Toxines diététiques: le sucre démon
Le jour où vous éliminez le sucre de votre vie, c'est le jour où vous commencez à profiter de la vie, à partir du moment où vous vous réveillez dynamisez le matin jusqu'à ce que vous vous tourniez la nuit pour un sommeil reposant, non perturbé et paisible. Les avantages remarquables de la vie sans sucre sont nombreux.
Ceux qui s'engagent dans un régime alimentaire / mode de vie sans sucre subissent une transformation fantastique qui comprend la retournement de l'horloge de vieillissement, une peau brillante, des yeux qui scintillent, des motifs de sommeil améliorés, une perte de poids, un changement de poids, de la force, de l'énergie, de la puissance Suite. Pour apprendre à vivre complètement sans sucre Téléchargez mon livre électronique gratuit ci-dessous! Le livre comprend des conseils pour savoir comment nettoyer votre garde-manger, votre réfrigérateur et plus encore!
J'aime les bonbons. En fait, si je l'avais mon chemin, je vis sur des aliments paléo-fiés (vous savez, des muffins paléo, des crêpes, des pains, des craquelins et du lot) 100%. Vraiment, je voudrais! Mais parfois, vous devez donner quelque chose à faire quelque chose. Je me souviens au lycée, beaucoup de mes amis passeraient après l'école.
J'ai travaillé. J'ai abandonné "Hangin '" pour travailler parce que j'ai aimé avoir ma propre voiture et que le sentiment de savoir que je me suis gagné ce luxe moi-même, sans oublier l'indépendance que cela me permettait. Quand j'étais plus jeune, j'ai abandonné un jeu de jeu très adoré, pour pratiquer la danse, car j'étais sérieux au sujet de ballet et de danse moderne. Donc autant que j'aime le sucre, je le garde au minimum et j'essaie d'être intelligent sur quoi gentil de sucre je mange.
Pourquoi? Parce que je sais que le sucre est comme un verre carbonisé dans nos navires - cela peut créer plus de problèmes que sa valeur. Vous devez être composé dans le fait que les sucres ajoutés sont vraiment un toxine alimentaire.
La backstory
Dans ce blog, j'ai couvert les toxines diététiques et pourquoi vous devriez les éviter. Vérifiez-le ici.
Liste de contrôle du sucre
Je déterminerai si un sucre est acceptable (lorsqu'il est consommé comme une exception, plutôt une règle) en considérant ces trois facteurs:- Niveau d'insuline. Comment ce sucre particulier aura-t-il affecter mon insuline les niveaux?
- Les hormones. Comment ce sucre affecte-t-il mon les hormones? Je fais spécifiquement référence à Leptine, Quel est le gars qui régule votre faim et votre satiété. Il existe également d'autres "hormones de la faim", mais la leptine est une hormone maître et vous ne voulez pas gâcher avec lui. Lorsque la leptine sort de Whack, vous avez du mal à faire face aux envies et à contrôler votre poids. Vous pouvez également devenir «résistant» à la leptine, qui crée également un gâchis métabolique (plus sur cela dans les prochains postes).
- Pourcentage de fructose. Combien de ce sucre est composé de fructose? Je ne suis pas un fan fructeux. Cela a à voir avec les deux n ° 1 et n ° 2 ci-dessus. Le fructose obtient votre taux de sucre sanguin de Kilt et dégage avec vos niveaux de laptine pour vous faire faim! Les gens sont toujours abasourdis quand je dis agave est un édulcorant "non". Quand j'étais à la télévision de jour, l'ancre a été stupéfaite par ce fait. "Quoi, pas d'agave?" Son pourcentage de fructose élevé est le "pourquoi". Bien que pas autant de surprise, le sirop de maïs au fructose élevé tombe dans le même problème. Trop de fructose. Pas bon.
Noter: Le fructose dans les fruits est différent Parce qu'il est emballé avec de l'eau, des fibres, des vitamines et des antioxydants. Les fruits contiennent entre 13% et environ 67% de fructose, donc si vous voulez moins de fructose, choisissez des fruits qui contiennent moins de fructose, tels que des baies, des cerises, un avocat et des tomates.
Sucre: pourquoi je l'appelle une toxine alimentaire
N'oubliez pas que ma définition d'une toxine alimentaire est la suivante: “UNENatthing votre corps ne peut pas utiliser complètement, métaboliser, digérer ou éliminer, causer des déchets, des débris ou des dommages à votre intestin. " Le sucre tombe définitivement dans ce critère d'une toxine alimentaire.
La preuve
Nancy Appelton, doctorat a compilé des recherches pendant de nombreuses années de toutes les manières écrasant que le sucre écrase notre santé. Elle donne 141 raisons. Lire à leur sujet ici. Si vous voulez ma liste "Top 7", voir ci-dessous.
Ma top 7 des raisons pour lesquelles le sucre est une toxine alimentaire
- Le sucre alimente les cellules cancéreuses (Eh bien, c'est à peu près tout ce que j'ai besoin de savoir)
- Le sucre provoque une hypoglycémie
- Le sucre provoque des problèmes intestinaux gastro-gastro, notamment un risque accru de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn.
- Le sucre diminue votre absorption de protéines et de minéraux
- Le sucre provoque des allergies alimentaires
- Le sucre provoque une inflammation (c'est dangereux pour votre santé, comme vous pouvez le lire ici)
- Le sucre est addictif
La ligne de fond
Le sucre vous vieillit. Le sucre vous rend malsain et contribue à l'obésité.
Le sucre est partout
Même les légumes ont des sucres naturels. Mais ici, nous nous concentrons sur ajoutée sucres. Ce sont les sucres qui apparaissent dans des condiments tels que la moutarde, les pansements salades, les viandes marinées, les viandes du déjeuner, le bacon, les fruits secs, les beurres de noix et plus encore.
Sucres ajoutés
Cela peut être naturellement dérivé ou non. Ces sucres sont ajoutés: agave, nectar d'agave, malt d'orge, sucre betterave, sirop de riz brun, sucre brun, cristaux de canne, jus de canne, sucre de canne, caramel, édulcorants de maïs, sirop de maïs, maïs sirop de maïs, fructose, sucre à jour, Jus de canne déshydraté, dextrine, dextrose, jus de canne évaporée, galactose, glucose, solides de glucose, sirop de maïs à fructose élevé, sucre d'inversion, lactose, sirop de malt, mélasse, sucre de palme, rapadura, sucre de canne cru, sirop de riz, saccharose, sirop de sorgho , sucanat, turbinado et beaucoup d'autres. En règle générale, vous pouvez identifier le sucre par des ingrédients avec une-- -tol. Ou méfiez-vous de fonctionne comme sucre (évidemment), nectar, sirop ou cristaux.
Ajout de sucre d'alcools
Permettez-moi de commencer par dire que des fruits entiers contiennent des alcools sucrés naturels et ça va. Le reste du lot peut irriter le gut. Si vous n'avez aucune maladie auto-immune ou autre condition, vous avez moins à craindre, et ces substituts peuvent être corrects en petites quantités. Je ne recommande toujours pas ces sucres ajoutés, notamment: érythritol, mannitol, xylitol et sorbitol.
Ajouté "morts-to-vous" sucres
Les sucres artificiels sont en réalité des neurotoxines, ce qui signifie qu'ils gâchent avec votre cerveau et votre système nerveux. Gardez à l'esprit ... Ceux-ci ne vous rendront pas plus maigre. Dès que vous avez goûté "sucré", votre corps libère l'insuline avant que cela ne réalise que là-bas n'est pas réellement de sucre (glucose) là-bas. Cela goutte votre glucose, de sorte que votre corps dans sa sagesse innée vous dit d'obtenir plus de glucose. Cela vous fait faim! Donc, rien n'est gagné de ces sucres. Acesulfame K / Acesulfame Potassium (Sweet One, Sunett), Aspartame (égal, Nutrasweet), Sacchars (Sweet'n Bas), Stevia qui est blanche / blanchie (Truvia, cristaux solaires) et sucralose (Splenda).
Mes édulcorants
Typiquement, je le garde assez propre. J'ai compris qui je suis, et je sais si j'ai trop de sucre - je vais aller sur un bender. Le sucre ajouté que j'utilise comme une fois de temps pour un régal, ou dans un régal pour mes enfants dépend vraiment de ce que je fais (comme si j'avais besoin d'un édulcorant liquide ou un édulcorant solide), les édulcorants que je tiens à la cuisson, La cuisson ou l'ajout sont généralement les sucres qui sont dérivés de la nature autant que possible - et non une usine: noix de coco, date et sucre de paume, miel cru, sirop d'érable, confiture de fruits de 100%, concentré de jus de pomme, couchesauce, dates, bananes brisées , Mélasses Blackstrap et Stevia de feuilles vertes. Certains personnes paléo sont plus indulgent quand il s'agit d'utiliser des édulcorants, tandis que d'autres sont bien plus stricts.
J'essaie d'être raisonnable et pratique, car je sais d'être en pratique que les gens veulent des options. C'est mon travail de trouver les meilleures options que je peux donner aux patients - c'est le plus sain possible possible. Cela revient vraiment à ce qui fonctionne avec vous et ce que vous êtes prêt à abandonner pour obtenir la santé et regarder votre meilleur. Ce qui est important pour moi, c'est être totalement conscient de la façon dont le sucre est fait, comment notre corps le traite et combien est dans ce que je mange.
