Obtenir votre dose quotidienne de vitamine D: C'est plus important que jamais!

Imaginez que vous surveilliez la télévision et vous voyez une publicité pour un médicament miracle qui peut vous aider à mieux dormir, gardez vos os en bonne santé et vous protéger du cancer, de la dépression, du diabète et de la sclérose en plaques.

Et ce n'est pas tout; Cela peut même réduire votre risque d'attraper Covid-19 ou de devenir gravement malade si vous le faites.

Vous sauriez à la chance d'obtenir une ordonnance, n'est-ce pas? Eh bien, devinez quoi: vous n'avez pas besoin de! C'est parce que cette "drogue miracle" est la vitamine D et que vous pouvez l'obtenir de la lumière du soleil, des suppléments et des bons aliments. La clé est de vous assurer que vous en avez assez - et il y a une chance que ce soit pour le moment, vous n'êtes pas.

Qu'est-ce que la vitamine D? - et pourquoi la carence en vitamine D est-elle si commune?

Vitamine D, surnommé la "vitamine Sunshine", est une vitamine soluble dans la graisse, ce qui signifie que votre corps peut en stocker un peu. C'est aussi une hormone puissante qui affecte la fonction de chaque système de votre corps, c'est pourquoi il joue un rôle dans tout de votre ambiance à ton santé des os à votre risque pour cancer, Diabète, MME, ou même COVID-19 [feminine

Votre corps crée de la vitamine D lorsque vous exposez votre peau à la lumière directe du soleil. Cela semble assez simple, mais remarquablement, aux États-Unis, environ 40% des personnes ont une carence en vitamine D - et même les personnes qui sortent au soleil peuvent avoir des niveaux très faibles.

Quels facteurs influencent votre niveau de vitamine D?

  • La géographie. Les rayons UV-B du soleil déclenchent votre peau pour commencer à produire de la vitamine D, et si vous vivez loin de l'équateur, vous obtiendrez des quantités moins élevées de rayons UV-B que de personnes vivant à proximité de l'équateur.
  • La pollution. Dans les zones métropolitaines occupées, les polluants de l'air peuvent bloquer les rayons du soleil d'atteindre votre peau. En fait, les polluants peuvent réduire la disponibilité des rayons jusqu'à 60%.
  • Santé intestinale. Un gut malade absorbe moins de vitamine D qu'un intestin sain. Des conditions telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque le rendent particulièrement difficile pour que vous obtiens suffisamment de cette vitamine.
  • Âge. En vieillissant, votre peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D du soleil.
  • Couleur de peau. Plus votre peau est plus sombre, moins vous absorbez la vitamine D.
  • Médicaments. Certains médicaments sur ordonnance (par exemple, la prednisone ou le médicament de perte de poids orlistat) peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber ou à métaboliser la vitamine D.

  • De combien de vitamine D avez-vous besoin?

    Si vous êtes jeune ou âgé d'âge moyen, vous avez besoin d'un 600 UI de vitamine D par jour (c'est-à-dire environ 400 milligrammes). Si vous avez plus de 70 ans, cette quantité saute jusqu'à 800 UI par jour.

    Quelle est la meilleure façon de booster la vitamine D?

    La meilleure façon d'obtenir cette grande dose quotidienne de vitamine D est de sortir au soleil sans crème solaire pendant environ 15 à 30 minutes chaque jour. (Visez l'extrémité supérieure de la gamme si vous avez la peau sombre et la partie inférieure si vous avez une peau légère.) En tant que bonus, cette exposition au soleil augmentera votre production d'oxyde nitrique, ce qui est puissant médicament pour votre système cardiovasculaire.

    Maintenant, je sais ce que vous pensez: pas de crème solaire, Kellyann? Qu'en est-il des rides et du cancer de la peau? Eh bien, voici l'affaire. Obtenir une grande dose de soleil est mauvais pour votre peau - mais d'avoir une petite dose chaque jour est totalement inoffensif pour ça. Alors détendez-vous et profitez du plein air.

    Si vous ne pouvez pas sortir au soleil tous les jours, il y a de bonnes chances que vous soyez déficient en ce moment. Si c'est une possibilité, je recommande de prendre environ 5 000 UI de vitamine D chaque jour sous forme supplémentaire pour accumuler vos niveaux et ajouter des aliments riches en vitamine D à votre alimentation.

    Aliments riches en vitamine D ajouter à votre alimentation

    • Poisson gras. Le saumon sauvage est l'une des meilleures sources de vitamine D au monde, une servante de quatre onces vous donnant 124% de votre valeur quotidienne. Et, hey-vous savez comment je parle toujours d'acheter du poisson pêché sauvage chaque fois que vous le pouvez? Eh bien, obtenez ceci: le saumon élevé de la ferme ne fournit que 32% de la valeur quotidienne de la même taille de la partie. Quelle différence! Si vous cherchez de nouvelles façons d'ajouter du saumon à votre alimentation, deux de mes plats de saumon préféré sont mon Filet de saumon en croûte en pécan et mon Saumon méditerranéen avec fenouil grillé et olives.

      Fresh Atlantic HerRing est une excellente option, qui fournit également près de 30% de votre valeur quotidienne de la vitamine D dans une servition de quatre onces - et vous pouvez également faire du hareng en conserve, fumé ou mariné. De plus, le thon, le maquereau et les sardines sont de bonnes sources de vitamine D.
    • Oeufs de poules élevées en plein air. Les jaunes d'œufs de gamme libre sont une source riche de la vitamine D. Des poulets surélevés par des pâturages, d'une place à errer dans la lumière du jour, produisent des œufs de trois à quatre fois plus élevés dans la teneur en vitamine D que d'œufs de poulets en cage. Travailler plus d'œufs dans votre alimentation, essayez mon Bouillon os goutte d'oeuf soupe aux épinards et mon Bol végétarien et oeufs pochés.
    • Champignons de Portobello. Les champignons de Portobello sont la seule source de plantes qui peut fournir la valeur quotidienne recommandée de la vitamine D dans une petite portion, avec une tasse de champignons tranchés fournissant plus de 600 UI. Vérifiez mon Champignons Portobello farcis ici.

    Foods Haute en vitamine D

    Notes finales sur la vitamine D

    Je recommande normalement que mes patients obtiennent leurs niveaux de vitamine D vérifiés, alors ils savent exactement où ils se tiennent. Mais je sais que les choses ne sont pas exactement Ordinaire En ce moment, et aller au bureau de votre médecin pourrait ne pas être dans les cartes. Donc, pour l'instant, prenez un petit soleil, prenez un supplément et mangez des aliments riches en Vitamin D. Vous pouvez donc être confiant que vous obtenez une bonne dose de ce médicament miracle. Vous pouvez tester plus tard ... mais commencez à optimiser vos niveaux de vitamine D aujourd'hui!

    Gardez positif et restez en bonne santé!

    Dr. Kellyann