6 façons d'obtenir la meilleure nuit de sommeil que vous ayez jamais eu

Je sais que nous entendons les gens parler tout le temps de l’importance des soins personnels - et ils ont raison! Si vous ne prenez pas soin de vous, personne d'autre ne va le faire et votre corps va en souffrir.

En fait, j'ai déjà un article de blog Tout sur l'épuisement professionnel Et comment savoir si vous en faites l'expérience, ainsi que sur quel point il est important de prendre soin de votre peau à l'intérieur et à l'extérieurtous deux sont des pratiques essentielles d'autosoins.

Mais connaissez-vous l'un des musts de soins personnels les plus importants? Celui qui n'est pas négociable et en fait obligatoire par notre corps pour nous faire avancer?

Dormir suffisamment.

Tu pourrais tout faire correctement, {{customer.first_name}} - Régime propre, soin de la peau, exercice. Mais il y'à rien là-bas qui vous fera regarder et se sentir aussi bien que Bon sommeil de qualité!

C'est parce que ton corps entre dans «Mode de repos et de réparation» pendant la nuit. Il élimine les toxines, répare les dommages aux cellules et à l'ADN, remplace les cellules vieillissantes, puis en crée de nouvelles.

C'est pourquoi si vous n'obtenez pas le 6-8 heures de sommeil de bonne qualité Votre corps a besoin, il montrera sur votre peau - et autour de votre taille.

Donc, si vous voulez avoir l'air lisse et jeune, et que vous vous sentez bien reposé et énergique tous les matins, alors Le sommeil doit être un priorité.

Et je sais qu'il peut être difficile de passer d'une journée bien remplie à une nuit paisible, alors voici La routine nocturne parfaite pour vous aider à vous détendre:


Définir un coucher régulier

Essayez de vous rendre au en même temps Chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.

Nous avons tous une horloge interne qui sait exactement quand nous devrions dormir ou bien éveillés, il est donc important de prêter attention lorsque votre corps dit qu'il est temps pour le lit, ou vous sera Réveillez-vous en se sentant injustifié.

Parfois, c'est bien de rester debout un peu plus tard le week-end, mais assurez-vous d'essayer de dormir un peu plus tard aussi.

Si vous avez besoin d'une main «réinitialisant» votre horloge biologique, passez un peu de temps au soleil. Même seulement 30 à 45 minutes de soleil direct peuvent équilibrer votre rythme circadien.

Faire une brève promenade vous aide non seulement à atteindre cet objectif, mais l'aspect de l'exercice est juste un autre outil qui vous aidera à mieux dormir la nuit - assurez-vous simplement de porter une protection oculaire et un écran solaire si vous prévoyez d'être au soleil de plus de 15 ans minutes.

Éteignez les appareils au moins 2 heures avant de se coucher

Saviez-vous que la lumière bleue provenant de votre téléviseur, de votre smartphone ou de votre ordinateur peut modifier vos niveaux de mélatonine, ce qui fait penser à votre cerveau qu'il est encore de jour?

Assurez-vous donc de fermer l'ordinateur portable, d'éteindre le téléviseur et de mettre votre téléphone au lit au moins 1 à 2 heures avant tu va te coucher. Je trouve utile de lire quelques pages d'un livre, d'écouter un podcast ou de mener le déjeuner de demain pendant cette période.

Définir votre téléphone en mode avion ou activer «Ne pas déranger» avant que le matin ne puisse vous aider à lutter contre l'envie de le ramasser à chaque Ding. Certaines personnes voient encore plus de succès mettant leur téléphone dans une pièce séparée que celle dans laquelle ils dorment. Mais si vous ne pouvez pas vous résoudre pour éteindre vos appareils de dinde froide, investissez au moins dans des lunettes bloquant la lumière bleue.

Gardez la pièce sombre

Non seulement la lumière artificielle peut vous éveiller, mais aussi la lumière naturelle peut aussi. Les rideaux de courant sont un excellent investissement pour bloquer les lampadaires, les lumières du porche et ce soleil du matin lorsque vous essayez de dormir.

Si vous travaillez pendant la nuit et que vous devez dormir pendant la journée, je ne peux pas souligner l'importance de cette astuce. Vous vous battez non seulement contre le rythme circadien de votre corps (ce qui vous dit de rester éveillé), mais vous avez également affaire à la partie la plus brillante de la journée.

De plus, un ensemble lourd de rideaux peut empêcher votre chambre de se réchauffer pendant la journée, ce qui mène à mon prochain conseil…

Réglez la température à au moins 67 ° F

Notre température corporelle change constamment tout au long de la journée.

Mais votre corps aime se rafraîchir la nuit pour signaler qu'il est temps pour le lit.

Donc, plus la température corporelle est froide, plus vous devenez détendu, et plus vous vous sentirez bien reposé le matin.

Si vous en avez besoin encore plus frais, essayez ces conseils pour réguler votre température la nuit:

  • Utilisez un ventilateur ou une unité de climatisation dans la chambre. Ceux-ci servent également de bruit blanc pour noyer les voitures qui passent ou les partenaires de ronflement.
  • Ouvrez les fenêtres pour la ventilation (cela fonctionne mieux si vous avez un écran et dormez au-dessus du rez-de-chaussée).
  • Réduisez l'humidité avec un déshumidificateur.
  • Optez pour des draps respirants et des pyjamas lâches, et n'oubliez pas de changer votre literie avec la saison ou sur un calendrier qui fonctionne pour votre style de vie.

Arrêtez de manger 3 heures avant de vous coucher

Maintenant, cela remonte à abaisser la température de votre corps et à laisser votre corps se concentrer sur le repos plutôt que sur la digestion.

Lorsque vous mangez avant de vous coucher, votre corps se concentre sur la digestion de la nourriture que vous venez de manger au lieu de mettre à pied pour la nuit. Sans oublier, la pose après un repas lourd augmente vos chances de problèmes digestifs, comme le reflux acide et l'indigestion, qui vous tiendra certainement debout.

Il en va de même avec l'eau - vous ne voulez pas continuer à vous réveiller toute la nuit, après tout.

Prendre du magnésium ou de la mélatonine

Une petite dose de magnésium ou de mélatonine peut faire des merveilles pour un bon sommeil reposant.

Je recommande seulement de prendre mélatonine Lorsque vous vous sentez très agité avant de vous coucher, ou si vous devez vous endormir plus tôt que la normale et que votre corps ne coopère pas. Mais n'en prenez pas trop ou trop souvent. La recherche suggère que prendre trop peut entraîner des cauchemars, ou même vous faire vous réveiller groggy. Une règle générale est de commencer par 1 à 3 mg et de voir comment vous dormez cette nuit-là.

Et bien que magnésium Ne vous aide pas directement à dormir, c'est un outil fantastique pour vous aider à vous réveiller rafraîchi. Et c'est quelque chose que vous pouvez prendre de manière cohérente car notre corps ne produit pas naturellement du magnésium.

Mais n'oubliez pas, consultez toujours votre médecin principal avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre routine.

Croyez-moi, ces astuces vont vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Et en conséquence, vous vous réveillerez avec des résultats que vous ressentirez dans votre corps et que vous verrez dans le miroir.