Je suis reconnaissant pour beaucoup de choses que notre société moderne a apportées. Cependant, plus souvent que non, il nous a aussi sur le point de ne jamais mettre fin aux listes de tâches. De plus, avec toutes nos assiettes pleines, il peut se sentir contre-productif de prendre une pause pour répondre à nos besoins. C'est pourquoi cette culture « occupée » est un terrain de reproduction pour le stress incessant.

C'est un problème quand il s'agit de votre santé ainsi que de votre taille. Le stress chronique fait des ravages sur votre corps. Si elle n'est pas vérifiée, elle peut entraîner une inflammation et l'inflammation est à la racine de nombreuses conditions graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la démence et le cancer. Le stress entraîne également des comportements malsains, tels que boire trop, faire de mauvais choix alimentaires et suralimenter.

En fait, le stress chronique provoque la sécrétion de vos glandes surrénales de cortisol est une hormone connue pour augmenter votre appétit ainsi que votre motivation à manger. Pour cette raison, si vous vous sentez dépassé et stressé, je ne recommande pas réellement de nourriture, même si c'est sain. Trop de tout peut être une mauvaise chose. En réalité, il n'y a pas d'aliments qui peuvent soulager votre stress.

Vous voyez, le stress est la réponse de votre corps à une menace, que la menace soit réelle ou perçue. Alors que l'alcool et la nourriture peuvent temporairement engourdir votre douleur, ils ne peuvent pas neutraliser les menaces. Seulement vous pouvez le faire avec vos pensées et vos actions. C'est pourquoi il est si important de donner à votre corps le temps de se détendre et de se recharger. Ce que vous faites pendant cette respiration dépend de vous. Certains de mes préférés sont l'exercice, la méditation et le rire avec des amis. Je suis aussi un grand fan de faire une grande tasse de thé et de la siroter paisiblement pendant que je mets mes pieds ou prends un bain chaud.

Certaines herbes et botaniques peuvent aider à promouvoir un sentiment de paix et aider à réduire les symptômes d'anxiété souvent causés par le stress. Lorsque votre esprit et votre corps sont vraiment calmes, vous êtes plus susceptible de trouver une perspective saine et de lâcher les menaces qui ne sont pas réelles ou que vous ne pouvez pas contrôler. Moins de menaces équivaut à moins de stress.Avec cela, voici quelques-unes de mes herbes et botaniques apaisantes préférées.

Herbes et botaniques de calmage

Passionflower La fleur de passion a été utilisée dans le folklore ainsi que dans les temps modernes pour traiter l'anxiété, l'agitation et la nervosité. Dans un randomisé, contrôlé par placebo étude, passionflower a effectué également ainsi que des médicaments anti-anxiété de prescription. Et même si le soulagement a pris un peu plus de temps, ceux qui étaient traités avec un fleur de passion ont pu fonctionner mieux au travail que ceux traités avec des produits pharmaceutiques. Vous trouverez de nombreux mélanges de thé à base de plantes ou de teintures «calmants» ou «nuit» avec de la fleur de passion pour cette raison. Vous pouvez également acheter séché passionflower faire votre propre thé.

Kava

Pendant des siècles, de nombreuses cultures ont utilisé le kava pour soulager l'anxiété, l'agitation et l'insomnie sans la déficience mentale qui accompagne les médicaments sur ordonnance. Les gens rapportent souvent se sentir heureux et froid. Cependant, la recherche est divisée. Plus de la moitié du random contrôlé études (63%) ont trouvé que le kava était efficace pour réduire l'anxiété. recherche trouvé qu'il n'était pas plus efficace qu'un placebo.

Néanmoins, beaucoup de gens dans ces études ont trouvé un soulagement. Ce qui signifie que vous pouvez être l'une de ces personnes que cela aide. Et si vous ne l'êtes pas, heureusement, il y a d'autres options à essayer. Maintenant, il y a des préoccupations autour du Web sur les dommages potentiels à votre foie. Cependant, les études réalisées ont montré qu'il y a très peu de risques, le cas échéant, lorsqu'il est consommé en dessous de 400 mg par jour.

Herbes de rose de montagne est une bonne source de poudre de racine de kava. Vous le mélangez simplement avec un liquide de température froide ou chaude de votre choix et consommez. La chaleur n'est pas recommandée car on pense qu'elle détruit certaines des propriétés bénéfiques. Si vous n’aimez pas le goût, des capsules et des teintures sont disponibles.

Thé vert

Les antioxydants qui aident à combattre les dommages oxydatifs causés par le stress (entre autres choses) peuvent être trouvés dans le thé vert. C'est aussi une bonne source de théanine d'acide aminé, qui a été montrée pour promouvoir la relaxation, réduire l'anxiété et améliorer le sommeil. Si le thé vert n'est pas votre truc, pas de soucis! La théanine peut également être trouvée dans le thé noir, le thé oolong, le matcha et même le moringa.

Alors que les thés verts, noirs et blancs traditionnels sont fabriqués en trempant et en jetant les feuilles, les matcha et les thés moringa sont faits avec des feuilles de sol qui sont consommées dans leur intégralité. Les suppléments de théanine sont également disponibles, mais je pense que le thé est un moyen beaucoup plus agréable de l'obtenir. De plus, il s'accompagne de nombreux autres nutriments synergiques. Dans ce étude, les chercheurs ont constaté que les «niveaux alimentaires réalistes» de la théanine trouvés dans le thé étaient suffisants pour augmenter l'activité des ondes cérébrales alpha.

Les ondes cérébrales alpha sont associées à un état d'esprit détendu. C'est ce qui arrive à votre cerveau pendant la méditation ou la rêverie. Néanmoins, si vous choisissez de compléter, assurez-vous que c'est sous la forme "L-theanine". Et consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de la dose appropriée.

Camomille

L'une des plantes médicinales les plus anciennes et les plus utilisées est la camomille. On estime que plus d'un million de tasses de camomille sont consommés tous les jours. Quand il s'agit de stress et comment cela affecte votre sommeil, c'est là que brille la camomille. Les thés, les teintures et les huiles essentielles de camomille sont largement utilisés pour promouvoir la relaxation et initier le sommeil. En fait, il est largement considéré comme un sédatif doux.

Science suggère qu'un composé connu sous le nom d'apigénine interagit avec les récepteurs dans le cerveau pour produire cet effet. Mais il faut plus d'études pour comprendre le mécanisme exact et si d'autres composés sont impliqués.

Lavande

Les bourgeons de lavande séchés peuvent être trouvés dans les thés et les teintures. Cependant, de nombreuses personnes utilisent aujourd'hui l'huile essentielle de lavande dans le cadre de l'aromathérapie pour les aider à se détendre et à se détendre. Beaucoup études animales ont suggéré que la lavande est également efficace que les médicaments anti-anxiété de prescription.

Cependant, les études humaines montrent également leur promesse. Essais cliniques ont montré qu'une préparation d'huile de lavande orale est plus efficace pour réduire l'anxiété qu'un placebo. Les participants ont également signalé un meilleur sommeil et un meilleur sentiment de bien-être et de qualité de vie. Dans ce étude122 patients admis dans une unité de soins intensifs généraux ont reçu soit un massage, une période de repos, soit un traitement par aromathérapie avec de l'huile essentielle de lavande.

Bien qu'il n'y ait pas eu de différence dans les marqueurs de stress physiologiques parmi les trois groupes, ceux qui ont reçu une aromathérapie ont connu une amélioration significative de leur humeur. Ils se sentaient également moins anxieux et plus positifs après le traitement. Une poignée de petites études l'utilisation de l'huile essentielle de lavande a reproduit ces résultats. Par exemple, une étude a révélé que l'huile essentielle de lavande a contribué à réduire l'anxiété chez les patients dentaires. Alors qu'un autre a trouvé de l'huile essentielle de lavande a aidé à réduire l'anxiété chez les femmes postpartum à haut risque.

Saint Basil Communément connu sous le nom de Tulsi, Holy Basil a une longue histoire d'utilisation à l'intérieur Médecine ayurvédique. En Inde, pour ses pouvoirs de restauration et de guérison, le Saint-Basile est appelé la «reine des Herbes». Cependant, il existe également plusieurs études qui soutiennent son utilisation pour traiter une variété de conditions de santé, y compris l'anxiété et d'autres symptômes liés au stress.

Dans ce contrôle en double aveugle étude, les chercheurs ont constaté que les patients traités avec 1200 mg d'extrait de basilic sacré par jour au cours de 6 semaines ont connu une amélioration de 39% de leurs symptômes induits par le stress, qui comprenaient la fatigue, l'insomnie et l'oubli. Et dans ça petite étude, les patients recevant 1000 mg d'extrait de basilic sacré ont connu des réductions significatives de l'anxiété ainsi que des symptômes connexes, tels que le stress et la dépression.

Les chercheurs ont également remarqué que les patients étaient plus ouverts à apporter des changements de style de vie après 60 jours de traitement. Le basilic sacré est généralement trouvé comme thé.Inde biologiqueest unmarque populaire vendue dans de nombreux magasins. Si vous rencontrez des niveaux élevés de stress inlassable et de symptômes connexes, un supplément d'extrait de basilic sacré pourrait être votre meilleur pari. Les extraits de basilic sacrés peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments naturels de santé ainsi que en ligne. Une marque bien respectée est Gaia Herbs.

Dans le résumé

Nous ne pouvons pas éliminer le stress de nos vies. Mais nous pouvons trouver des moyens de le réduire et de le soulager. Les herbes et les botaniques sont d'excellents outils lorsqu'il s'agit de calmer le corps et l'esprit. Ainsi, je recommande de les intégrer tous les jours et de les atteindre au lieu de l'alcool et de la malbouffe dans des moments de détresse. Cependant, laissez-moi être clair, les herbes et les botaniques ne remplacent pas le temps de se détendre et de se recharger. Les deux sont nécessaires. En plus d'un régime riche en nutriments.Parce que votre corps a besoin d'une abondance de nutriments pour faire face au stress. Et en plus de cela, le stress est connu pour épuiser votre corps de nutriments.

Il est également important de comprendre que ce qui fonctionne pour votre bestie pourrait ne pas fonctionner pour vous. Et certains avantages peuvent prendre du temps pour atteindre. De plus, ce n'est pas une liste exhaustive d'herbes et de botaniques apaisantes. Donc, si vous ne trouvez pas de soutien avec ceux que j'ai énumérés, n'abandonnez pas! Certains autres bons à considérer sont la racine valérienne, le baume de citron et la rhodiola.

Pour vous faire commencer, ici sont quelques mélanges de thé par les Médicaments Traditionnels pour aider avec la détente. Je suis aussi un fan de Paix par les Herbes Rose de montagne, qui comprend la camomille, la fleur de passion, la lavande, la rose, la menthe de lance et la cannelle. Le truc est de trouver un mélange ou une préparation qui vous profite de la saveur ainsi que de l'expérience. Et si vous prenez des médicaments sur ordonnance, veuillez consulter votre professionnel de la santé pour éviter toute contradiction potentielle.

Continuez à penser Big et vivre BOLD!