¿No perder peso en el carbón bajo? ... esto es lo que hacer cuando no está funcionando

Si está comiendo bajo-carbohidrato para perder peso, las libras deben destruirse como locas. Si no lo son, no se ponen pánico, solo lea los consejos de resolución de problemas que ofrezco en mi nuevoMindbodyGreenartículo.

Si desea perder peso y obtener saludable, el bajo carbohidrato es el camino a seguir. Después de más de dos décadas como experto en transformación de pérdida de peso, puedo decirle que no hay una manera más efectiva de quitar libras. Sin embargo, se embarca en un viaje bajo en carbohidratos puede ser difícil, especialmente cuando no ves ese peso adicional saliendo de inmediato. A menudo recibo correos electrónicos de pacientes que dicen: "Me siento bien, ¡pero no estoy perdiendo ningún peso en el carbón bajo! ¿Que pasa con eso?"

Si está experimentando la misma frustración, sepa esto: cuando su cuerpo se ponga totalmente saludable y pierde los alimentos azucareros azucarados que causan cambios de azúcar en la sangre, inflamación y daños por intestinos. será Finalmente comienza a perder peso naturalmente. Solo necesitas darle tiempo a su cuerpo para voltear su interruptor de grabación de grasa a "ON" para que se convierta en un quemador de grasa natural. La magia será ¡ocurrir! Mientras tanto, si ha estado comiendo bajo-carbohidrato por un tiempo y sentir que aún no ha "quitado", aquí hay algunos consejos de solución de problemas. Los primeros consejos se centran en lo que estás comiendo, y los últimos se tratan de su estilo de vida.

ERES TÚ …

  • Comiendo demasiada fruta? Comer demasiado fruta es fácil de hacer. Empuja toda la basura de su plato en su nuevo régimen de alimentación y reemplácelo con una sobrecarga de frutas. Solo porque la fruta es natural no significa que puedas ir a la ciudad. La fruta tiene fructosa, y aunque algunas frutas pueden ser muy nutritivas, consumidoras. Demasiada fruta de alto carbohidrato puede crear estragos en el departamento de insulina.. Un buen tamaño de la porción es un puñado cerrado de bayas o fruta picada, y la mitad de una pieza más grande de frutas como un pomelo o una manzana grande.
  • ¿Comer demasiadas nueces? ¡Solo porque las nueces están en la lista de "sí" de carbohidratos bajos, no significa que sea hora de bufanda! Un tamaño de porción de nuez es un puñado cerrado. Período. No la mitad de una bolsa. Las tuercas se acumularán en las libras si se acumula en ellos sin pensar. Además, muchas nueces tienen una proporción OMEGA-6 de OFIGUARIO a omega-3, que no le ayudará a avanzar hacia la salud.
  • ¿Manteniendo los alimentos en la lista "No" en su cocina? Creo que sabes a dónde voy con esto. No guarde papas fritas y galletas y otras cosas de alto carbohidrato en su despensa o nevera para un día lluvioso. Dona, o, mejor aún, tirarlos. No hay necesidad de explicar esto.
  • ¿Disfrute de las golosinas bajas en carbohidratos con demasiada frecuencia? Estoy súper contento de que esté comiendo alimentos con ingredientes saludables. ¡Bravo! Y si quiere comer galletas empaquetadas en carbohidratos, panes, golosinas y dulces de una vez en un rato, ve por él. Simplemente no lo hagas rutinaria o las libras comenzarán a arrastrarse. Los panqueques, panes, muffins y galletas de bajo carbohidrato son totalmente deliciosos, pero asegúrese de que usted esté al tanto de cuánto está comiendo realmente.
  • Saltando la grasa? Muchas personas han arraigado en sus mentes de que la grasa es malvada. Algunas grasas pueden ser, pero las grasas sanas como el aceite de coco y el aceite de aguacate son algo más que mal. Agregar las cantidades correctas de grasa a su dieta en realidad te ayuda perder gordo. Intentalo; verás.
  • Comiendo tambien mucho gordo saludable? Una vez más, la cantidad es un problema aquí. Me encantan las grasas de coco, las aceitunas y los aguacates, las grasas animales, las nueces y las mantequillas de la tuerca. Alimentan nuestros cuerpos de nutrición profunda. Pero cuando comencé a comer en carbohidratos bajos, bajé demasiadas fichas de coco y nueces, y fue demasiado liberal con mis aceites de llovizna. Cuando ajusqué las cantidades, ajusté mi peso. Aquí hay una buena guía: un tamaño de porción no es más de dos cucharaditas de grasas y aceites (incluidos el aceite de coco, la mantequilla de coco y los aceites de llovizna como los aceites de oliva y aguacate), o un cerrado. Puñado de chips de coco, aceitunas o nueces. Cuenta la mitad de un aguacate como porción. La leche de coco de grasa completa es la mejor, y un tercio de una lata es un tamaño de porción.
  • ¿No medir tu comida correctamente? Probablemente no tenga que pensar en el control de las porciones todo el tiempo, pero debe acostumbrarse a mirar su comida y asegurarse de que no está obteniendo tres veces lo que su cuerpo necesita. Averiguar cuánta comida necesita realmente es un verdadero abridor para la mayoría de las personas. Además de las directrices para las grasas que describí anteriormente, aquí hay algunos Reglas adicionales de pulgar. La proteína debe ser el tamaño de la palma de su mano. Puede llenar el perímetro de su plato con verduras no almidonadas. Y si necesita algunos carbohidratos de almidón o denso, un buen tamaño de la porción es de una a dos tazas, dependiendo de sus necesidades.
  • ¿Cayendo en un hábito alimenticio automático? Después de comenzar a sentirse y lucir mejor, puede comenzar a relajarse demasiado y caer en algunos de sus viejos patrones. Recuerde por qué comenzó este nuevo estilo de vida en primer lugar y asegúrese de que esté comiendo bajo-carbohidrato como regla general, no una excepción. Cuando te das cuenta de que estás teniendo un gelato o un martini, una demasiada vez, sea intuitiva al respecto. Pregúntese por qué está haciendo lo que está haciendo y vuelva al plan.
  • ¿No está completamente dejando ir? Dejar ir a muchos alimentos, puede ser bastante fácil, pero aferrarse a esa comida o bebida que luchan para dejar ir podrá ser difícil para que su cuerpo se vaya el peso. La gente comúnmente se mantiene en bebidas y bocadillos con azúcares artificiales. Estos alimentos y bebidas son destructivos para sus esfuerzos de pérdida de peso (y salud). ¡Es hora de dejarlo ir!
  • ¿No ha dormido lo suficiente? La privación del sueño hace que gane peso, mientras que el sueño decente le ayuda a perder peso. No dormir lo suficiente causa que usted y sus sistemas corporales (incluidas las hormonas importantes) se vuelvan lentas e ineficientes. Cuando su cuerpo se ralentiza, gana peso.
  • ¿No organizado? Si no se organiza con las comidas y las actualizaciones de despensa y la planificación con respecto a lo que comerá en fiestas de vacaciones, basidas de cumpleaños, etc., está solicitando problemas. Tienen un montón de alimentos "sí" a mano en todo momento. ¡Recuerde, un cuerpo hambriento puede convencerlo de casi cualquier cosa e incluso puede racionalizar los beneficios de un Twinkie! Evite establecerse para agarrar alimentos en la carrera que seguramente lo mantendrá para evitar que logre su peso saludable.
  • ¿Esperando resultados demasiado rápido? Si espera resultados rápidos o incluso a un ritmo moderado, puede estar decepcionado. Para algunas personas, toma un tiempo para que el peso se normalice. Una dieta baja en carbohidratos no es de ninguna manera una dieta rápida. Es una dieta de estilo de vida que conduce a Siempre resultados. Confía en mí esta vez. Eso será ocurrir.
  • ¿No está gestionando el estrés? Si usted o alguien que conoce es delgado, pero todavía tiene ese "neumático" alrededor de la cintura, es probable que sea un Neumático de cortisol. Demasiado estrés significa demasiado coretisol se libera, lo que le brinda un intestino de mediana edad, ¡no importa la edad que tenga! Si su objetivo es la pérdida de peso, haga manejo del estrés parte de su plan.

Cuando recibes un asa en todo lo anterior, la magia. será ocurrir. Sea paciente y confíe en que su cuerpo hará lo que debe hacer. Sugerencia final: a medida que marca su estrategia de bajo carbohidrato Añadir en ayuno intermitente¡Para aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso!

¡Sigue pensando en grande y viviendo audaz!

** Artículo escrito para MindBodyGreen