J'adore toutes les garnitures de la saison des vacances - lumières festives, cadeaux brillamment enveloppés, gui sur le pas de la porte, chants dans les airs. J'aime même ces géants gonflables et rennes en plastique dans les jardins avant des gens. Que puis-je dire? Je suis un dingue pour les vacances.

Cependant, en tant que spécialiste de la perte de poids, je sais qu'une tradition de vacances peut causer des problèmes pour beaucoup de gens. C'est la tradition de charger nos tables avec des tonnes d'aliments d'engraissement sucrés, à haute teneur en carbone. Pour mes clients (et même pour moi), il peut être un vrai défi d'éviter de trop manger quand il y a tellement de tentation en vue. Heureusement, j'ai trouvé une douzaine de stratégies qui m'aident à rester garniture et me laissent toujours profiter de friandises de vacances. Ils sont faciles à mettre en œuvre, et ils sont une protection puissante contre la prise de poids en vacances.

Les voici:

Vise pour «salthyish». Faites de bons choix la plupart du temps, mais laissez-vous une indulgence occasionnelle. Rappelez-vous ma règle 80/20: Si vous mangez de la nourriture saine et regardez vos portions pour 80% de vos repas, vous pouvez saupoudrer un peu de poussière de fées sur les autres repas sans faire de dégâts.

Limitez-vous à un péché par jour. Un autre truc est de vous permettre un "cheat" tous les jours. De cette façon, vous apprendrez à faire compter vos indulgences. Rappelez-vous juste: une tarte entière ne compte pas comme une triche!

Suivez la règle de vingt minutes. Fréquemment, il est tentant d'atteindre pendant des secondes à l'instant où vous terminez une assiette de délicieux plats de vacances. Mais résistez à cette envie. Au lieu de cela, dites-vous: «Si j'ai encore faim dans vingt minutes, je peux avoir des secondes.» C'est combien de temps il faut à votre corps pour réaliser que vous êtes plein.

Attention au buffet. Il est difficile de rester en contrôle lorsque vous êtes confronté à des dizaines de plateaux de nourriture tentante. Votre meilleure stratégie est de choisir la plus petite assiette disponible et de la charger avec des salades et des légumes sains. Ensuite, prenez juste une petite cuillère de chaque chose méchante que vous aimeriez essayer.

Glisse avant de partir. Une heure ou deux avant d'aller à une fête, mangez une petite collation - par exemple, du saumon ou de la dinde et une généreuse portion de légumes non-starchy surmontés d'un petit pansement sain. Cela enlèvera le bord de votre appétit.

Bois sagement. Fabriquer à l'abri des boissons mélangées sucrées et du lait de poule. Au lieu de cela, atteignez le vin, la vodka, la tequila ou le rhum - pas de mélangeurs de soda! Et limitez-vous à un ou deux verres, parce que vous ne ferez pas de choix alimentaires sages si vous êtes sommaire.

Donnez un coup de tête à vos hôtes. Si vous êtes sous régime sans gluten ou sans lait, mentionnez ceci à vos hôtes. N'impliquez pas qu'ils doivent changer leur menu entier pour vous; au lieu de cela, demandez simplement si vous pouvez apporter un plat ou deux de votre propre.

Buvez beaucoup d'eau. Votre corps peut confondre la soif de faim, vous conduisant à une suralimentation. Évitez ce problème en sirotant beaucoup d'eau tout au long de la journée, ainsi que des tasses de bouillon osseux ou de thé.

Essayez juste un goût. Si vous avez envie de tarte aux noix de pécan ou de pudding à la prune, prenez quelques bouchées. Vraiment savourer chaque morsure, et vous êtes susceptible de constater que vous êtes satisfait une fois que vous avez fini.

Soyez généreux avec vos restes. Quand vous organisez une fête, envoyez vos invités à la maison avec des sacs de chiens. Ils apprécieront la nourriture supplémentaire, et ce ne sera pas assis dans votre frigo en attendant de vous tenter.

Commencez de nouvelles traditions. Si vous passez généralement les vacances à faire des tartes à l'engraissement, des gâteaux et des cookies, faites quelque chose de différent cette année. Faites de gros lots de soupes saines, de chili ou de bouillon osseux, congelez-les dans des pots Mason (laissez un pouce ou plus de place au sommet et frais avant de geler), et remettez-les à vos amis. Vous vous amusez autant dans la cuisine, et vous pouvez goûter vos friandises que vous cuisinez sans mettre de livres. Et croyez-moi: Quand les gens tombent malades à mort de la malbouffe de vacances, ils seront vraiment reconnaissants pour une vraie nourriture délicieuse qu'ils n'ont pas besoin de cuisiner eux-mêmes.

Prends le temps d'une séance d'entraînement matinale. Lorsque vous faites de l'exercice tôt dans la journée, vous obtiendrez votre bourdonnement de métabolisme - et cela facilitera la combustion de vos indulgences. De plus, commencer votre journée de manière saine vous aide à rester concentré sur vos objectifs de santé.

Ces douze tours simples vont éviter des livres supplémentaires, tout en vous laissant échantillonner tous vos friandises préférées. Et le mieux de tous, vous finirez l'année pesant juste ce que vous avez fait avant les vacances ... ou peut-être même un peu moinsComment ça pour la magie des vacances?

Continuez à penser Big et vivre BOLD!