Évitez de faire emballer sur des livres pendant les vacances

Joyeuses fêtes! Les choses sont-elles aussi occupées autour de votre ménage qu'ils sont autour de moi? Si oui, consultez mes 20 meilleurs conseils pour profiter des festivités sans trop manger ou trop stressant.

Lorsque vous étiez enfant, la saison des vacances aurait pu se sentir magique - vraiment comme "le plus merveilleux temps de l'année".

Mais maintenant, comme adulte? Probablement pas tellement.

A votre saison "la plus merveilleuse" transformée dans le plus stressant?

Si cela a, vous êtes en bonne compagnie.

Outre la souche d'obligations sociales sans fin, ajoutez tous ces aliments tentants et non so sains qui sont toujours juste sous notre nez.

Est-ce une merveille la plupart d'entre nous terminer la saison plus grosse et totalement épuisée?

Mais ce n'est pas obligé d'être de cette façon! Prendre soin de vous-même n'est pas obligé d'attendre après le nouvel an.

Voici 20 suggestions pour vous aider à traverser la saison sans regret ou la nécessité de passer en janvier à la gym.

  1. Sois joyeusement joyeux
    Cela commence par la définition d'une nouvelle intention de la saison. Au lieu de voir cela comme la saison pour se livrer sans fin, pensez-y comme une chance d'être extra-confidentielle. Utilisez ce temps pour ralentir et manger consciemment. Vraiment goûter et apprécier votre nourriture plutôt que de manger du stress ou juste parce que c'est là.
  2. Ce n'est pas tout à propos de la nourriture
    Pensez aux événements sociaux comme un moyen de relier vraiment avec les gens, pas seulement de manger. La pratique étant présente et écoute véritablement aux autres, vous vous trouvez en train de parler. Vous verrez comment cela conduit à une connexion plus profonde, de plus de plaisir et de plus grande accomplissement.
  3. Heyerish est meilleur qu'un mis en place pour échouer
    La plupart des gens ne peuvent pas manger parfaitement pendant les vacances et essayer la perfection peut rendre difficile de socialiser ou de se détendre. C'est pourquoi vous vous laissez-vous indiquer un peu mieux que de vous interdire de manger certaines choses, puis de vous abattre et de bercer. Ainsi, lorsque vous entrez dans une situation sociale où il y aura beaucoup de tentations, ne pensez pas: "Je vais résister tout." Au lieu de cela, pensez à être "en bonne santé". Cela signifie de faire les meilleurs choix que vous pouvez dans l'ensemble tout en vous permettant de vous laisser suffisamment d'indulgence pour que vous n'ayez ni nuire à votre corps ni que vous ne vous éloignez toujours de toutes les choses que vous avez croutées mais que vous n'avez pas touché.
  4. Directives: détendues, mais toujours en place
    Même si vous n'allez pas essayer d'être parfait, cela ne signifie pas que vous développez une amnésie sur ce qui est et n'est pas sain. Calories, glucides, sel et sucre ne prenez pas une pause pour les vacances! Donc, pour la plupart, continuez d'éviter les plats élevés dans le sel, le sucre transformé ou les glucides raffinés. Continuez à manger beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres.
  5. Être arrosé
    Voici un moyen facile de vous préparer à manger moins. Buvez de l'eau avant un grand repas et prenez de nombreuses gorgées d'eau pendant le repas - peut-être même une gorgée entre chaque bouchée. Cela vous tiendra présent comme vous mangez et remplissez votre estomac tout en diminuant les calories que vous consommez.
  6. Demandez-vous si cela vaut la peine
    Seulement se livrer à des aliments moins que la santé quand c'est quelque chose que vous voulez vraiment. Ne le mange pas juste parce que c'est là et c'est doux. Demandez-vous, "si je ne le mange pas, vais-je rêver à ce sujet ce soir?"
  7. Plus petit est meilleur - et est donc plus lent
    La vérité est que si vous mangeez quelque chose parce que vous le voulez vraiment, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour vous satisfaire. Alors essayez de manger de petites quantités d'aliments indulgent - peut-être même seulement trois bouchées.
    Et pour que ces trois piqûres semblent plus, mâchez lentement. Si vous utilisez une fourchette, placez-la entre chaque bouchée. Vous savourez votre nourriture plus, digester mieux, et même sentir plus purs.
  8. Juste une fois par jour peut garder les livres
    Une autre façon d'éviter de trop en faire consiste à vous limiter à une seule indulgence par jour. Ce n'est pas la chose la plus facile à faire dans un buffet. Mais cela vous entraînera de réellement faire que l'indulgence compte.
  9. Gardez votre esprit au buffet
    En parlant de buffets, regardons-le, il n'y a aucun endroit plus facile à perdre simplement et à devenir fou de la nourriture. Il s'agit essentiellement d'un grand défi de laisser retenue à la porte et de gonforter votre visage. Mais il y a des stratégies pour vous assurer que vous ne succombez pas. Tout d'abord, choisissez la plus petite assiette que vous puissiez trouver. Deuxièmement, chargez-vous sur les choses les plus saines offertes, principalement des fruits et des légumes. Ensuite, prenez juste un avant-goût de toutes les friandises décadentes que vous vous permettez de vous-même.
  10. Évitez de faire emballer sur des livres pendant les vacances
    Avant de vous rendre à un événement où vous savez qu'il y aura des tentations que vous souhaitez résister, faites-vous une gâterie saine à apporter. Ensuite, vous pouvez le manger discrètement à la place de toutes ces goodies destructives qui vous fixent.
  11. Ne buvez pas votre santé
    Pour beaucoup de gens, la consommation des vacances est tout aussi grosse que de manger. Limitez votre consommation d'alcool. Choisissez des boissons sans gluten (ces jours-ci, il n'est pas difficile d'obtenir des bières sans gluten, un cidre dur, une vodka, la tequila et le rhum). Et éviter les boissons sucrées pleines de sucre. Dites non aux boissons gazeuses et prenez seulement une gorgée de lait de poule (si vous l'aimez).
  12. Se réveiller avec une séance d'entraînement
    Travailler dans la matinée fait un certain nombre de bonnes choses. Cela vous assure que vous obtenez votre exercice avant que la journée ne déduit vos meilleures intentions. Ça coton commence votre métabolisme pendant des heures à venir. Et cela vous rend moins susceptible de choisir des aliments malsains plus tard. Ces choses sont importantes à tout moment et encore plus importantes cette période de l'année.
  13. Ne pas montrer faim
    Tous ces événements centrés sur la nourriture le rendent particulièrement critique pour manger des repas réguliers et sains. Ne sautez pas les repas et prévoyez d'avoir une grosse éruption à la fête-parler d'une configuration pour la catastrophe! Au lieu de cela, assurez-vous de manger beaucoup de salade et de matières grasses saines à votre temps que vous le feriez habituellement. Ensuite, arrivez à la fête avec un estomac qui est prêt pour la raison. Ne va nulle part affamé!
  14. Continuez à regarder votre poidsQuelque peu
    L'une des astuces pour garder les choses en contrôle sur la saison des vacances est de trouver un équilibre entre ignorer votre poids et obséder dessus. Pour la plupart des gens, la meilleure approche est de sauter sur une échelle à quelques reprises par semaine. Cela vous aidera à garder des problèmes de poids à l'esprit, mais pas constamment dans votre esprit.
  15. Faire des friandises savoureuses sans trop de dégustation
    Pour certaines personnes, l'une des grandes joies de vacances prépare des délices décadents pour ses amis et sa famille. Si cela est vrai pour vous, avez-vous pendant et passez un bon moment! Mais comme vous cuisinez, limitez la quantité de goûts que vous prenez. Sinon, vous pourriez finir par vous sentir plein et gras - avant même de quitter votre cuisine.
  16. Laisser les restes partir
    Si vous divertissez, ne gardez pas toutes ces restes tentantes et décadentes de votre maison après le départ des invités. Au lieu de cela, demandez à Tuperware Conteners prêt et encouragez vos invités à prendre des restes. (Sur le côté bas, si vous êtes l'invité, ne prenez pas de restes que vous savez que vous ne pourrez pas résister et regrettera de manger plus tard.)
  17. Savoir quand aller
    Lorsque vous avez fini de manger un repas succulent, il est temps de vous lever de la table. Au lieu de rester assis à parler jusqu'à ce que vous vous trouviez soudainement en train de manger plus, allez vous promener. Et invitez vos compagnons diners à vous rejoindre. Vous pouvez continuer à socialiser tout en brûlant une partie de ce que vous avez consommé. Vous vous sentirez tous mieux.
  18. Trouver la plénitude sans nourriture
    Au cours de cette saison, il est particulièrement utile de prendre le temps de méditer, de faire du yoga ou de pratiquer d'autres techniques de réduction du stress. En ce qui concerne les événements sociaux, cela vous fera un meilleur invité et un meilleur hôte. Et quand il s'agit de manger, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de résister à toutes ces friandises si vous êtes centré sur le stress et de ne pas avoir recours au stress de manger ou de compter uniquement sur la nourriture pour vous faire sentir plein.
  19. S'engager sans manger
    Reconnaissez que toutes les activités de vacances ne doivent pas être centrées sur la nourriture. Recherchez d'autres moyens de célébrer et de vous connecter. Planifiez des activités qui impliquent du chant ensemble, de la décoration ou d'autres efforts créatifs que vous pouvez bénéficier de partage.
  20. Avant de prendre plus, prenez 20
    Devrais-je avoir des secondes? C'est une question que cette saison vous oblige à vous confronter et encore. Une voix dans votre tête vous dit que vous en avez eu assez. Mais un autre dit: "Mmmm ... Délicieux ... Continuons à aller!" Que fais-tu? Une grande stratégie consiste à attendre 20 minutes avant de décider. C'est combien de temps votre cerveau a besoin de recevoir le message de votre estomac qu'il est plein. Ensuite, vous pouvez au moins faire une décision éclairée plutôt qu'un impulsivement.

N'oubliez pas que malgré ce que les annonceurs ont essayé de faire cette saison, le point n'est pas une consommation. Derrière tout le pandémonium - et au cœur de toutes les vacances de vos antécédents ou des croyances vous mènent à observer - le but est de célébrer l'amour.

Je vous souhaite le meilleur jour férié de l'amour jamais!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

-DR. Kellyann