Meilleurs aliments pour un meilleur sommeil

Il n'y a rien de pire que de se réveiller après une nuit de sommeil agitée. Le manque de sommeil peut affecter de manière significative votre humeur, votre performance et votre qualité de santé globale. Bien qu'il existe de nombreux excellents remèdes naturels pour améliorer votre qualité de sommeil, changer vos habitudes alimentaires est l'un des moyens les plus bénéfiques de faire des ajustements. Garder une liste pratique du meilleur aliments pour dormir est une façon de m'assurer que je vais avoir mon repos.

Aliments pour un meilleur sommeil

Aliments à manger pour un meilleur sommeil

Amandes

Les amandes sont un grand inducteur de sommeil. Ils contiennent la mélatonine hormonale, une hormone régulante de sommeil que votre corps produit naturellement. Lorsque votre corps se bat pour dormir, un boost en mélatonine est à la fois sûr et efficace.

Les amandes constituent également une excellente source de magnésium, connue pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Le magnésium peut améliorer le sommeil en réduisant l'inflammation de votre corps. Il réduit également vos niveaux de cortisol, l'hormone de stress connue pour causer des problèmes de sommeil.

kiwi

Qui aurait pensé qu'un petit kiwi dans votre alimentation serait proche du sommet de la aliments pour dormir liste? Ces petits gars semblent supporter le sommeil par leur teneur en sérotonine. La sérotonine est le produit chimique du cerveau qui aide à réguler les cycles de sommeil. Il est également probable que les antioxydants d'un Kiwi, comme des caroténoïdes et de la vitamine C, sont partiellement responsables de la promotion du sommeil. Cela peut être dû à leurs propriétés anti-inflammatoires.

dinde

Une autre goûte nourriture pour dormir est la Turquie. Il semble que le tryptophane acide aminé stimule la production de mélatonine. La Turquie contient également une protéine qui peut jouer un rôle dans la somnolence. Certaines études ont montré que manger une quantité modérée de protéines juste avant que le lit favorise une meilleure nuit de sommeil avec moins d'épisodes de réveil tout au long de la nuit.

Thé de la camomille

Bien que la plupart d'entre nous connaissent la réputation de la camomille de la camomille comme inducteur de sommeil, beaucoup ne connaissent pas le Pourquoi derrière. Le thé contient de l'apigénine, qui est un antioxydant qui se lie à des récepteurs particuliers dans le cerveau. Ces récepteurs semblent responsables de promouvoir le sommeil et de réduire les combats à l'insomnie. La camomille peut également réduire l'anxiété et la dépression, qui sont souvent des raisons pour les troubles du sommeil.

Lait

Bien que j'ai tendance à faire preuve de prudence contre le lait en raison d'allergies et de niveaux d'intolérance, il offre un support de sommeil. Le tryptophane dans le lait améliore le sommeil, en particulier chez les personnes âgées. Lorsqu'il est pris avec de la mélatonine, la qualité du sommeil a tendance à augmenter.

Vitamine D pour dormir

La recherche montre que vitamine D pour dormir est utile et en bonne santé. Les récepteurs de la vitamine D dans certaines régions du cerveau sont responsables du contrôle du sommeil. Les niveaux de la vitamine D de votre corps semblent affecter votre sommeil grâce à la liaison à ces récepteurs particuliers. Par exemple, les niveaux inférieurs de la vitamine D posséderaient moins de liaison de vitamine D dans le cerveau.

Vitamine D pour dormir est dans des poissons gras, y compris le thon, le saumon et le maquereau. Les légumes riches en vitamine D comprennent:

  •       chou frisé
  •       Épinard
  •       Colliers
  •       Gombo

Bouillon d'os pour dormir

Bouillon d'os pour dormir Les améliorations offrent un moyen sain de réduire l'inflammation et des niveaux inférieurs de la dépression et de l'anxiété. Bien que ce soient tous des contributeurs à de mauvaises habitudes de sommeil, cela fait Bouillon d'os pour dormir le choix parfait. Mélangez dans vos légumes préférés riches en vitamine D, et vous êtes sûr de récupérer vos habitudes de sommeil sur la bonne voie.

Collagène pour dormir

Le bouillon d'os est riche en collagène et offre une variété de prestations de santé et de beauté. Utilisant collagène pour dormir Promouve les avantages de la guérison dans tout votre corps. En apaisant une inflammation, votre corps est libre de se reposer et de réparer. Collagène pour dormir travaille en aidant à réduire les signes de fatigue et en améliorant votre humeur.

Prêt à préparer une bonne nuit de sommeil? Attraper quelques-uns de mon sommeil améliorant recettes de bouillon d'os Et dites au revoir aux nuits sans sommeil!

Gardez positif et restez en bonne santé!

Dr. Kellyann