Comment ralentir le processus de vieillissement

Il est temps que nous commençons à repenser le concept de vieillissement. Parce que la vérité est, le vieillissement est facultatif. Bien sûr, nous continuons tous de vieillir chaque année. Mais cela ne signifie pas que nous devrions tous nous attendre à faire l'expérience de la douleur articulaire, de la peau affaissée, du gain de poids, de la perte de mémoire et de la fatigue simplement parce que nous avons plus de 40 ans. Heureusement, ce n'est pas comme ça que ça marche! Plus précisément, la nourriture que vous mangez et le mode de vie que vous dirigez joue un rôle important dans le processus de vieillissement. Cela signifie que vous avez le pouvoir de l'accélérer ou de le ralentir. Et j'ai choisi de le ralentir. Et toi?

Coller à des aliments entiers denses nutritifs

Malheureusement, les Américains gagnent beaucoup trop d'aliments fortement raffinés et transformés. Ces aliments ne manquent pas seulement les nutriments que nos corps ont besoin de prospérer, mais ils sont également emballés avec du sucre, des huiles rances et de nombreux autres produits chimiques désagréables (saveurs, émulsifiants, couleurs, conservateurs, pesticides, etc.) qui contribuent négativement à le processus de vieillissement. Vous voyez, lorsque vous mangez ces aliments, vous donnez à votre corps une dose inutile de radicaux libres. Et un excès de radicaux libres conduit à des dommages cellulaires - dommages aux cellules de la peau, dommages causés par la cellule cérébrale, lésions du tissu conjonctif, etc.

Si vous avez laissé non coché, des dommages radicaux libres entraînent une inflammation et un stress oxydatif, qui sont souvent à la base de presque toutes les maladies modernes. Maladies qui non seulement raccourcissent votre vie, mais aussi réduire considérablement votre qualité de vie. De plus, les radicaux libres réduisent également la longueur de votre télomères-Les pointes de votre ADN. Et plus vite vos télomères raccourcissent, plus vous vieillez le niveau cellulaire. Par conséquent, nous devons minimiser notre exposition à ces radicaux libres dans les aliments transformés. Et manger des aliments denses nutritifs emballés avec des antioxydants. Ceci comprend:

  • Beaucoup et beaucoup de légumes colorés
  • Sources propres de protéines (c'est-à-dire des viandes et des volailles élevées à l'herbe et de pâturage)
  • Graisses saines (c'est-à-dire de l'huile d'olive, de l'avocat, de la noix de coco, des noix et des graines)

Le collagène est également un grand aliment anti-âge. Parce que le collagène est ce qui donne à votre peau son élasticité. Il donne également vos cheveux, nos ongles, vos articulations et vos os. Ainsi, il combat les rides et vous permet de bouger librement (sans douleur). Mes deux sources préférées de collagène sont bouillon d'os et Poudre de protéines de collagène (A.K.A. Collagène hydrolysé).

Bouge ton corps

Quand il s'agit de vieillir, vous soit utilise le ou perd le. Plus précisément, le processus de construction de nouveaux muscles et d'os ne se produit que si vous les utilisez régulièrement. Par conséquent, si vous vivez un style de vie sédentaire, vos muscles et vos os disparaîtront beaucoup plus rapidement que si vous restez actif.

De plus, il a été démontré que l'exercice réduit l'inflammation associée au vieillissement. Ainsi, il réduit votre risque de développer une variété de problèmes de santé graves, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de passer des heures au gymnase chaque jour. En fait, Formation d'intervalle d'intensité élevée (HIIT) est une forme d'exercice qui nécessite aussi peu que 10 minutes par jour pour construire des muscles, renforcer vos os, brûler l'excès de graisse et obtenir une séance d'entraînement cardiovasculaire.

En plus de HIIT, je vous recommande de déplacer votre corps à l'extérieur autant que possible. Faites une promenade, a tendance à faire de votre jardin ou d'aller faire une balade à vélo. Essentiellement, fais ce qui vous va! Passer du temps à l'extérieur est aussi génial parce que stimule la production de la vitamine D de votre corps. En conséquence, vous pouvez guérir plus rapidement et être moins sujet à l'anxiété et à la dépression.

Minimiser les expositions toxiques

En plus des toxines de notre nourriture, j'ai déjà discuté, il y a aussi des toxines dans notre environnement et nos produits de soins personnels et à domicile que nous devons éviter autant que possible pour la même raison (radicaux libres). Voici une variété de façons de réduire votre exposition aux toxines et de soutenir les voies de désintoxication de votre corps:
  • Arrêter de fumer. Période.
  • Minimiser votre utilisation de plastiques. En particulier les bouteilles d'eau en plastique. S'engager à l'eau du robinet filtrée dans des bouteilles d'eau réutilisables en verre ou en acier inoxydable à la place.
  • Remplacer les soins personnels et les produits à domicile contenant des sulfates, des phtalates et de tout type de parfum. Si vous avez envie d'un parfum, recherchez des produits parfumés uniquement avec des huiles essentielles pures.
  • Évitez d'utiliser de la feuille d'aluminium et de la batterie de cuisine ainsi que de boire des boîtes d'aluminium. Étant donné que l'aluminium a été lié à des maladies cérébrales dégénératives, telles que l'alzheimer. Optez pour l'acier inoxydable, le verre et la fonte à la place.
  • Évitez les aliments transformés emballés avec du sucre, des huiles "légumes" fortement transformées et de nombreux autres ingrédients artificiels. Ces choses viennent de gérer le système et de la rendre moins efficace entre autres choses.
  • Limiter votre consommation d'alcool. Collez sur un verre et évitez les mélangeurs sucrés pour réduire le fardeau de votre foie.
  • Mangez beaucoup de légumes crucifères (c'est-à-dire Kale, brocoli et chou). Ces légumes sont spécifiquement une excellente source de sulforaphane. Un composé qui donne à ces légumes leur saveur piquante, mais aussi qui agit comme antioxydant puissant. SULFORAPHANE favorise également l'activité de glutathione, un autre puissant antioxydant et détoxifiant.
  • Restez hydraté. Un apport adéquat de fluides est nécessaire pour éliminer les toxines de vos cellules ainsi que votre corps. Je recommande des bouillons d'eau, d'os et de légumes filtrés, ainsi que du café et du thé à l'eau filtrée.
  • Guérir votre intestin. Parce qu'un gut malade permet des agents pathogènes et de grandes molécules de nourriture pour "fuir" directement dans votre sang. Certains mes aliments de guérison intestin préféré sont les bouillons d'os, les poudres de protéines de collagène et les légumes fermentés (c'est-à-dire Sauerkraut et Kimchi).
  • Manger beaucoup de fibres. La fibre alimente les bonnes bactéries dans votre intestin et aide à l'élimination.
  • Practice mini-jeûne (A.K.A. Fermeture intermittente). Lorsque vous êtes rapide, votre corps se débarrasse efficacement des déchets et génère de nouvelles cellules saines. Ce processus accélère votre métabolisme et réduit votre risque de maladie.

Minimiser le stress

Stress est un tueur. Littéralement. Le stress provoque une chaîne de réactions physiologiques dans le corps qui entraîne finalement une inflammation, un stress oxydatif et des délomprets courts. Comme si cela n'était pas assez grave, le stress nous empêche également de dormir et de bien manger, ce qui aggrave encore les choses. Par conséquent, si vous souhaitez ralentir le processus de vieillissement, vous devez résoudre votre stress.

Commencez par vous débarrasser du stress que vous pouvez. Par exemple, apprenez à dire «non» et arrêtez de mordre plus que vous mâchez. Et pour toutes les autres sources de stress, trouvez de meilleurs moyens de faire face. Méditation, yoga, journalisation, lecture, passer du temps dans la nature, la respiration profonde et la socialisation avec de vrais amis sont tous d'excellents points de vente. Et parfois tout ce dont vous avez besoin est un changement de mentalité. Je suis tout à propos de la pensée positive, de la pleine conscience et de la gratitude. Si vous remplissez votre tête avec de bonnes pensées, il y a peu de place pour autre chose.

Faire du sommeil une priorité

Dormir n'est pas seulement pour se reposer. C'est lorsque votre corps répare les dégâts et reconstituer - deux procédés anti-âge essentiels. La bonne nouvelle est de manger des aliments denses plus en nutriments, de faire de l'exercice et de réduire le stress contribuera à améliorer votre qualité de sommeil entre autres. Si vous rencontrez toujours des problèmes, je vous recommande de créer une routine de coucher. Choisissez un coucher de repos qui vous permettra d'obtenir au moins 8 heures de sommeil. Éteignez vos écrans au moins une heure avant votre heure d'attente. Et envisagez de prendre un bain de sel de Relaxing Epsom.

La ligne de fond

Votre régime alimentaire quotidien et votre style de vie affecte directement la vitesse à laquelle vous vieillissez. Lorsque vous mangez comme une merde, ne vous déplacez pas et stressez, vous vous mettez sur la voie rapide. Cependant, lorsque vous mangez un régime alimentaire dense nutritive, faites de l'exercice régulièrement et gérez votre stress, vous vous donnez le don du vieillissement gracieusement. Et par là, je parle de rester maigre, nette, forte, sans maladie et bien éclatant dans vos années d'or. Le choix t'appartient! Quelle route choisissez-vous?

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!