C'est une nouvelle année. Une ardoise vierge. Et le moment idéal pour faire des changements pour le mieux. Que ce soit votre carrière, vos relations, votre taille ou tout ce que vous souhaitez modifier en 2018.

Cependant, la partie délicate obtient souvent vos résolutions à coller. Mais pas cette année! Si vous suivez les conseils que j'ai présentés ci-dessous, ce sera l'année où vous atteignez vos objectifs.

Avoir un plan

Écoute! Avoir un plan est essentiel pour votre succès. Même si vous êtes extrêmement motivé, vous devez également indiquer vos intentions. Ce qui signifie réellement écrire votre plan. Et la rompre dans de petits objectifs réalisables. Illustrer mon point, regardons cette étude Publié dans le Journal britannique de la psychologie de la santé.

Les chercheurs ont mis en évidence la fréquence des personnes exercées après avoir reçu un ensemble d'instructions spécifique. Les participants ont été brisés au hasard en trois groupes. Le groupe 1 a simplement été invité à suivre leur activité. Le groupe 2 a été invité à suivre leur activité, mais ils ont également reçu des informations de motivation sur les avantages de l'exercice. Le groupe 3 a été chargé d'activité de suivi et a reçu les mêmes informations de motivation que le groupe 2. mais ils devaient également écrire leur plan d'exercice.

Par exemple, "cette semaine, je vais faire du jogging pendant au moins 20 minutes le lundi à 10h00 le long du sentier du cheval de fer." Il est important de noter que le plan a été réalisable. Mais aussi très spécifique. À la fin de l'étude, seuls 38% des participants du groupe 1 ont exercé au moins une fois par semaine. Le groupe 2 est entré à 35%. D'autre part, 91% des participants du groupe 3 ont exercé au moins une fois par semaine. C'est une énorme différence! Et des études similaires (ici et ici) ont reproduit avec succès ces résultats

Ainsi, avoir un plan fonctionne! Disons donc que votre objectif à long terme pour 2018 est de perdre 30 livres. Eh bien, cet objectif nécessitera probablement plusieurs étapes pour que cela se produise, comme manger sainement, de faire de l'exercice, de souligner moins et d'obtenir davantage de sommeil. Mais cela peut être beaucoup à prendre tout à la fois. Ainsi, peut-être commencer par se concentrer sur votre régime alimentaire. Parce qu'un régime alimentaire entier et en bonne santé a un effet de ruissellement. Par exemple, cela vous donnera plus d'énergie à l'exercice. Et l'exercice peut vous aider à mieux dormir la nuit.

Donc, si vous descendez ce chemin, l'un de vos objectifs à court terme peut être de manger plus de repas cuisinés à la maison. Et vous aurez besoin d'un plan pour cela aussi. Parce que si vous attendez que vous rentriez chez vous après une longue journée pour comprendre tout cela, il est probable que vous ne couriez pas à l'épicerie pour accroître les ingrédients dont vous avez besoin. Plus probablement vous finirez par sortir ou même pire, cette pinte de glace dans votre congélateur.

Au lieu de cela, je recommande de planifier vos repas chaque jour. Notez plus particulièrement ce que vous comptez manger à chaque repas et à la collation chaque jour. Soit sur papier ou utiliser une application de planification de repas. Cela vous aidera à déterminer exactement quels ingrédients vous aurez besoin (et que vous ne le faites pas). Vous pouvez ensuite stocker votre cuisine de manière appropriée avec tous les bons aliments. Et peut-être même faire des repas préparant le week-end pour vous faire gagner du temps pendant la semaine.

Se connaitre

• Êtes-vous un leader naturel? Si tel est le cas, pensez à obtenir d'autres personnes impliquées dans vos projets sains pour la nouvelle année. Par exemple, organisez un groupe de régime de bouillon d'os au travail ou menez un groupe de marche pour vos amis. Des activités comme celles-ci conserveront votre propre motivation élevée, tout en aidant vos peeps aussi. Il y a de la force en nombre!
• Êtes-vous audacieux? Puis définissez des objectifs "Stretch" pour vous-même. Ne les rendez pas impossible, mais faites-les impressionnant. Vous serez surpris de la fréquence à laquelle vous les atteindrez.
• Êtes-vous un cuisinier créatif? Ensuite, chaque semaine, explorez au moins deux nouvelles façons d'intégrer des aliments sains et amincissants dans votre alimentation.
• Êtes-vous prêt à essayer de nouvelles choses? Puis expérimentez des façons amusantes de rester en forme. Par exemple, prenez l'escalade de roche ou du surf, ou essayez du tir à l'arc ou du ballet. Vous allez transformer l'exercice quotidien en une aventure!
• Aimez-vous les défis? Si vous me dites que je ne peux pas faire quelque chose, vous feriez mieux de croire que je trouverai un moyen de vous prouver. Donc, si vous êtes comme moi, traitez vos résolutions en tant que mini-défis.

• Avez-vous tendance à souffler votre régime pour les dates ou les soirs avec les filles? Ensuite, évitez la scène de barre et de restauration et planifiez des activités de week-end qui impliquent plus Faire et moins manger et boire. Par exemple, allez du patinage sur glace avec votre chérie ou obtenez un massage avec les filles.
• Mangez-vous des fast food souvent parce que vous n'aimez pas cuisiner? Ensuite, écrivez une liste de tous les aliments sains que vous pouvez ramasser rapidement au magasin, les poulets de la rôtisse, les salades, les œufs durs pré-cuits, les légumes pré-coupés, le thon, le saumon fumé et les viandes du déjeuner Applegate. Gardez cette liste dans votre voiture et lorsque vous êtes tenté d'obtenir un hamburger et des frites, tiré dans le magasin et saisissez plutôt un bon repas.
• Êtes-vous sujette à la discussion négative? Ensuite, apprenez à repérer cette habitude et à le casser. Par exemple, chaque fois que vous vous attrapez en pensant, "je vais échouer", remplacez cette pensée avec un exemple positif - par exemple, "Je suis fort et je me suis engagé dans mon objectif de devenir plus mince et plus sain." Pensez à cette voix négative comme une intimidation et commencez à rester debout!

Récompense toi

Devenir mince et en bonne santé, c'est plus que de simplement manger et faire de l'exercice. C'est aussi à propos de l'amour de soi. Ainsi, lorsque vous vous tenez à votre plan et frappez vos jalons, récompensez-vous jusqu'à la distance que vous venez. Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 livres, envisagez de vous récompenser pour chaque 5 livres que vous perdez. Cependant, cela ne signifie pas farcir votre visage avec une boîte de beignets ou une crème glacée à pinte. Au lieu de cela, trouvez quelque chose que vous aimez et vous fait sentir bien. Papuche-toi avec un massage. Faites un voyage au musée. Obtenez des billets pour voir votre groupe préféré.

Quoi que vous fassiez, n'abandonnez pas

Pendant que vous devez avoir confiance en vous-même, vous devez également reconnaître que personne n'est parfait. Et des surprises sont tenues de se produire. Ainsi, en plus de l'amour de soi, vous devez également pratiquer la compassion de soi. Si vous êtes déclenché, ne le laissez pas vous dérocher complètement. Au lieu de cela, donnez-vous un gros câlin et simplifiez-vous simplement où vous vous êtes arrêté. Parce que stressant ou se sentir coupable ne vous fera pas très loin. En fait, cela vous mènera nulle part!

Ne tampez pas le prix

Bien qu'un plan soit essentiel, je ne veux pas sous-estimer la valeur de la motivation. Dans les études que j'ai mentionnées ci-dessus, les résultats les plus réussis sont arrivés lorsqu'un plan écrit et une motivation ont été combinés. Alors ... Imaginez-vous où vous voulez être la nuit précédente 2019. Et continuez à vous rappeler pourquoi c'est si important pour vous d'y arriver.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!