Parfois dans la vie, il est facile de savoir quel objectif vous tirez pour. Peut-être que cela obtient cette promotion, entraînant l'équipe de football de votre enfant à un championnat ou simplement après la TSA avant que votre avion ne puisse enlaver. D'autres fois, cependant, il est plus difficile de définir vos objectifs - et cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'identifier votre poids idéal. Vous pouvez utiliser des diagrammes de hauteur / poids, de calculatrices BMI et de mesures sur bande, mais elles ne racontent pas vraiment toute l'histoire. Aujourd'hui, je vais expliquer pourquoi - et je vais partager la simple méthode de quatre questions que je recommande.

Comment les médecins calculent votre poids idéal

Il existe plusieurs méthodes communes que les médecins utilisent pour décider de combien vous devriez peser. Chacun est utile, mais chacun a des défauts. Voici les yeux sur eux.

Premièrement, vous pouvez aller par l'indice de masse corporelle ou l'IMC, qui est l'une des approches les plus populaires pour déterminer le poids idéal ces jours-ci. (Voici Comment calculer le vôtre.) Cependant, c'est un nombre assez fragile. Par exemple, voici comment Le magazine Time résumés les résultats d'une étude analysant la précision des numéros de BMI:

Parmi les participants à l'étude, environ la moitié des femmes qui n'étaient pas classées comme obèses selon leur IMC étaient obèses lorsque leur pourcentage de graisse corporelle a été pris en compte. Parmi les hommes, en revanche, environ un quart des hommes obèses avaient été manqués par l'IMC. En outre, un quart qui ont été classés comme obèses par BMI n'étaient pas considérés comme obèses sur la base de leur pourcentage de graisse corporelle. Dans l'ensemble, environ 39% des participants classés comme surpoids par leur IMC étaient en réalité obèses, selon leur pourcentage de graisse corporelle.

En bref, tandis que BMI peut être une statistique quelque peu utile, ce chiffre seul ne vous dira pas si vous êtes actuellement à votre meilleur poids. Nous avons tous lu sur les constructeurs corporels et les athlètes professionnels qui ont des IMC dans la plage de surpoids.

Et que diriez-vous de diagrammes de hauteur / poids à l'ancienne celui-ci? Fréquemment, ceux-ci peuvent également être trompeurs. C'est parce qu'ils ne peuvent pas vous dire à quel point votre poids est gras et combien coûte le muscle. (Ni une échelle régulière - et les nouvelles échelles qui prétendent mesurer votre graisse corporelle ainsi que votre poids sont très inexactes, selon Les rapports des consommateurs.)

Une autre façon populaire de décider si vous êtes à votre poids idéal, c'est mesurer votre taille de taille ou votre ratio taille à la hanche. Une taille de taille supérieure à 35 pouces pour une femme ou 40 pouces pour un homme peut signaler des problèmes, comme cela peut être un rapport taille à la hanche supérieure à 0,8 pour une femme ou .9 pour un homme. Mais ces chiffres ne facturent pas de votre âge, et tout de la mesure inexacte pour les ballonnements peut les jeter. De plus, de nombreuses femmes sont naturellement en forme de pomme, et il y a une limite à la manière dont ils peuvent obtenir leur rapport sur le «idéal» d'environ 0,7 à 0,8.

En bref, chacune de ces mesures, bien que utile, a ses lacunes. C'est pourquoi, dans mon bureau, je les utilise pour aider à déterminer le poids idéal d'un patient, mais je ne me fous jamais uniquement sur eux. En tant que médecin naturopathique, je ne regarde pas simplement les cartes de score; Je regarde les gens. Et je sais que le poids idéal varie d'une personne à l'autre, car aucun corps deux et deux personnes ne se ressemblent exactement.

Comment calculer le poids qui vous convient

Si vous essayez de décider si votre poids est idéal, voici ce que je recommande. Allez-y et commencez par votre IMC, les chiffres sur un diagramme à hauteur / poids et aux chiffres de votre bande-mesurer - mais ne vous arrêtez pas là-bas. De plus, posez-vous ces questions et pensez honnêtement aux réponses:

• Vous sentez-vous fort à votre poids actuel? Pouvez-vous faire physiquement toutes les choses dont vous avez besoin et que vous voulez faire - et les faire facilement et sans douleur?

• Vous sentez-vous énergique à votre poids actuel? Êtes-vous pénible presque toute la journée et allez-vous toujours fort dans la soirée?

• Vous sentez-vous en bonne santé à votre poids actuel? Êtes-vous exempts de problèmes liés au poids tels que l'apnée du sommeil, le syndrome métabolique, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les mauvais niveau de cholestérol ou des douleurs articulaires.

• Vous sentez-vous heureux de votre poids actuel? Aimez-vous acheter et montrer de nouveaux vêtements et vous vous tenez généralement devant la caméra plutôt que de se cacher derrière elle? (Remarque: Je ne demande pas si vous vous sentez sexy à votre poids actuel, car ces jours-ci, les femmes ont tendance à penser qu'ils ne sont pas assez sexy à moins d'avoir des corps stars de cinéma ... un sujet que je parlerai d'un autre jour.)

Si votre réponse aux quatre questions est oui, c'est un gros indice que vous êtes à un poids qui fonctionne bien pour vous - si vous êtes une taille 2, une taille 8 ou une taille 14. Si la réponse à l'un des Ils sont non, alors il est temps d'enlever quelques kilos (ou d'ajouter certains, si vous avez poussé votre perte de poids trop loin). C'est une formule simple, mais je trouve que c'est tout aussi utile que toutes ces graphiques, balances et mesurer les bandes de mesure.

Comment prendre en compte votre âge

Maintenant que j'ai parlé de décider si vous êtes à votre poids idéal en ce moment, je veux parler d'une chose de plus: Si le numéro de votre échelle reste exactement la même chose pour toute votre vie ou est-ce irréaliste?

Voici l'affaire. En tant que perte de poids et expert anti-âge, je suis tout au sujet de rester jeune et mince pour toujours. Cependant, cela ne signifie pas que votre corps restera exactement le même toujours.

Par exemple, j'aimerais avoir le même chiffre que j'avais au lycée. Vraiment, je voudrais. Mais je suis plus de trois décennies de plus que j'étais alors, j'ai eu deux enfants et je somme au milieu de la périménopause. Donc, je ne cherchais pas à regarder exactement comme je l'ai fait quand j'avais quinze ans, parce que ça ne va pas arriver. Comme je tiens à dire, les meubles se réorganisent un peu comme nous vieillissons - et une livre supplémentaire ou un pouce ici et il n'y a pas la fin du monde.

Alors ne vous inquiétez pas si votre corps change un peu au fil du temps, car c'est normal et parfaitement d'accord. Continuez à vous demander ces mêmes quatre questions - vous sentez-vous toujours fort, énergique, sain, et heureux? - et assurez-vous que la réponse à chacun est oui.

Cependant, si vous gagnez beaucoup de graisse du ventre, ajouter une taille de vêtements chaque décennie, ou que vous vous sentez vieux et fatigué et malheureux de votre apparence, ne pas Acceptez cela dans le cadre du processus de vieillissement. Au lieu de cela, décollez ces livres supplémentaires avec mon régime de bouillon d'os et revenez à un poids idéal - pas en fonction des tableaux de hauteur / poids et de calculatrices BMI et de mesures de bande, mais selon toi. 

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!