Haciendo tus insectos intestinitos, ¡no es solo sobre la comida!

¿Está cargando en los probióticos como Sauerkraut y Coconut Kefir, y en los prebióticos como JICAMA, COUCION y ASPARAGUS? Si es así, hurra por ti! El primer paso para crear un ecosistema intestinal saludable es alimentarlo todos los alimentos correctos (junto con Suplementos prebióticos y probióticos.), y Ya he escrito sobre eso.

Pero me conoces ... siempre te estoy molestando para que te pongas incluso más saludable. Así que ahora, quiero que tomes pasos adicionales que te ayuden a construir un intestino hermoso. Usted ve, comer bien es solo una parte de la historia cuando se trata de su intestino. Aquí hay otras tres acciones poderosas que puedes tomar para mantenerlo en su mejor momento.

¡Relajarse!

Sí, lo sé, lo sé. ¿Quién puede relajarse en este día y edad? Siempre hay algo más que hacer, ya sea que esté trabajando horas extras o abordando esa cesta de lavandería desbordada. Pero aquí está la cosa: si desea un intestino saludable, obtener un poco de R & R no es solo una opción. Es una necesidad. El estrés crónico es absolutamente. devastador a tus insectos intestinales. Baja su diversidad. Causa inflamación, lo que los enferma. Causa que te comas (y beba) cosas que no son buenas para ti, haciéndolas incluso más enfermas.

Le pone en mayor riesgo de infecciones que pueden provocar antibióticos, que son como dejar caer una bomba nuclear en ellos. Así que necesitas luchar de ese estrés. En publicaciones anteriores, he compartido algunas grandes formas de hacer esto, desde Estrategando tus yesses a practicar meditación. Y ahora mismo, me gustaría compartir algunos aún más simples. Estos toman solo unos minutos, para que pueda adaptarse a uno o dos de ellos en su vida incluso en días locos:

  • Baile. Si solo tienes diez minutos de tiempo libre, ¡aprovecha al máximo! Ponte tu música favorita y boogie. Es un relevista instantáneo de estrés. 
  • Reír. Mire un clip de exhibición de comedia, o haga cola algunos videos tontos YouTube. Es divertido y relajante, y La investigación científica muestra Esa risa puede mejorar el microbioma de las personas con problemas autoinmunes. ¡No es broma! 
  • Cuota. Dile a un amigo que estás estresado. Simplemente admitiendo que puede ayudarlo a obtener el control sobre él. 
  • Llorar. A veces, solo necesitas dejarlo salir. Así que corre el agua en la bañera y encienda el ventilador del baño para que nadie pueda escucharlo, y luego disfrutar de unos pocos momentos llorosos. Fije su maquillaje después, y nadie lo sabrá, excepto usted. 
  • SaY un silencio "Gracias. La gratitud es un gran destructor de estrés. Así que una vez al día, cuando tengas unos minutos de tiempo libre, piensa en diez cosas, grandes o pequeñas, por lo que estás agradecido.

Ejercicio.

El ejercicio le ayuda a reantes de su estrés, lucha contra la inflamación crónica y mantiene el zumbido de su metabolismo. ¡Así que no es de extrañar que también haga felices a tus insectos intestinales! ¿Quieres evidencia dura? En un estudio, investigadores Analizó los insectos intestinales de 40 atletas profesionales que participan en un campamento de rugby de pre-temporada, comparándolos con controles saludables. Los atletas tenían una diversidad mucho mayor de insectos intestinales, un indicador clave de salud intestinal.

En un estudio más nuevo Eso controlado por los efectos de las dietas de los participantes, los científicos encontraron que La aptitud cardiorrespiratoria se correlaciona fuertemente con la mayor diversidad de microbios de gut.. Y nuevamente, sé que la vida es agitada, pero incluso en días en que estás demasiado ocupado para un entrenamiento completo, puedes trabajar en algún mini ejercicio. Incluso pequeños cambios como estos hagan una diferencia:

  • Sube escaleras en lugar de tomar ascensores. 
  • Estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento, en lugar de buscar el lugar más cercano. 
  • Haz sentadillas mientras está esperando que se seque su esmalte de uñas, haga contracciones ab AB mientras se está duchando, y haga que los crías de la pantorrilla mientras se está secando el cabello. 
  • Hacer Ejercicios astutos me gusta estos en tu escritorio.

Estos pequeños trucos se suman, y le darán una buena dosis de ejercicio incluso en los días de no entrenamiento.

Consigue tus zzzzs.

¿Sabes lo arrugado que obtienes cuando tu sueño es interrumpido? Bueno, ¡tus insectos intestinos también se vuelven crancías! Eso es porque tienen sus propios ritmos circadianos, y alterando su patrón de sueño se basa con estos ritmos. De hecho, si trabajas un cambio de swing o viaja mucho, puede ponerte A un mayor riesgo de problemas metabólicos.. ¿Qué es más, incluso durmiendo las horas regulares no es lo suficientemente buena si no duermes? suficiente horas. Privación prolongada del sueño causa inflamación crónica de bajo grado, que es asesinato en tus insectos intestinales.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tus probabilidades de dormir bien por la noche? Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • Establezca reglas firmes para las veces, tanto para niños como para adultos, y se adhieren a ellos. 
  • Apague el televisor y todos los dispositivos al menos dos horas antes de acostarse. 
  • Mantenga su dormitorio lo más oscuro posible. Las cortinas apagadas son una gran inversión. 
  • Mantenga la temperatura de su habitación cómoda y encienda un ventilador para mejorar la circulación. 
  • Crea tu propia rutina de la hora de acostarse; Por ejemplo, tomar un baño caliente, leer un libro o jugar música tranquila. (Las canciones de canciones de las canciones también funcionan para los adultos.) 
  • Use gafas de bloqueo de azul durante unas horas antes de acostarse (la luz azul suprime la melatonina). 
  • Evite beber alcohol o bebidas con cafeína dentro de las dos horas de la hora de acostarse, y vaya fácil en cualquier líquido, por lo que no tendrá que hacer una carrera de baño de la noche de la noche. 
  • Delega más tareas, por lo que no estás corriendo de sunup a la puesta del sol.

Sé que los tres de estos sencillos pasos.estresante, ejercicio, y Dormir mas-Al De Verdad Todo lo que sencillo cuando la vida se vuelve loca. Y confieso que a veces, yo mismo roto estas reglas. (No ni siquiera pedir Me quiere la semana pasada.) Así que no te patadas si ocasionalmente salta una sesión de ejercicios, quema la vela en ambos extremos, o deja que la tensión lo mejore. Pero haz lo mejor que te cuides bien ... ¡porque tus insectos intestinales lo agradecerán!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!