El manejo del estrés es gratuito ... y es esencial para una buena salud

Cada uno de nosotros ha escuchado que el estrés es malo para nuestra salud. Cubro bastante este tema porque, como médico naturista certificado por la junta, creo que manejar su estrés es absolutamente esencial.

Esto es lo que he aprendido: puedes hacer tu vida ocupada, darte la vuelta y renunciar a tus propias necesidades solo por tanto tiempo. En algún momento, todo te alcanzará y estarás agotado, de mal humor y infeliz con el número que ves en la escala. Incluso puede encontrarse luchando contra otros problemas de salud y enfermarse con más frecuencia.

De hecho, aquí hay una lista de solo algunos de los efectos negativos del estrés crónico:

  • Aumento de peso - Cuando estás estresado, puedes "comer tus sentimientos" y recurrir a la comida para automedicarse y hacerte sentir mejor.
  • Envejecimiento - Cuando sus niveles de hormona del estrés aumentan, puede experimentar una eventual caída en la hormona del crecimiento humano, lo que ayuda a mantenerlo joven y delgado. El estrés crónico también puede debilitar la integridad del colágeno de su piel, lo que lleva a flacidez y arrugas.                           
  • Negligencia de estilo saludable- Cuando está estresado o demasiado ocupado dando a los demás, es más probable que recurra a vicios como alcohol, cigarrillos o comida chatarra, o puede dejar de hacer ejercicio o incluso acortarte en el sueño.                              

Obviamente, nada de esto Apoya el estilo de vida saludable que desea y necesita para usted, ¿entonces mi consejo? ¡Detente el estrés! Para ahora. Pronto. Empezando hoy.   

Entrar: Manejo del estrés

La buena noticia es que la gestión del estrés puede ser gratuita ... ¡e incluso divertida! Como decide cómo pasa su tiempo, puede elegir los hábitos y actividades que lo ayudarán a presionar el botón de reinicio y salir del desastre que es estrés.

Sé que puede sentirlo loco por mí pedirte que agregue más Cosas para su horario, pero prometo que si le da a su cuerpo un descanso del estrés durante solo unos minutos al día, puede comenzar a revertir los efectos negativos del estrés. Así que permitiéndose 30, 15 o incluso 5 Minutos al día definitivamente vale la pena sentirse más saludable, más feliz y más enérgico.

¿Listo para descomprimir? Estos son algunos de mis mejores consejos para romper el estrés ... ¡Rápidamente!

1. Partido

¿Cuándo fue la última vez que caminaste descalzo? Fuera de.

Sí, como en la hierba, arena, agua ... incluso la tierra.

En realidad, esta es una práctica terapéutica llamada tierra, y es una forma fantástica y gratuita de manejo del estrés.

En pocas palabras, la conexión a tierra es cuando coloca su piel desnuda (como las plantas de sus pies o las palmas de sus manos) en la superficie de la tierra para intercambiar energía.

Por qué querrías hacer esto? Porque la superficie de la tierra es lleno con electrones libres que contienen una carga negativa. Esas partículas negativas (buenas para usted) ayudan a equilibrar los electrones positivos (malos para usted) que provienen de nuestros teléfonos y otros dispositivos electrónicos.

Cuando estás a tierra, puedes absorber millones de esas partículas negativas buenas para ti, lo que te pone en tierra eléctricamente con la tierra y te sientes fuerte, centrada, equilibrada y menos estresada. Toda la cortesía de la Madre Naturaleza.

2. Trabajo de respiración/respiración

El estrés hace que su respiración sea menos profunda, y la respiración superficial te hace sentir más estresado. Con el tiempo, este ciclo se convierte en una espiral descendente. Cuando rompes este patrón aprendiendo a respirar correctamente, es probable que veas una gran diferencia casi de inmediato.

El trabajo de respiración es una práctica antigua que ayuda a aliviar el estrés, e incluso puede mejorar su sueño, presión arterial y respuestas emocionales. Creo tan fuertemente en el poder de la respiración que creé un todo Diggin en episodio sobre eso. Puedes Compruébalo aquí Y trabaje en su respiración comenzando este segundo.

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3. Reír

Ah, el poder de la risa. ¡Realmente es la mejor medicina!                                   

La risa te hace sentir bien al aumentar el flujo sanguíneo a tus órganos, aliviar las molestias y, sí, aliviar tu estrés. También quema calorías. Entonces, mientras reduce el estrés con una buena risa del vientre, también puede reducir tu estómago. ¡Suena como un doble victor para mí! (Además, ¡es divertido!)

4. Salir

Programe la madre naturaleza en su calendario. Tan a menudo como puedas.

Incluso si no puede obtener una sesión completa de puesta a tierra y necesita usar zapatos, un sombrero o incluso equipo de nieve completo, sacar su cuerpo de los límites de su hogar u oficina es clave.

La investigación muestra que pasar un corto tiempo en un ambiente "verde" como un parque, un patio o un bosque puede reducir su estrés. Además, si estás en un día soleado, obtendrás una exposición natural a vitamina D, que es un potente desestresor natural y elevador de humor.

5. Administre su sí

Aquí hay una verdad dura: cuando dices que sí a todo, estás saboteando tu salud. ¿Por qué? Porque el estrés que proviene del exceso de compromiso te enferma. Reduce su función inmune, haciéndole presa fácil de la enfermedad. También absorbe nutrientes de su cuerpo y hace que su cuerpo produce grandes cantidades de cortisol y otras hormonas del estrés. Lo siguiente que sabes es que anhelas azúcar, grasas y probablemente un montón de otros hábitos de autogijado que no son buenos para ti.

Aquí está mi consejo: siéntete cómodo diciendo "No." Puede que no sea fácil al principio, pero cuanto antes tome el control de su propio horario y compromisos, menos estresado se sentirá. Su salud vale la sensación inicial de aprender a usar "No." como una oración completa. Pruébelo, comenzando hoy.

¿Y qué tal un consejo de bonificación, mientras lo hacemos? Si te gusta tomar algo cálido y reconfortante antes de acostarse, intente Caldo de hueso. Es mi opción para el alivio del estrés y el soporte general de bienestar. No gané el nombre del Dr. Bone Broth por nada. *guiño guiño*

Entre Caldo de hueso Y estos 5 consejos, puedes dejar atrás el estrés y convertirte en la versión más saludable de ti mismo, vivir grande y audaz todos los días ... ¡tal como estás destinado!