Avocat: bon pour vous à l'intérieur et à l'extérieur!

Je charge sur les avocats à chaque fois que je frappe l'épicerie. C'est parce que j'ai hâte de les transformer en guacamole succulent, frais Avocat Mayo, Shakes crémeuxet méchant-bien BOMBES DE FAT AVOCADO. En fait, voici une confession: j'adore les avocats que je les mangerais tout le temps même s'ils n'étaient pas des powerhousiastes nutritionnels. Heureusement pour moi, ils sont! En fait, ils sont absolument emballé avec combustion de graisse, lissage de la peau, puissance anti-âge. Aujourd'hui, je tiens à partager certaines des choses étonnantes que les avocats et l'huile d'avocat qui sont fabriqués à partir d'eux-peuvent faire pour vous. Voici huit des super pouvoirs nutritionnels de ce fruit impressionnant.
  1. Les avocats aident à lutter contre le cancer.
Les avocats sont riches en produits chimiques appelés caroténoïdeset la recherche montre que ces produits chimiques peuvent inhiber la croissance du cancer de la prostate et Risque inférieur au cancer du sein. De plus, le l'acide oléique Dans les avocats réduit l'inflammation, contribuant à vous protéger du cancer ainsi que d'autres maladies du vieillissement. En passant, les médicaments contre le cancer à partir d'avocats peuvent être un jour sauver des vies. Dans une étude préliminaire de 2015Les chercheurs ont découvert que l'avocatin B-A lipide isolé de la graine de l'avocat-peut attaquer directement des cellules souches de la leucémie, tout en laissant des cellules saines indemnes.
  1. Les avocats sont bons pour votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
Êtes-vous inquiet pour votre cholestérol? Chercheurs à Penn State Récemment rapporté que l'ajout d'un avocat à votre menu quotidien peut réduire votre cholestérol LDL ("mauvais"). Les avocats sont également riches en potassium, ce qui abaisse votre tension artérielle - et cela peut aider à réduire votre risque de crises cardiaques et d'accident vasculaire cérébral.
  1. Les avocats peuvent vous aider à perdre du poids.
Un astuce que j'enseigne à la diète est que de manger quelques bouchées d'avocat peut alléger les envies. Et la science me poursuit: Une étude J'ai constaté que les personnes qui comprenaient un demi-avocat dans leurs déjeuners ont réduit leur désir de manger de 40% au cours des trois prochaines heures. Qui peut être une raison pour laquelle les gens qui mangent des avocats ont tendance à être moins sujets au syndrome métabolique que les personnes qui évitent ce fruit. Ils pèsent également moins, ont un indice de masse du corps inférieur et ont moins de graisse du ventre.
  1. Les avocats augmentent les effets d'autres nutriments.
Les avocats sont une dynamite nutritionnelle, vous fournissant près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments et une dose de graisse saine. Mais ce n'est pas tout; ils font aussi autre Les bons aliments travaillent plus fort pour vous! Des études montrent que l'ajout d'une huile d'avocat ou d'avocat à une salade augmente votre absorption de caroténoïdes de 5 à 15 fois.
  1. Les avocats et l'huile d'avocat favorisent les jeunes, la belle peau.
Une fois que vous avez atteint votre 20 ans, vous perdez environ 1% de votre collagène chaque année - et cela se traduit par une peau sagy, baggy, ride. Ajout de l'huile d'avocat à votre régime alimentaire peut vous aider à combattre ce processus de vieillissement par Augmenter la teneur en collagène soluble de votre peau. Vous voulez encore plus d'embellissement et de puissance de guérison? L'huile d'avocat constitue une belle crème de peau topique (et peu coûteuse). De plus, l'huile d'avocat topique est bonne pour la guérison des plaies. Et vous pouvez faire un masque de visage rafraîchissant et rafraîchissant en ajoutant un peu de miel à une demi-purée d'avocat et en mettant le mélange sur votre visage pendant 20 minutes.
  1. Les avocats aident à garder vos yeux en bonne santé.
Les avocats sont chargés avec les caroténoïdes lutéine et zeaxanthine, qui aident à protéger contre les dégâts oculaires liés au soleil. En outre, ils aident à maintenir la macula de l'œil sainement.
  1. Les avocats sont bons pour votre cerveau.
Une étude récente testé les effets de l'avocat sur la cognition chez les hommes et les femmes plus âgés. Les chercheurs ont donné aux participants un avocat, une pomme de terre ou une tasse de pois chiches quotidiennement pendant six mois dans le cadre de leur régime alimentaire et ont constaté que seul le groupe d'avocat a montré des améliorations de l'attention soutenue. Ils concluent que "les recommandations alimentaires, y compris les avocats, peuvent constituer une stratégie efficace pour la santé cognitive".
  1. L'huile d'avocat est géniale pour vos cheveux.

Les nutriments dans l'huile d'avocat hydrate vos cheveux, ce qui le rend brillant et aident à prévenir la casse. Masser simplement une petite huile d'avocat chaude dans vos cheveux et laissez-la pendant quelques minutes avant de shampooing - ou d'appliquer une petite quantité avec vos doigts après avoir lavé les cheveux et séchez vos cheveux, puis rincez. Clairement, si vous voulez regarder et sentir bien, les avocats et l'huile d'avocat devraient faire partie de votre régime de santé et de beauté. Heureusement, l'habitude d'avocat est facile à entrer dans - et il n'est pas seulement en bonne santé, c'est délicieuse ainsi que. Et en parlant de délicieux, à l'heure actuelle, je vais faire une salade de cobb riche en avocats pour le déjeuner. Voici la recette de mon nouveau livre, Le ventre de 10 jours Slimdown-Dommer cela un essai, et je pense que vous allez adorer. C'est un excellent moyen de lancer votre habitude d'avocat!  

SALADE COBB

Temps de préparation: 5 minutes • Donne 1 portion

  • 2 à 3 tasses de laitue déchirée (n'importe quel type)
  • 2 à 3 onces de poulet cuit (vous pouvez remplacer la poitrine de dinde de sucre, nitrate et sans nitrite)
  • 1 tomate moyenne, coupée en dés
  • ½ concombre, coupé en dés
  • 1 œuf dur, coupé en dés
  • ¼ à ½ avocat, cubé
  • Jus de ½ citron (environ 2 cuillères à soupe)
  • Sel himalayan celtique ou rose
  • Poivre noir fraichement moulu

Placez tous les ingrédients dans un bol moyen et mélangez. Le jaune d'oeuf combiné avec un avocat et un jus de citron créera une vinaigrette crémeuse et savoureuse. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

Noter: Bien que les ingrédients de la salade de Cobb soient généralement disposés sur une assiette, jetant tout ensemble crée la vinaigrette pour cette salade. Facile!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!