Méditation 101

La méditation existe depuis des siècles mais continue de gagner de la popularité comme plus Louange des prestations de méditation Dans la communauté de la santé et du bien-être apparaissent.

La méditation est le processus d'apprentissage à former votre esprit à vous concentrer et à rediriger vos pensées. Il offre un moyen d'accroître la prise de conscience de vous-même ainsi que de votre environnement. Ça supporte soulagement du stress, une réduction de inflammation, et soutien à de nombreuses maladies dans tout votre corps. Si vous recherchez des recours naturels incroyables pour vos préoccupations de santé ou de bien-être, la méditation peut être pour vous. Découvrons certains des avantages fantastiques à offrir et comment vous pouvez commencer dans votre voyage.

Apprendre à méditer de la patience et de la pratique, comme toute autre compétence. Il est essentiel d'être cohérent dans vos efforts pour atteindre le plus grand nombre d'avantages. Alors, quelles sont certaines des significatives Avantages de méditation que les gens sont rachés?

Un monde de Avantages de méditation

Alors que certaines personnes se tournent vers la méditation pour se détendre, d'autres cherchent une guérison puissante Avantages de méditation. Il n'y a pas de raison bonne ou incorrecte, que ce soit soulagement du stress ou santé cardiaque. Un peu unique Avantages de méditation inclure:

  •       Rythme cardiaque inférieur
  •       Pression artérielle
  •       Amélioration de la circulation sanguine
  •       Ralentir le taux respiratoire
  •       Les soutiens soulagement du stress et diminue les niveaux d'anxiété
  •       Réduit les niveaux de cortisol sanguin
  •       Soutient le bien-être
  •       Soutient le sommeil

Prenons un regard plus approfondi dans certaines des plus courantes Avantages de méditation Les gens cherchent:

Méditation pour le stress Soulagement

Soulagement du stress Peut-être l'une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers la méditation. Avantages de méditation pour soulagement du stress inclure la guérison mentale et physique. Le cortisol, connu sous le nom d'hormone de stress, augmente la probabilité de diverses maladies, maladies et problèmes de santé mentale. Sans soulagement du stress Mesures, taux élevés de cortisol peuvent favoriser un afflux d'inflammation dans votre corps. Les produits chimiques producteurs d'inflammation sont appelés cytokines et peuvent faire des ravages sur:

  •   Modèles de sommeil sains
  •   Niveaux d'énergie
  •   Les processus cognitifs

Avantages de méditation pour soulagement du stress Peut aider à effacer le brouillard du cerveau, à la lutte chronique de la fatigue chronique et à booster votre humeur. Une étude de huit semaines rapporte une réduction de l'inflammation du stress en mettant en œuvre la méditation de la pleine conscience. Soulagement du stress de Avantages de méditation peut également soutenir la guérison de la fibromyalgie, syndrome du côlon irritable, et trouble de stress post-traumatique.

Aide à contrôler l'anxiété

Soulagement du stress se rapporte directement à moins d'anxiété, ajoutant à la longue liste d'incroyable Avantages de la méditation. La méditation aide à réduire les symptômes des troubles anxieux, notamment:

  •       Comportements obsessionnels-compulsifs
  •       Phobies
  •       Anxiété sociale
  •       Crises de panique
  •       Pensées paranoïdes

Le yoga aide à fournir soulagement du stress et Avantages de méditation aider à réduire considérablement les niveaux d'anxiété. Donc, si vous rencontrez une anxiété supplémentaire au travail, socialement ou en raison de problèmes de santé, la méditation peut fournir le soulagement du stress Tu recherches.

La méditation favorise et soutient la santé émotionnelle

Avantages de méditation Peut également augmenter votre image de soi tout en soutenant une perspective plus positive de votre vie. À travers divers techniques de méditation, Une réduction des niveaux de stress et de dépression était significative, y compris des rapports de secours à long terme.

Pour ceux d'entre vous se demandant comment Avantages de méditation L'image de soi de manière aussi énorme, pensez-y en termes de ce que nous savons sur l'inflammation dans tout le corps. Nous relâchons des cytokines en réponse à nos niveaux de stress, qui affectent notre humeur et menant beaucoup d'entre nous à la dépression. Mais des études ont montré l'adoption de divers Techniques de méditation a montré des réductions significatives de la dépression en diminuant les produits chimiques inflammatoires nocifs. En fin de compte, nous voyons un coup de pouce dans les esprits, l'image de soi, la valeur de soi et les perspectives de la vie. Nous devenons plus positifs et optimistes à travers ces Avantages de méditation.

Améliorer votre conscience de soi par la méditation

Sûr les mêmes lignes, Avantages de méditation inclure une variété de Techniques de méditation Cela peut vous aider à vous apprécier, à vous comprendre et à vous efforcer d'être meilleur. Et soyons honnêtes, qui n'aimerait pas ces améliorations? Grâce à la méditation d'auto-enquête, vous pouvez apprendre à développer une meilleure compréhension de vous-même et de la manière dont vous pourrez peut-être vous rapporter aux personnes qui vous entourent. Autre Techniques de méditation Vous apprend à reconnaître les pensées nocives et comment vous pouvez modifier ces processus de pensée.

Améliore l'attention portée

La méditation attentive ciblée est une Technique de méditation qui soutient des améliorations de votre capacité d'attention. Cela semble assez intriguant, non? Pensez-y comme une mini entraînement pour votre cerveau. Cette technique de méditation peut aider à augmenter soulagement du stress Et l'endurance et la force de votre attention, gardez votre concentration en accord avec les tâches à portée de main pendant une période plus longue. Il réduit même la rêverie et l'esprit-errer à l'inopportun, l'inquiétude et le brouillard du cerveau. Des études ont montré que vous pouvez vivre le Avantages de méditation d'améliorer l'attention de l'attention après vos premiers jours! Vous retirez ce tapis de yoga maintenant, n'est-ce pas?
 

La méditation peut aider à réduire la perte de mémoire liée à l'âge

Avantages de méditation Peut également inclure des améliorations de la pensée cognitive, de la clarté de la pensée, de garder votre esprit sain et jeune.

Kirtan Kriya, un Technique de méditation Cela combine un mantra, prête une motion répétitive avec vos doigts pour aider à concentrer vos pensées. Il a montré des améliorations dans:

  •       Attention
  •       Rapidité mental
  •       Mémoire
  •       Les habiletés d'adaptation 

Améliore le sommeil

Êtes-vous l'une des millions de personnes qui souffrent d'insomnie ou ont à un moment donné? C'est une horrible lutte qui affecte tous les aspects de notre santé et de notre vie. À travers soulagement du stress, Vous pouvez obtenir un meilleur sommeil, faire une méditation un choix idéal. Un important avantage de méditation est l'amélioration du sommeil. Divers Techniques de méditation Soutien s'endormir plus facilement, rester endormi plus longtemps et expérimenter un sommeil plus reposant.

Alors que les pensées de course et l'incapacité de désactiver les pensées sont souvent une plainte, de nombreuses études ont révélé que les participants ont pu contrôler ou réduire considérablement ces problèmes à travers techniques de méditation. Cela aide le corps et l'esprit se détendre, fournit soulagement du stress, et supprime la tension afin que vous puissiez reposer plus confortablement. Bonne nouvelle pour beaucoup d'entre nous recherchons des remèdes!

Diminuer la pression artérielle par la méditation

Avantages de méditation Incluez la réduction de la tension sur votre cœur, soutenez votre santé. Cela peut également être par rapport à soulagement du stress de Techniques de méditation Vous vous engagez à.

L'hypertension artérielle amène que votre cœur fonctionne plus fort lors du pompage du sang, ce qui conduit à une mauvaise fonction cardiaque. La méditation semble aider à contrôler votre tension artérielle en relaxant les signaux nerveux qui coordonnent votre fonction cardiaque. Il soulage également la tension dans vos vaisseaux sanguins et votre réponse «combat-vol» qui a tendance à augmenter dans des situations stressantes. Comme toujours, discutez avec votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez de méditation pour des problèmes de santé cardiaque.

Techniques de méditation

Il y a une variété de Techniques de méditation essayer et expérimenter est fortement encouragé. Pas tout Techniques de méditation Supposez tout le monde à tout le monde, il est donc essentiel que vous trouviez le bon ajustement pour vos objectifs et vos besoins. Alors que toutes les techniques peuvent aider avec soulagement du stress, On peut être plus efficace pour vous que d'autres.

Méditer n'importe où

Un point culminant est la capacité de pratiquer différentes formes de méditation n'importe où avec facilité. Le temps, l'espace et le niveau dépendent de votre niveau de confort et de ce que vous espérez accomplir.

Si vous commencez simplement, choisissez une technique de méditation selon vos objectifs.

Il y a deux styles de méditation majeurs: 

Méditation d'attention ciblée:

Cette technique de méditation met l'attention sur un seul objet, la pensée ou le son. Il souligne de se débarrasser de vos distractions. Vous apprendrez à vous concentrer sur la respiration, en utilisant un chant ou un son calmant. C'est génial d'atteindre soulagement du stress.

Méditation de surveillance ouverte:

Cette technique vous encourage à élargir votre conscience de votre environnement. Vous vous concentrerez sur votre sens de soi, vos pensées, vos impulsions ou vos sentiments que vous supprimez habituellement. Soulagement du stress est également un avantage énorme.

Les nombreuses façons de méditer

Méditation de la pleine conscience

La méditation de la pleine conscience vous permet d'être pleinement présent avec vos sentiments et vos pensées. Être attentif vous aide à prendre conscience de l'endroit où vous êtes et de ce que vous faites. Détendez-vous et asseyez-vous dans un espace calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur le son de votre respiration. Finalement, vous serez en mesure d'atteindre un niveau de méditation de la pleine conscience tout au long de la journée, même en travaillant sur des tâches. Il favorise l'observation de vos pensées et de vos émotions, en les prenant, puis de les libérer pour la paix.

Méditation de chakra

La méditation de Chakra est un ancien mot sanscrit qui signifie "roue". Il fait référence aux centres d'énergie et à la puissance spirituelle qui réside dans votre corps. Chaque chakra, pensé à sept, se trouve dans une autre partie de votre corps et a une couleur correspondante.

La méditation de Chakra comprend des techniques de relaxation qui vous aident à vous concentrer sur la mise en place ou la restauration de l'équilibre et du bien-être à tous vos chakras. Ces techniques de méditation peuvent consister à visualiser chaque chakra dans le corps et sa couleur. Certains incorporent même la lumière, l'encens ou les cristaux.

contour du corps humain avec l'emplacement des chakras

Méditation de yoga

Utiliser la méditation de yoga est un choix populaire parmi beaucoup. Avec une variété de styles de yoga, ils intègrent effectuer une série de postures, contrôlant les exercices de respiration, en méditant pour aider à promouvoir:

  • La flexibilité
  • Soulagement du stress
  • Connaissance de soi

Le yoga pose nécessite une pratique en équilibre ainsi que la concentration. Il vous encourage à vous concentrer, libérer vous-même du jugement et des distractions tout en ouvrant votre esprit et vos sens. 

Méditation de concentration

La méditation de concentration vous aide à apprendre à vous concentrer sur un seul point. Cela peut signifier suivre votre souffle, répétition d'un seul mot ou un mantra, écouter un son répétitif ou compter les perles sur une mala. Il faut patience et pratique, alors n'oubliez pas de pratiquer et de rester cohérent.

La méditation de la concentration recentre votre conscience. Cela met votre attention à votre objet choisi et lorsque vous remarquez votre esprit errant., Vous revenez à votre objet sélectionné pour reprendre la mise au point. Cela vous encourage à laisser aller de toutes les autres pensées et inquiétudes. Cette méthode conditionne votre esprit pour améliorer la concentration, soulever le brouillard du cerveau et soulager le stress supplémentaire dans tout votre corps.

La méditation transcendantale

La méditation transcendantale est excellente pour les débutants car c'est l'une des techniques les plus simples. Après avoir choisi un mantra, qui peut être un mot, un son particulier ou une phrase courte, vous le répéterez d'une certaine manière que vous vous détendez. Cette Technique de méditation Est généralement destiné à des périodes de vingt minutes par jour, deux fois par jour, de préférence que vous êtes assis les yeux fermés.

Cette technique relaxante et facile à apprendre vous permet de vous concentrer vers l'intérieur, de vous retrouver dans un état de détente et d'apprendre à vous détendre, à respirer et à vous reposer. Votre objectif est d'ouvrir votre esprit aux niveaux de conscience tout en vous concentrant sur votre bien-être.

 

Comment méditer

Débutant de la méditation à la maison

Trouvez un endroit calme pour pratiquer votre méditation tous les jours. Assurez-vous que vous êtes libre de distractions et choisissez une heure qui est généralement libre chaque jour. Détendez-vous et ouvrez votre esprit à de nouvelles possibilités que vous commencez.

Concentrez-vous sur votre technique de respiration

Votre respiration devrait être lente et naturelle. Ne forcez pas ce qui ne se sent pas bien. L'objectif est d'être compatible avec vos respirations tout en apaisant toutes les pensées dans votre esprit. Au fur et à mesure que vos pensées lentent, votre souffle suivra naturellement, alors soyez patient. Prenez ce temps pour observer vos habitudes de respiration. À quoi ressemble votre rythme naturel? Comment cela vous fait-il sentir?

Continuez à vous concentrer sur votre respiration, laissez votre esprit s'ouvrir. Si vous trouvez vos pensées errant, c'est en bonne santé et s'arrêtera au fil du temps. Autoriser les pensées à passer, apportant votre accent sur votre souffle, le sentiment de votre corps et le calme qui vous est venu sur vous.

Être cohérent dans votre méditation

Être cohérent est la clé. Comme vous vous adaptez à la recherche de la paix, commencez à expérimenter divers Techniques de méditation jusqu'à ce que vous trouviez le plus bénéfique pour vos objectifs et vos besoins. Adoptez l'habitude de pratiquer au même endroit, à la fois par jour pour la cohérence. Votre corps et votre esprit commenceront bientôt à anticiper ce temps précieux que vous avez mis de côté. N'oubliez pas d'être présent à chaque instant et de prendre note de la façon dont chaque technique vous permet de ressentir et de grandir. 

Guidage de méditation

Quelle est la technique de Ziva?

Des directives de méditation peuvent être trouvées dans de nombreux forums, y compris des livres d'entraide, des vidéos en streaming et des classes. Une méthode que j'aime partager est la méditation Ziva. Après avoir réalisé que la méditation n'était pas suffisante pour aider ses élèves à se produire au sommet de leur jeu personnel et professionnel, Créateur Emily a commencé à développer La technique de Ziva En 2017. La technique de Ziva est une trifecta incroyablement puissant de:

  •   pleine conscience
  •   Méditation
  •   Manifester pour déverrouiller son plein potentiel

La multitude de prouves Avantages de méditation De la technique de la pratique de la pratique, la technique de Ziva inclut une réduction des niveaux de stress, une réduction de l'anxiété, une augmentation de la qualité du sommeil, une amélioration de votre fonction immunitaire, une augmentation de votre productivité et un soutien dans la performance.

 

Si vous êtes prêt à vous présenter à l'incroyable Avantages de méditation, il y a un monde de santé et des avantages en attente de vous. Découvrez comment vous pouvez commencer votre voyage vers vous en meilleure santé, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, aujourd'hui.

Gardez positif et restez en bonne santé.
Dr. Kellyann