Être en bonne santé est plus qu'un nombre sur l'échelle

Je sais que être mince est en haut de votre liste de souhaits, et c'est un gros problème pour moi aussi. Rien dans le monde ne me rend plus heureux que de tirer sur cette nouvelle paire de jeans skinny et de découvrir qu'il convient comme un gant-woo hoo! Quand il s'agit d'une bonne santé, cependant, je sais qu'être à mon poids idéal est juste une partie de la photo. C'est parce que être vraiment en bonne santé est un mode de vie-Pas juste un nombre sur la balance. Et aujourd'hui, je tiens à parler de sept des éléments les plus importants de ce mode de vie.

Mange bien.

Nous connaissons tous les gens qui vivent sur des repas congelés, des sodas de régie et des yaourts non-tissés. Beaucoup d'entre eux traînent par la vie avec la mauvaise peau, les mauvais cheveux, une mauvaise humeur et zéro énergie. En outre, nous connaissons tous des personnes qui vivent sur une bol de céréales sucrées au petit-déjeuner, un hamburger et des frites pour le déjeuner, une soda super-taille dans l'après-midi et la pizza pour le dîner. Ces personnes peuvent rester minces pendant un moment, mais finalement, ils se blottissent et brûlent, développant un grand ventre, une apnée du sommeil ou même un diabète. Pourquoi ces deux groupes de personnes sont-ils à la fois - les Dieterers bas, bas en gras et les junkies indésirables - si malsain? Parce que ils ne nourrissent pas leurs corps les aliments que leurs cellules ont envie.

Voici donc la première et la plus grande étape vers la santé brillante: manger de la vraie nourriture. Banquer des pseudo-aliments sans gras, des édulcorants artificiels, de fausses saveurs, de Soy Frankenfoods et de la malbouffe de votre cuisine. Dites "Non" pour traverser les repas, les repas surgelés surgelés (même s'ils prétendent être «en bonne santé») et des aliments à barres à barres avec ingrédients que vous ne pouvez même pas identifier. Au lieu de cela, mangez la viande, la volaille, les fruits de mer et les œufs plus propres et de la plus haute qualité que vous pouvez vous permettre.

Chargez votre assiette avec des légumes riches en nutriments et mélangez dans une poignée de baies ou d'une demi-pamplemousse. Inclure une dose de graisse saine à chaque repas et ajoutez du collagène de guérison à votre alimentation avec Shakes de collagène et bouillon d'os. Je sais que manger comme celui-ci prend plus d'efforts que de microfuger un repas congelé "sain" ou une écharpe de la fast-food. Mais c'est la clé n ° 1 pour devenir mince, énergique et saine saine et brillante est une très Grande récompense pour quelques minutes supplémentaires dans la cuisine.

Obtenez une poignée sur votre stress.

Votre corps est câblé pour réagir au stress que vos premiers ancêtres sont confrontés à une instance, un orage rage ou un ours décoloré. Cependant, il n'est pas conçu pour gérer la meule constante du monde d'aujourd'hui, des pressions d'emploi aux factures aux crises familiales. Ce stress moderne ne lâche jamais, et cela peut vous empêcher au fil du temps. Il peut faire de la randonnée de vos niveaux de cortisol, vous offrant un "pneu cortisol" même si vous êtes mince partout ailleurs.

En outre, cela peut détruire votre peau et vos cheveux, vous laisser bitchy et déprimé, et même vieillir vos cellules plus rapidement. J'aimerais pouvoir agiter une baguette magique et me débarrasser de votre stress, mais je ne peux pas. Cependant, je pouvez Dites-vous comment prendre le contrôle sur celui-ci: en pratiquant chaque jour des techniques simples et puissantes de résistance au stress. Voici quelques-uns de mes favoris:

  • Méditer.
  • Faire des exercices respiratoires.
  • Faire du yoga ou du tai-chi.
  • Lire un livre.
  • Démarrer un journal.
  • Prenez un nouveau passe-temps.
  • Regarder un spectacle amusant.
  • Appelez un bon ami.
  • Jouez avec votre chien, votre chat ou vos enfants.

En outre, obtenez un peu de temps de plein air chaque jour. Un succès rapide de Mère Nature, qu'il s'agisse de planter des herbes dans votre jardin, de promener le chien ou d'admirer simplement les fleurs en dehors de votre bureau au travail - peut cliquer sur votre stress. Enfin, arrêtez de faire du bénévolat pour chaque vente de cuisson, sortie de terrain scolaire ou projet de bureau. Vous connaissez mon mantra: stratégisez vos voiliers! Si vous êtes submergé, faites une liste de tout ce que vous faites et commencez à couper les choses de cette liste. Chaque fois que vous faites cela, vous récupérerez plus de temps que vous pouvez utiliser pour activités qui abaissent votre stress Et vraiment vous rendre heureux.

Déplacez toute la journée.

Nous sommes faits pour bouger, mais ces jours-ci, nous passons des heures tous les jours assis à la place. Que nous naviguons pour travailler, assis au bureau ou garé sur le canapé en regardant la télévision, nous passons beaucoup trop de temps avec nos fonds sur une chaise. Un résultat de c'est ce que j'appelle "fesses plates". C'est à ce moment-là que votre fond devient sagy et tombant, comme un ballon de fête déflinant. Cependant, les choses bien pires que «fesses plates» peuvent arriver si vous êtes assis toute la journée.

Trop de séance mène au gain de poids, à la résistance à l'insuline, à la mauvaise posture, à un ton basse musculaire et à une foule d'autres problèmes de santé que les médecins se réfèrent collectivement comme le maladie assise. Quelle est la réponse? En plus de travailler au moins trois ou quatre fois par semaine, prenez l'habitude de déplacer toutes les heures. Au travail, debout et faites quelques étirements, grimperez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur et visitez les collègues plutôt que de les envoyer par courrier électronique. À la maison, dansez à votre musique préférée ou à vous promener dans la pièce lorsque vous regardez la télévision. (Un tracker étape peut vous motiver à votre jeu.) Tout cela est facile, et tout cela aidera à garder votre corps jeune, mince et en bonne santé.

Obtenez votre garde.

Sleep Rocks!Obtenir une bonne nuit de sommeil Améliore votre fonction immunitaire, rafraîchit votre cerveau, illumine votre humeur et maintient votre métabolisme de fonctionner efficacement afin de vous brûler ces calories. Cependant, je sais que cela peut être difficile à obtenir suffisamment de Zzzz lorsque vous êtes occupé et stressé. Voici quelques conseils qui peuvent faciliter la tâche:
  • Définir un coucher de coucher. Il est plus facile de s'endormir lorsque vous sâchez à la même heure chaque nuit.
  • Éteignez vos appareils au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue émise par eux dégage avec vos niveaux de mélatonine. Si vous ne pouvez pas vous amener à fermer vos appareils, utilisez des lunettes bloquantes bloquantes. (Certains appareils ont également un réglage de la lumière bleue.)
  • Créer un rituel au coucher. Par exemple, réservez une heure pour écrire dans votre journal, prendre un bain de sel Epsom, lire un roman ou se détendre avec une musique douce.
  • Buvez une tasse de bouillon d'os avec dîner. La glycine dans le bouillon aidera à vous apaiser et à vous détendre.

Par dessus tout, prioriser dormir. Rappelez-vous que ce n'est pas seulement "temps d'arrêt" - c'est votre Le repos, rafraîchir et réparer le corps temps et en obtenir suffisamment de choses est beaucoup plus important que de rattraper quelques tâches ménagères ou de regarder le spectacle tardif.

Aborder ces toxines.

Des tonnes de produits chimiques méchants se cachent autour de votre maison dans des nettoyants, des bougies parfumées, des sprays de bugs, des produits de soin de jardin et des détergents. Ils se cachent même dans vos savons, shampoing et maquillage! Heureusement, il est facile d'échanger des produits toxiques pour les propres. Si vous n'êtes pas sûr de quelles marques achètent, consultez le groupe de travail environnemental Superficiel base de données cosmétiques et leur Guide du nettoyage sain. En outre, nettoyez votre eau. Si vous ne pouvez pas vous permettre un système de filtration de la maison entière, obtenez des filtres du point d'utilisation pour vos robinets et vos douches.

Créer un cercle interne de support.

Oubliez d'être populaire (sérieusement, c'est si lycée!). Au lieu de cela, cultivez un petit groupe d'amis qui rendront votre vie meilleure. Voici comment reconnaître ces personnes:
  • Ils vous laissent sentir énergisés.
  • Ils vous font sentir mieux sur vous-même, plutôt que de pire.
  • Ils vraiment Ecoutez à toi.
  • Ils vous encouragent lorsque vous travaillez pour devenir plus sain et vous diriger directement si vous agissez de manière malsaine.

Des amis comme ceux-ci ne vous rendent pas heureux; Ils vous aident également à vous garder en bonne santé. Un bon réseau social peut réduire votre stress et même réduire votre risque d'hypertension et d'obésité. Lorsque vous cultivez votre cercle intérieur, installez les personnes qui ne partagent pas vos valeurs ou qui prennent trop d'avantage de vous. Ça va bien d'être amical avec ces personnes, mais dessinez la ligne quand il s'agit d'être copains.

Sois gentil avec toi-même.

Il m'étonne toujours que nous nous efforçons si fort d'être gentil avec les autres, et pourtant nous sommes souvent cruels pour nous-mêmes. Cela est particulièrement vrai pour les trop performants, qui se battent constamment sur chaque défaut perçu. Pour être vraiment heureux et en bonne santé, vous devez arrêter cette intimidation d'auto-intimidation et commencer à être aussi gentils avec vous-même que vous êtes aux autres. Voici quelques conseils pour ce faire:
  • Arrêtez de penser aux erreurs comme défaillances. Au lieu de cela, pensez à eux comme des leçons de vie, disons «Suivant» et avancez.
  • Quittez l'auto-discussion négative et envoyez-vous des messages positifs à la place. Par exemple, plutôt que de dire: "Je dois perdre du poids parce que j'ai l'air terrible", disons: "Je veux perdre du poids parce que je mérite d'être en bonne santé."
  • Faites quelque chose de gentil pour vous-même tous les jours. Cela peut en fait être une habitude difficile de cultiver si vous êtes habitué à passer tout votre temps à essayer de plaire à vos enfants, de votre partenaire, de vos parents ou de votre patron. Pour vous assurer de ne pas ignorer cet acte aléatoire de la gentillesse, définissez un rappel quotidien sur votre téléphone.

Enfin, arrêtez de vous comparer à d'autres personnes. Au lieu de souhaiter que vous ressembliez plus comme eux, plus riches, plus beaux, plus talentueux - concentrez-vous sur votre mieux que vous puissiez être. Vous serez surpris de savoir comment ce changement simple d'attitude change votre vie pour le mieux. Mettez toutes ces sept stratégies en jeu et vous serez en bonne santé et heureux de la tête aux pieds. Et chacun de ces mouvements intelligents vous aidera à devenir mince et à rester mince aussi ... de sorte que votre corps heureux et heureux ressemblera impressionnant Dans ces jeans maigres!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!