Ayuno intermitenteEs mi arma secreta para perder peso rápido (y seguro). No solo es una forma práctica de reducir su ingesta de calorías y la grasa del vientre de explosión, sino que también le da a su sistema digestivo un descanso muy necesario y reduce la inflamación entre muchas otras cosas maravillosas.

Sin embargo, el concepto de ir sin alimentos para un período de 10, 16 o incluso las 24 horas puede parecer un poco aterrador. ¡Pero te aseguro que no hay nada que temer!

El ayuno intermitente es seguro, efectivo y súper simple si sigue los consejos a continuación:

Planee sus días de ayuno y programe por delante.

Hay dos tipos de ayuno intermitente. El primero involucra ayuno durante un período total de 24 horas varias veces a la semana. En este caso, debe programar el ayuno en sus días menos estresantes y agitados de la semana. Por ejemplo, considere reuniones sociales, así como compromisos personales y profesionales. Y tenga en cuenta que sus días de ayuno pueden cambiar de semana a la semana, lo que está perfectamente bien.

También vale la pena señalar que las 24 horas no significan que no puedas comer en absoluto durante sus horas de vigilia. Por ejemplo, puede cenar a las 6:00 PM y luego ayunar hasta las 6:00 pm al día siguiente. De esta manera, no vas a la cama con hambre. Y se producirá la mayoría de su ayuno mientras duerma.

Ahora, el segundo tipo de ayuno intermitente se produce todos los días. E implica comer durante una ventana de ocho horas (por ejemplo, 12:00 p.m. a 8:00 p.m.) y ayuno para las 16 horas restantes del día. Por lo tanto, es importante elegir un horario para comer que funcione mejor para usted. Normalmente recomiendo comenzar a saltarse el desayuno.

Si hambre de hambre o antojos, cargue en caldo óseo.

Si no está acostumbrado al ayuno, su cuerpo puede tardar un tiempo para adaptarse. Por eso siempre recomiendo tener un lote de caldo de hueso Listo para ir. Y para beberlo si y cuando surja la necesidad. Debido a que el caldo óseo está lleno de proteínas fáciles de absorbibles (a.k.a. aminoácidos) y minerales que satisfacen su hambre y alejados a los antojos, sin picar el azúcar en la sangre o agobiar su sistema digestivo.

Añadir colágeno a tu mañana café o té.

Durante su mini-rápido, es importante mantenerse hidratado. Esto significa beber mucho agua filtrada. Sin embargo, el café negro o el té sin azúcar también son juegos justos. Y añadiendo colágeno Para cualquiera de los dos puede hacer que llegue la mañana, rápido mucho más fácil. Porque el colágeno ofrece beneficios similares al caldo de hueso.

Aprovecha la tecnología.

Seguimiento de su progreso es muy efectivo. Puedes ir la ruta pasada de moda y usar un diario. Sin embargo, también hay algunas aplicaciones excelentes disponibles, como Vora y Cero, que hacen que el seguimiento de sus horas de ayuno sea una brisa.

Mantén la calma.

Su cuerpo está diseñado para quemar grasa en ausencia de alimentos. Así es como nuestros antepasados ​​sobrevivieron cuando la comida era escasa. Esto significa que no te morirás de hambre. ¡Lo prometo! Pero, sin embargo, si comienza a sentirse nervioso o tembloroso, siempre puede alcanzar el caldo de hueso o el té como lo mencioné anteriormente.

Ambos tienen un efecto calmante. También recomiendo tomar los baños de sal EPSOM para aumentar su magnesio y promover la relajación. La meditación, el yoga suave y las caminatas naturales también están altas en mi lista. Porque todos se quitan la mente de comer, así como para promover el bienestar de muchas otras maneras.

Planee su "descanso" ayuno antes de tiempo.

Si bien estará ardiendo el exceso de grasa corporal durante su ayuno, lo obtendrás todo si respaldas una vez que termine su ayuno. Por lo tanto, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de tener comidas ricas en nutrientes en la cubierta y listas para ir. Esto significa incorporar la planificación de las comidas y prepararse en sus rituales semanales. Entonces, ¿cómo se ve una comida rápida de "descanso"?

Bueno, la comida chatarra procesada está fuera de la mesa, pero estará encantado de saber que sus opciones están lejos de ser blando o aburridas. De hecho, mi nuevo libro-El belly Slimdown de 10 días-Es llenos de recetas simples para Deliciosos y llenando batidos y comidas. Eso es perfecto para romper tu rápido. ¿Cómo se siente un movimiento de menta de chocolate grueso y cremoso o pollo con salsa de cilantro cremosa?

Todas estas comidas contienen la combinación perfecta de proteínas, verduras y grasas saludables para satisfacer su paladar y mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida. Y, mi nuevo libro incluso discute cómo preparar estas comidas con anticipación para garantizar su éxito.

En resumen…

El ayuno intermitente es uno de los enfoques más efectivos para la pérdida de peso rápida. Pero, si lo encuentras un poco desalentador, asegúrese de seguir los consejos que he descrito anteriormente. Estoy seguro de que harán que el ayuno intermitente sea accesible y fácil de seguir.

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!