Lorsque vos hormones sont heureuses, vous êtes heureux. Mais quand ils sont bonky, vous êtes en désordre. Vous êtes fatigué, gonflé, perdant des cheveux et emballer sur des livres. Vous avez des sautes d'humeur et «Brain Fog», vous ne pouvez pas dormir, vous avez l'air vieux, et vos lecteurs sexuels tombent à zéro.

Si vos symptômes sont graves, vous aurez peut-être besoin d'une aide d'un médecin pour résoudre le problème et récupérer votre vie sur la bonne voie. Mais s'ils sont légers, certains changements simples dans votre alimentation pourraient simplement faire le tour.

Voici donc mon conseil: manger des protéines de régime alimentaire propres, des matières grasses saines et de grandes portions de légumes non féculents et de petits fruits. Et en même temps, découpez les quatre aliments que vos hormones détestent le plus.

Quatre aliments riches en œstrogènes (ou élevés produisant)

Aliments sucrés - y compris des grains entiers "en bonne santé".

Ces aliments sont au sommet de ma liste "non" car ils gagnent des ravages sur vos hormones. Voici pourquoi je veux que vous soyez clair d'entre eux.

Lorsque vous mangez de nombreux aliments sucrés, y compris des grains dites «sains», qui tournent directement en sucre dans votre corps - vous avez constamment pointu vos niveaux de l'insuline hormonale. Normalement, l'insuline invite le sucre dans vos cellules, qui brûlent ce sucre pour l'énergie - mais quand il y a trop d'insuline, vos cellules finissent par dire «assez» et slam la porte fermée. Lorsque cela se produit, l'insuline ferrière le sucre à votre foie, ce qui la convertit en graisse.

C'est une mauvaise nouvelle, car les cellules graisseuses sont usines d'œstrogènes. La graisse la plus stockée que vous avez, plus vos cellules adipeuses deviennent d'œstrogènes, et plus les niveaux d'œstrogènes sont élevés. Cela jette votre équilibre d'œstrogènes-progestérone, vous rendant misérable et élever votre risque de cancer du sein. Et ce n'est pas l'excès d'insuline excessive augmente votre production de testostérone, que votre corps convertit encore plus d'œstrogène.

Et c'est juste une partie de l'histoire, car des niveaux élevés d'insuline augmentent également vos niveaux d'une autre hormone appelée leptine. J'appelle la leptine votre "déclencheur de la faim" car lorsque vos niveaux sont bas, cela vous fait croire de la nourriture. Manger des aliments sucrés hikes vos niveaux de la leptine, ce qui ressemble à une bonne chose - mais lorsque cela se produit tout le temps, votre cerveau cesse d'écouter le message de Laptin. Il cesse donc de vous dire que vous êtes affamé, vous permettez de chercher des aliments plus sucrés ... et le cycle hormonal vicieux se poursuit. Pour casser ce cycle, vous devez embrasser le sucre et les grains au revoir.

Et voici un bonus pour éliminer les grains: vous éliminez le gluten. Le gluten est une cause de premier plan d'intestin "fuites", qui permet aux toxines de s'échapper de vos intestins, où ils déclenchent une inflammation et une inflammation, conduit à leur tour des déséquilibres hormonaux.

Soja

Permettez-moi de dire ici que je n'ai aucun problème à manger de petites quantités de soja bio, fermentée et peu traitée. C'est ce que les gens des pays asiatiques font généralement.

Mais voici ce que je ne veux pas que vous fassiez: je ne veux pas que vous chargez sur le soja «Frankenfoods» et le lait de soja. Ces aliments peuvent gâcher avec votre thyroïde de gros temps, vous mettant un risque plus élevé de maladie de la thyroïde auto-immune ou d'autres problèmes de thyroïde.

De plus, cela ne prend pas grand chose à trop en faire avec de la soja. Voici ce que le Académie nationale d'hypothyroïdie a à dire à ce sujet:

Des études suggèrent que les effets de la thyroïde-perturbation du soja se produisent lors de la consommation d'isoflavones trouvés dans la dépasser de soja 30 mg par jour. Ceci concerne les recherches récentes indiquant que certaines personnes des États-Unis consomment entre 80 et 100 milligrammes d'isoflavones de soja quotidiennes, susceptibles de déclencher une perturbation notable de la thyroïde.

Éviter le soja dans votre régime alimentaire peut être délicat, car les fabricants le mettent dans des milliers de produits du chocolat au bouillon de poulet. Faites attention aux aliments qui répertorient ces ingrédients, car tous contiennent du soja:

Protéine de plante hydrolysée (HPP)

Protéine de soja hydrolysée

Protéine de légumes hydrolysée (HVP)

Miso saveur naturelle

Albumine de soja

Fibre de soja

Farine de soja

Lécithine de soja

Protéine de soja

Sauce soja

Stabilisateur

Tamari

Tempeh

Farine de soja texturée (TSF)

Protéine de soja texturée (TSP)

Protéine de légumes texturée (TVP)

Bouillon de légumes de tofu

Gomme de légumes

Amidon de légumes

Édulcorants artificiels

Je sais que si vous avez une dent sucrée, il est difficile d'abandonner le sucre - et maintenant je vous demande d'aller encore plus loin et de dire non à "faux" sucres aussi. Mais il y a beaucoup de raisons pour lesquelles ces sucres sont mauvais pour vous - et on est qu'ils jettent une clé à singe dans vos hormones.

Premièrement, des édulcorants artificiels gâchés avec votre microbiome intestinien - et votre microbiome intestinal influence vos niveaux d'hormones, notamment la leptine et l'œstrogène. Donc, lorsque votre microbiome gut est déséquilibré, vos hormones sont aussi déséquilibrées.

Deuxièmement, dans certains cas, des édulcorants artificiels peuvent en fait causer l'hypothyroïdie de Hashimoto, l'un des problèmes auto-immuns les plus courants que je vois. Voici Un rapport de l'Association américaine des endocrinologues cliniques (ACET) documentant le cas d'une femme dont le syndrome de Hashimoto a disparu lorsqu'elle a cessé de consommer des substituts de sucre. Un autre docteur Signalé dans une réunion annuelle d'AACE que deux des trois de ses patients atteints de Hashimoto qui ont cessé d'utiliser des édulcorants artificiels avaient une "reprise totale" de leur maladie. Et une étude Impliquer 100 patients atteints de Hashimoto et de 125 contrôles ont montré que les patients ont utilisé un édulcorant beaucoup plus artificiel que les contrôles.

Oui, ces résultats sont préliminaires - mais je dis, pourquoi prendre une chance? Au lieu de cela, essayez des édulcorants naturels tels que Stevia et Monk Fruit, ou satisfaire votre dent sucrée avec des baies et d'autres fruits.

Laitier

Les chercheurs estiment que 60 à 80% de l'œstrogène que nous obtenons de la nourriture provient du lait et d'autres produits laitiers, et il est prouvé que cette dose d'œstrogène supplémentaire peut contribuer à tout acné à un augmentation du taux de récurrence après le cancer du sein. De manière anecdotale, je peux vous dire que la majorité des femmes que j'ai traitées pour des déséquilibres hormonales font mieux quand ils abandonnent des produits laitiers.

Oh, et P.S.- Limitez l'alcool

Ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas besoin de couper complètement l'alcool. (C'est pourquoi ce n'est pas sur ma liste "non" ci-dessus.) Cependant, vous voulez le minimiser. Voici pourquoi.

L'alcool est œstrogénique, afin que cela puisse entraîner des taux d'œstrogènes en excès. De plus, cela fait mal à vos microbes de votre intestin - et comme je l'ai dit plus tôt, ces microbes aident à garder vos hormones sous contrôle. Enfin, trop d'alcool peut endommager votre foie, ce qui convertit l'hormone thyroïdienne T4 inactive en version T3 active. Un foie malade ne peut pas faire cela aussi bien que nécessaire.

Alors profitez d'une boisson (ou peut-être deux) une date de week-end ou une soirée de fille ... mais donnez vos microbes de gut et votre foie repose sur le reste de la semaine.

La ligne de fond

Les hormones heureuses sont l'une des plus grandes clés d'une vie heureuse. Donnez donc à vos hormones les aliments dont ils ont besoin - des protéines, des graisses, des légumes et des fruits, ainsi que des fruits et des fruits, de soja, d'édulcorants artificiels et de laiterie au bord de la bordure. (Aussi, dire "non" à ce troisième cocktail - même si ça fait mal un peu.) Crois-moi .... Vous et vos hormones allez aimer les résultats!