su cuerpo de los carbohidratos y cualquier otro alimento denso que pueda comer normalmente. Trate de tomar en su lugar la proteína magra, las grasas saludables y muchos verdes frondosos nutritivos. Tomar estos pasos ayudará a su cuerpo a transición más fácilmente cuando comience su Limpieza de cinco días.

  1. Saber lo que puede traer cada día

Quiero que estés preparado mentalmente para lo que cada día puede traer durante su limpiar y reiniciar. Tenga en cuenta que los resultados de todos serán un poco diferentes. Si aún no estás siguiendo unketo Planee y no planee hacer el PUSH KETO, esto es lo que puede esperar cada día en su limpieza:

    • Día 1: Su cuerpo está lleno de energía, y usted está rampado para su transformación.
    • Dia 2: ¡Es probable que su cuerpo se ajuste a su nuevo plan de comida, pero está en camino!
    • Día 3: Estás empezando a notar que ya no estás hinchando. Probablemente estés experimentando otros cambios positivos en tusistema digestivo también.
    • Día 4: A estas alturas, tú y a los demás, puedes ver la increíble transformación que estás pasando. Te sientes como si tu interior es mucho más limpio, mientras que tú y otros notan uncomplexión iluminada, una cintura más delgada, y un impulso en tu estado de ánimo.

Si ha estado limitando su ingesta de frutas y verduras con almidón, el día cuatro puede tenerle un toque de la "gripe en carbohidratos". Más sobre esto en un momento.

    • Dia 5: Te sientes revivido. En realidad, puedes sentirte limpio dentro de tu cuerpo. ¡Lo hiciste, y estás listo para tomar algo! 
  1. Estar preparado para dos posibles desafíos

Mencioné la gripe en carbohidratos antes. Un corte drástico en su ingesta de carbohidratos hace que sus células quemen grasa en lugar de azúcar para obtener energía. Si bien esto está pateando la fusión de grasa en un engranaje alto, puede causar síntomas similares a la gripe, llamo a la gripe en carbohidratos. No te preocupes; Es un efecto secundario temporal y de corta duración de su limpiar y reiniciar. Si tiende a comer muchos carbohidratos en su dieta regular, sus celdas no tienen que trabajar todo lo difícil para obtener combustible. Usted ha convertido en su proveedor de azúcar; Duchándolos con más de lo suficiente para permitirles cruzar en el piloto automático. Entonces, cuando los desnudas de su fuente de azúcar, se ven obligados a ponerse a trabajar para quemar grasa. La quema de grasa es mucho más difícil en sus células y puede hacer que se sienta cansado y irritable. Aunque esto no suena muy agradable, es una señal de que ha lanzado su cuerpo al modo de quema de grasa. Sus sentimientos de lentitud son totalmente normales, pero querrá tener esto en cuenta si necesita otra razón para programar su cinco dias limpiar Durante una semana menos agitada. Su cuerpo está trabajando duro para librarse de toxinas, por lo que también puede experimentar síntomas adicionales, incluyendo:

    • Nariz que moquea
    • Brote de acné
    • Problemas digestivos leves

Recomiendo mantener un diario durante su limpieza para que pueda hacer un seguimiento de cómo se siente su cuerpo, notable progreso, y le permite saber que puede saber que puede obtener un toque de la gripe en carbohidratos. Ir a caminar u otras actividades ligeras te ayudará en este momento. 

El segundo desafío posible que puedes enfrentar durante tu limpiar y reiniciar es lo que a menudo llamo al "demonio de azúcar". Aquellos de ustedes con un diente dulce importante ya saben de lo que estoy hablando. Sí, vas a estar renunciando a la mayoría de su ingesta de azúcar durante cinco días seguidos. Es un hábito difícil de romper, especialmente considerando que nuestros cuerpos estaban conectados para anhelar el azúcar por energía. Pero limitar su ingesta de azúcar es una necesidad durante su limpieza, y no puedo enfatizar lo suficiente lo beneficioso que es si puede hacerlo diariamente. No hay negación, será difícil, pero los beneficios que cosechará al final tendrán más de lo que vale la pena.

Y ahí lo tienes. Todo lo que puedes esperar de tu Limpieza de cinco días, descrito para ti. No hay sorpresas aquí; Solo un plan para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de restauración. ¿Listo para comenzar a prepararse para su transformación a un más saludable? Agarrar mi Limpiar y reiniciar y vamos a empezar!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!