Deja de ganar peso a medida que envejeces
¿Está viendo que los números en su escala aumentan año tras año ... y década después de la década? Si es así, no estás solo. De hecho, un estudio de más de 18,000 mujeres más jóvenes encontraron que ganaron un promedio de veinte libras durante un período de 16 años. Es fácil obtener un aumento de peso para convertirse en un ciclo vicioso a medida que envejece. Cuando pongas kilas en tu vientre, esa grasa no solo se siente allí. En su lugar, la grasa del vientre es una "fábrica de estrógeno", y el exceso de estrógeno te hace ganar todavía más Gorra alrededor de tu vientre.
Además, la grasa del vientre aumenta la inflamación, que es una de las mayores causas de la obesidad. Así que no es de extrañar que Dos tercios de nosotros tienen sobrepeso Para cuando llegamos a nuestros años cincuenta. Afortunadamente, hay maneras de luchar contra atrás, y hay estrategias específicas que puede usar para mantenerse delgado en cada etapa de su vida. Hoy, le diré cómo mantener esas libras de década por década.
Tus 20s: Baby Fat and "Skell Belly"
En sus 20 años, uno de los más grandes desencadenantes del aumento de peso es: lo adivinaste el embarazo. ¡Todos sabemos que es difícil perder esas libras posteriores al embarazo! Pero eso no es todo. A esta edad, es probable que esté sentado en su retraso en un escritorio todo el día. Además, cuando llegas a casa, probablemente estés demasiado cansado o demasiado ocupado para hacer ejercicio. También hay una buena posibilidad de que, en lugar de agarrar una ensalada para cenar, estás haciendo una gran comida para tu familia, y cuanto más cocinas, más comes.
¿Cuál es la respuesta?Para deshacerse de esa "grasa del bebé", corta los carbohidratos y se centran en Proteínas magras, verduras y grasas saludables como coco, aguacate y aceite de oliva. Además, haga que su familia coma mejor para que pueda unirse a sus comidas sin ponerse libras.
Siguiente, haz Entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT, que le brinda grandes beneficios en poco tiempo, tan poco como diez o quince minutos al día. Finalmente, haga que su médico lo revise para un vitamina D o deficiencia de hierro. Cualquiera de los dos puede hacerte cansado y hacer que gane peso.
Gran bocadillo para perder peso: Despertador de carne libre de aditivos. Es portátil, es bajo en carbohidratos y calorías, y le da una gran foto de energía.
Tus 30s: Muslos faltantes, hormonas de caída y estrés disparador.
En sus 30 años, comienza a perder tejido muscular, y menos masa muscular significa menos quemar grasa. Además, sus niveles hormonales comienzan a caer. Esto puede hacerte hambre, y también es la razón por la que su cuerpo comienza a cambiar a una forma de "Apple", con libras pilotes en su vientre. Si estás haciendo malabares de niños y trabajas, tú también eres bajo una tonelada de estrés-Y que el estrés aumenta sus niveles de cortisol, dándole un "neumático de cortisol" alrededor de su barriga.
¿Cuál es la respuesta? Haz entrenamiento de resistencia para construir músculo y "reorganizar los muebles". Sigue pegado a una dieta saludable y reduce su estrés con la meditación, los ejercicios de respiración, el yoga o el tai chi. Pídale a su médico que haga una prueba de hormona de ritmo circadiana para ver si sus hormonas están desequilibradas, y si lo son, mire las hormonas bio-idénticas.
Gran bocadillo para perder peso.: Fichas de coco para antojos; Seaslax para el yodo que soporta la tiroides.
Tus 40s y más allá: Burnout y un metabolismo de Wonky.
En sus 40 años, tus hormonas tienen un gran éxito, no solo tus hormonas sexuales, sino Hormona del crecimiento humano (HGH), que ayuda a descomponer la grasa y evitar que se sienta en su barriga. Y mientras está comiendo la misma cantidad, su metabolismo se está desacelerando. Además, su cuerpo se quema de años de embarazo, amamantamiento y estrés, y eso puede hacerlo cansado y sobrepeso.
¿Cuál es la respuesta? Hacer "Mini-ayuno," que envían su HGH cielo-alto. Comience un diario de alimentos y practique la alimentación consciente en lugar de seguir viejos hábitos. Renueva tu entusiasmo por la vida probando nuevas aventuras, desde baile de salón hasta tirolina. Y pida a su médico que revise sus hormonas de nuevo, así como que le haga pruebas de deficiencias nutricionales comunes que pueden causar fatiga y aumento de peso.
Gran aperitivo para bajar de peso: Llenando sopas y caldo, para satisfacer tus antojos sin poner kilos en tu vientre.Estas estrategias simples pero poderosas pueden ayudarte a romper la maldición del aumento de peso y mantenerte delgado sea cual sea tu década. También te harán más saludable, más feliz y más enérgico. Además, son fáciles de poner en acción, incluso si tienes una vida locamente ocupada. Así que decide hacer cada década mejor que la anterior... y luego ir a hacerlo!
