Comment l'exercice "pouvant augmenter" votre métabolisme

Et si je vous disais que j'avais une pilule magique qui renforcerait votre métabolisme, ce qui vous permettrait de brûler de la graisse plus rapidement? Vous le feriez dans un battement de coeur, n'est-ce pas? Eh bien, devinez quoi: j'ai cette pilule magique. Et voici plus de bonnes nouvelles: c'est gratuit! La pilule magique dont je parle, c'est-à-dire, vous devinez l'exercice.

Les médecins minimisent souvent le pouvoir brûlant de l'exercice, car la plupart d'entre eux croient en l'ancienne règle de calories, calories de calories. Et il est vrai que les effets immédiats de l'exercice ne vont pas basculer la balance. Par exemple, il faut plus d'une heure d'exercice intense pour brûler un beignet de 300 calories.

Cependant, c'est ce que fait l'exercice à court terme. Voici ce qu'il fait à long terme:

L'exercice garde votre métabolisme haut, même après avoir fini. Lorsque vous faites des exercices de haute intensité, vos muscles ressentent l'usure et la déchirure (de bonne manière). Une fois que vous avez terminé, votre corps a besoin de réparer et de reconstituer ces muscles - et cela prend du travail. Si longtemps après votre exercice, votre métabolisme reste en colère.

L'exercice construit le muscle. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, de sorte que la masse musculaire plus maigre que vous créez à travers l'exercice, plus vous brûlerez de la graisse toute la journée.

La clé ici est de faire les types d'exercices les plus efficaces.

Je suis un grand fan de toutes sortes d'exercices - qu'il s'agisse de marcher sur le chien, de danser une samba ou de jouer à Twister avec vos enfants, mais d'un point de vue métabolique, certaines formes d'exercice sont plus puissantes que d'autres. Voici deux des meilleurs quand il s'agit de fondre cette graisse:

Musculation. Lorsque vous soulevez les poids les plus lourds, vous pouvez soulever avec une bonne forme et faire autant de répétitions que vous pouvez, vous obtiendrez un fantastique après-maladie «brûler» et construire un beau muscle maigre. (En tant que bonus, soulever des poids sculptes votre corps, vous avez donc l'air plus mince. J'appelle cela "réarrangeant le meuble")

Entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT). Dans HIIT, vous faites de l'exercice très fortement dans des rafales courtes avec des périodes d'exercice moins intense entre par exemple, alternant le sprint avec la marche. Votre corps a besoin de travailler dur pendant les phases épuisantes et les phases de récupération, et cela revient vraiment votre métabolisme. (Si vous êtes très athlétique, envisagez d'essayer Tabata, une forme plus ardue d'hiit.)

En plus d'intégrer ces deux types d'exercices dans votre routine, voici trois autres conseils pour obtenir le plus grand boost métabolique de vos séances d'entraînement:

Exercice inefficacement. Non, ce n'est pas une faute de frappe! Les gens me regardent drôle lorsque je leur dis de faire de leur routine d'exercice plus inefficace, mais il y a une bonne raison pour cela. Lorsque vous faites les mêmes exercices chaque semaine, votre routine devient plus facile, alors vous brûlez moins de graisse. Changez les choses et votre corps doit travailler plus fort. Donc, surprenez votre corps en passant des poids des mains aux kettlebells ou de sprinter à la natation.

Allez pour la qualité, pas la quantité. Arrêtez de vous tuer avec de longues routines d'exercice. Vingt minutes de formation intensive d'haltérophilie ou d'hiit vous donneront plus de remboursement métabolique qu'une heure de jogging.

Exercice régulier. Planifiez un minimum de quatre séances d'entraînement de 20 minutes par semaine. (Prenez une pause d'une journée entre des sessions d'haltérophilie, pour donner à vos muscles le temps de récupérer.) Si vous constatez que vous n'avez pas le temps de beaucoup d'exercice, faites le temps - même si cela signifie se débarrasser des autres engagements dans votre vie. Faites votre santé et votre perte de poids une priorité absolue.

Enfin, complétez vos routines d'exercice avec des activités amusantes que vous aimez, qu'il s'agisse de bowling, de natation, de randonnée, de yoga ou de ballet. Toutes les formes de mouvement augmenteront votre métabolisme plus que si vous êtes assis sur le canapé - ainsi de suite lorsque vous ne vous entraînez pas, mettez votre corps en mouvement de manière à vous rendre et à votre métabolisme heureux!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!