8 Façons de faire Face aux Plateaux de Perte de Poids

Vous êtes bascule votre régime alimentaire. Tu lâches des kilos et des pouces comme un fou. Vous volez vers votre objectif.Et puis ça arrive: Vous allez pendant des jours, voire des semaines, sans perdre de poids du tout. Le redouté...la perte de poids du plateau.

C'est décourageant, n'est-ce pas? Et c'est le point où les gens abandonnent souvent. Mais s'il vous plait, s'il vous plait, ne quittez pas maintenant! En tant qu'expert en perte de poids qui a guidé des milliers de transformations, je peux vous dire que vous sera sortir de cette. Votre persistance sera fini de payer.

Dans des articles précédents, j'ai parlé de l'un des plus longs plateaux que j'ai jamais vus. Cela impliquait l'un de mes patients préférés de tous les temps, Drew. Il pesait près de 500 livres quand il est venu à moi, et franchement, je m'attendais à ce que ses livres roulent quand il a commencé son régime alimentaire. Mais pendant les trois premières semaines, rien ne s'est passé. Je veux dire, Rien. Je ne peux pas vous dire à quel point c'est inhabituel pour un patient très obèse qui suit toutes les règles—et il l'était.

Mais vous savez quoi? Drew est resté avec elle—et à la fin de la troisième semaine, la magie a commencé à se produire. Il a perdu du poids comme un fou, atteignant son poids cible et inversant son diabète. Vous pouvez voir son histoire ici.

Drew n'est pas le seul de mes patients à atteindre un plateau. En fait, c'est assez courant (bien que cela arrive généralement plus tard que Drew.) Quoi de plus, il est temporaire.

Donc, si vous faites face à un plateau juste comment, être fort et garder le cap. Réalisez que c'est normal, et cela passera. En attendant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

  1. Intermittent rapide.Ajouter le jeûne intermittent avec le bouillon d'os deux fois par semaineà votre régime si vous ne les faites pas déjà. Cela réinitialisera rapidement votre commutateur de combustion des graisses sur "on".”
  2. Réalisez que vous perdrez du poids plus lentement à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif. Normalement, les kilos tombent rapidement lorsque vous commencez un régime. À mesure que vous approchez de votre poids idéal, il est tout à fait naturel que le cadran de la balance se déplace plus lentement. Détendez-vous relax cela peut prendre plus de temps, mais ces kilos sera vanish!
  3. Faites vérifier vos hormones. Parfois, surtout si vous êtes une femme entre la fin de la vingtaine et la cinquantaine, les hormones déséquilibrées peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Trouver un médecin qui connaît bien bio-identique hormones, et voyez si vous pouvez bénéficier d'un petit ajustement hormonal.
  4. Gardez vos yeux sur le prix. Journal sur les choses que votre perte de poids vous permettra de faire—que ce soit en assez bonne santé pour faire du vélo avec vos enfants, ou à la recherche incroyable pour votre réunion de classe l'année prochaine. Envisager vos objectifs à long terme vous aidera à rester positif.
  5. Pensez à des situations similaires dans votre vie. Est-ce que votre dernière année de lycée, votre dernier trimestre de grossesse, ou ces mois que vous avez passés aux toilettes-former un enfant en bas âge semblent infini? Eh bien, ils sont passés passed et ce plateau sera bientôt l'histoire, aussi.
  6. Surprenez votre corps. Secouez les choses en essayant un nouveau sport ou une routine d'exercice. Parfois, de petits changements peuvent relancer votre perte de poids à la vitesse supérieure.
  7. Dépannez votre alimentation. Suivez-vous correctement les directives? Par exemple, limitez-vous les fruits et les noix aux bonnes portions? Soyez honnête avec vous-même, et assurez-vous de ne pas être victime de “fluage de portion."En outre, si vous avez laissé des aliments tabous comme le sucre et l'alcool se faufiler, donnez-leur la botte.
  8. Debout! Assis sur votre derrière toute la journée réduit votre métabolisme. Donc, toutes les demi-heures environ, faites une promenade rapide autour de votre maison ou de votre bureau pour stimuler vos machines à brûler les graisses.

Surtout, être patient. Faites confiance à votre corps. Croyez en votre propre force. Accrochez-vous là-dedans, et croyez—moi sur parole-n'importe quel jour maintenant, les livres vont commencer à tomber à nouveau!

Continuez à penser grand et à vivre audacieux!