Les vacances sont ici et, une fois encore, il est temps de frapper les centres commerciaux, profitez de rencontres familiales et de fête, fête, fête. Tout cela est une explosion, mais cela nous expose également à des tonnes de germes - et rien ne peut atténuer une occasion festive comme descendre avec un rhume ou la grippe. Heureusement, il y a des moyens d'abaisser vos chances d'être posé faible par un bug. Voici huit stratégies puissantes pour vous protéger des malades pendant les vacances. Plus de ces stratégies que vous adoptez vous-même, plus vous serez probablement de rester sans renifler à travers la nouvelle année.

Obtenir un quotidien D.

La carence en vitamine D est une épidémie ces jours-ci et elle est encore plus courante en hiver car nous sommes tous groupés dans des manteaux, des écharpes et des chandails. C'est pourquoi je recommande vivement de prendre un supplément de vitamine D, surtout si vous ne sortez pas au soleil pendant la journée. La recherche montre que la vitamine D suffisante peut aider vous protéger de la grippe ou au moins rendre vos symptômes moins graves Si vous descendez avec elle.

Gardez les mezzengès de zinc à portée de main.

Si vous descendez avec un rhume, une petite dose de zinc peut bannir vos symptômes plus rapidement. Le zinc semble travailler dans deux façons: En interférant avec la capacité du virus froid à reproduire et en bloquant sa capacité à attacher aux membranes cellulaires. N'en faites pas trop, cependant, parce que prendre trop de zinc peut modifier votre sens du goût.

Manger des probiotiques et des prébiotiques.

Quatre-vingt pour cent de votre système immunitaire est dans votre gut, donc si vous voulez vraiment conjurer des punaises d'hiver, vous devez garder ce gut sain! Prenez l'habitude de manger des aliments probiotiques comme Kimchi, Sauercraut, des cornichons réfrigérés et un coco de coco Kefir pour charger votre intestin avec des bactéries saines. Aussi, manger des aliments prébiotiques comme des asperges, des oignons, de l'ail, des bananes et des artichauts de Jérusalem afin de fournir un "paillis" sain pour ces bactéries.

Prendre du temps pour désaffecter.

Vous sentez-vous constamment stressé? Si tel est le cas, votre corps fronçait de grandes quantités de cortisol. Nous avons tendance à penser à la cortisol uniquement comme une hormone de stress, mais il joue également un rôle clé dans la lutte contre l'infection - et une surdose constante de cortisol est une mauvaise nouvelle en matière de réduction des germes. Chercheur Sheldon Cohen Explique, "souligné les cellules immunitaires des personnes deviennent moins sensibles au cortisol.

Ils sont incapables de réglementer la réponse inflammatoire et, par conséquent, lorsqu'ils sont exposés à un virus, ils sont plus susceptibles de développer un rhume. »Pour réduire vos niveaux de stress, mettez de côté un peu de temps chaque jour pour méditer, faire Yoga ou Tai Chi, ou simplement se détendre dans un bain chaud avec un bon livre. Même quelques minutes de stress de stress peut avoir un impact majeur sur votre santé.

S'entraîner.

Selon un Enquête sur la grippe Réalisée par la London School of Hygiène et la médecine tropicale, faisant au moins deux heures et demie d'exercice vigoureux chaque semaine peut réduire considérablement votre risque d'obtenir la grippe. Les chercheurs qui ont analysé les données de l'enquête estiment que 100 cas de grippe pour 1 000 personnes pourraient être empêchés de cette manière.

Buvez le bouillon d'os.

Le bouillon d'os est chargé de gélatine et de nutriments anti-inflammatoires qui maintiennent votre intestin fort et sain - et comme je l'ai dit plus tôt, un intestin sain est l'une des meilleures défenses contre les germes froids et de la grippe. En outre, qu'est-ce qui est plus coziant qu'une tasse à fumer de bouillon d'os par une froide journée d'hiver?

Mangez vos fruits et vos légumes.

Les phytochimiques des fruits et des légumes aident à garder votre système immunitaire à travailler à son meilleur. Incluez des légumes non féculents comme des épinards et des choux à chaque repas et ajoutez des fruits riches en nutriments tels que des baies et des pommes à des tremblements et des smoothies. N'oubliez pas que ce fruit est élevé dans des glucides, alors n'en faites pas trop. Une taille de portion est la moitié d'une pièce individuelle (par exemple, une demi-pomme ou une orange) ou une poignée fermée de baies, de raisins ou de fruits tropicaux.

Faites ce que grand-mère a dit!

Nous connaissons tous les règles de grand-mère quand il s'agit de rester en bonne santé: lavez vos mains. Ne partagez pas des lunettes ou des ustensiles. Obtenez beaucoup de repos. Gardez votre cuisine et votre salle de bain propre. Il y a une raison pour laquelle ce conseil est transmis de génération en génération: ça marche! - Je ne peux pas promettre que ces huit stratégies vous garderont sans froide et sans frousse, mais elles amélioreront certainement vos chances. Et même si vous attrapez un bug, ils vous aideront à récupérer rapidement afin que vous puissiez revenir au shopping et faire la fête plus rapidement. Alors mettez-les tous dans l'action et les meilleurs voeux pour un heureux et Saison de vacances saine!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!