5 stratégies de réintroduction des glucides

Pendant que vous suivez mon régime, vous réduisez au minimum votre apport en glucides.C'est parce que tous les hydrates de carbone sont essentiellement du sucre pour votre corps. Pour faire fondre rapidement la graisse abdominale, vous devez éteindre le robinet de sucre et tourner votre corps à brûler la graisse.Cependant, vous perdrez bientôt tout le poids supplémentaire.À ce stade, vous pourriez vous demander: comment commencer à réintroduire les glucides après un régime pauvre en glucides?Puis - je ramener les glucides dans ma vie et garder mon poids constant?Je suis heureux de dire que la réponse est oui!Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous cinq stratégies simples pour faire des glucides vos amis, pas vos ennemis.

Stratégie 1: faire des glucides l'objet d'un repas plutôt que d'un aliment de base.

La plupart d'entre nous ont grandi sur la base de la pyramide alimentaire originale, qui nous dit que chaque repas doit être centré sur les glucides.C'est pourquoi tant d'entre nous luttent contre la graisse abdominale, le syndrome métabolique et le diabète.Ces jours - ci, nous savons que même si de faibles doses de glucides sont bonnes, de fortes doses signifient des problèmes.Alors profitez de vos glucides, mais limitez - les.Par exemple: ne mangez pas beaucoup de spaghettis pour le dîner, mangez un petit morceau de spaghettis et laissez les protéines devenir une star dans votre assiette.

Ajoutez une portion de fruits au smoothie du matin au lieu d'un bol entier de fruits.Un fruit est une demi - tasse de fruits hachés, une pomme ou une poire de taille moyenne, ou une petite banane (ou une demi - grande banane).Mangez une demi - pomme de terre rôtie en mangeant une.En même temps, synchronisez votre apport en glucides avec vos besoins énergétiques.Ajoutez des hydrates de carbone supplémentaires à votre alimentation pendant les jours où vous faites de l'exercice intensif.D'autre part, détendez - vous ou évitez complètement le côté riche en glucides les jours où l'exercice est faible.

Stratégie 2: se concentrer sur les hydrates de carbone riches en nutriments.

Tous les hydrates de carbone ne sont pas les mêmes.Les patates douces, les carottes, les betteraves sucrières, les courges et les fruits sont des hydrates de carbone de haute qualité en raison de leur grande quantité de nutriments et de fibres.Le pain et les pâtes ont peu de nutriments, tandis que les aliments malsains comme les beignets et les gâteaux ont peu de nutriments.Vous devriez donc choisir autant de légumes amylacés que possible plutôt que de céréales.

De plus, faites de la malbouffe riche en glucides un plaisir rare, pas une partie de votre alimentation quotidienne.D'ailleurs, si vous ajoutez des céréales à votre alimentation, je vous recommande d'insister sur l'utilisation de céréales biologiques non génétiquement modifiées et, si possible, de choisir des céréales anciennes, germées et / ou fermentées.

Stratégie 3: se concentrer sur les effets des hydrates de carbone sur le corps.

Il n'y a pas deux personnes identiques, et ce qui est utile aux autres peut ne pas fonctionner pour vous, surtout en ce qui concerne la nourriture.C'est pourquoi je veux que vous jouiez le rôle de détective, lorsque vous commencez à réintroduire des glucides après un régime pauvre en glucides, et que vous exploriez les questions suivantes:

Le gluten vous causera - t - il des problèmes?

Avez - vous des ballonnements abdominaux, du brouillard cérébral ou d'autres problèmes lorsque vous mangez des céréales gluten?Sinon, vous pouvez ajouter une petite quantité à votre alimentation.Sinon, donnez - leur un laissez - passer et choisissez des pains et des pâtes sans gluten.

Vos intestins sont - ils sains?

Si vous avez peu de problèmes gastro - intestinaux comme la diarrhée, la constipation et la distension abdominale, c'est un bon signe que votre flore intestinale est en bon état et peut facilement manipuler de petites doses de glucides.Si ce n'est pas le cas, mangez moins d'aliments riches en glucides, surtout du sucre et des céréales.

Avez - vous des problèmes de glycémie?

Si tel est le cas, même si vous n'êtes pas diabétique, vous devez faire très attention à vos hydrates de carbone.Mesurez régulièrement votre glycémie et découvrez combien de glucides votre corps peut supporter (et quels types de glucides).

Stratégie 4: ajoutez lentement des glucides à votre alimentation.

L'un des grands secrets de la réapprovisionnement en glucides sans prendre de poids est de savoir comment votre corps réagit à eux.Ça demande un peu plus de travail de détective.Pour déterminer la « dose de glucides » qui convient à votre corps, remettez lentement les glucides dans votre alimentation.Tout d'abord, Calculez votre apport quotidien en glucides en lisant l'étiquette et en utilisant l'application de comptage des glucides.

Plus tard, vous serez en mesure de « deviner » votre compte de glucides facilement.Commencez par manger environ 50 glucides par jour pendant une semaine;Puis 60 à 75 glucides par jour pendant la semaine suivante.Continuez à prendre quelques hydrates de carbone chaque semaine jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre apport en hydrates de carbone et que vous n'ayez pas pris de poids (Pour la plupart des gens, il suffit de consommer environ 100 glucides par jour.) Si les chiffres de l'échelle commencent à augmenter, ils diminuent à la quantité de glucides que vous avez ingérée la semaine précédente.

Stratégie 5: Évitez d'utiliser des glucides pour soulager le stress.

Les gens choisissent souvent des aliments confortables à forte teneur en glucides comme moyen de faire face au stress ou au malheur.Je comprends parfaitement cela, car les produits chimiques qui se sentent bien libérés par les hydrates de carbone peuvent temporairement chasser la dépression (Oui... On m'a aussi dit de temps en temps que je buvais trop de glace après une journée très difficile.) Cependant, si vous continuez à utiliser les glucides comme support pour traverser des périodes difficiles, vous récupérez ces kilos supplémentaires qui, à leur tour, vous rendent plus nerveux et malheureux.C'est un cercle vicieux.

Pour éviter ce piège, laissez les techniques de décompression faire partie de votre vie quotidienne.Les grandes méthodes comprennent la méditation, le yoga, le Tai Chi et la tenue d'un journal intime.De plus, profitez de récompenses non alimentaires lorsque vous avez besoin d'une « solution heureuse ». Par exemple, achetez un nouveau roman, prenez un bain moussant ou faites une manucure.Ou, si vous pouvez vous permettre de vous acheter un tout nouveau costume parce que votre alimentation vous donne un nouveau corps magnifique, quelle meilleure façon d'améliorer votre humeur que de montrer au monde votre corps mince?

Mangez moins de glucides!

Une fois que vous avez perdu votre excès de poids, les glucides peuvent devenir une partie saine et amusante de votre alimentation.Suivez mes cinq stratégies de réapprovisionnement en glucides, et vous pouvez en profiter sans crainte.N'oubliez pas: Gardez ces hydrates de carbone en place.Oubliez ce que la vieille pyramide alimentaire vous dit, ne les prenez pas comme vos amis, mais comme des amis ordinaires.Aime - les trop et ils te paieront mal... Mais profite - en de temps en temps et tu seras bien!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

Dr kellyann