Le jeûne intermittent est maigre et en bonne santé sans régime

Vous savez peut-être maintenant que mon dernier livre, Régimes rapides pour les nuls, est sur le jeûne. Je l'ai écrit parce que je n'aime pas me sentir ballonné ni gras, je n'aime pas avoir vieilli, je n'aime pas utiliser les tiroirs de rechange dans mon esprit en pensant à mon poids. Je n'aime pas tomber malade. De plus, parfois il n'y a pas de maudite chose à manger, alors je regarde le canon d'un sac de croustilles de soleil ou rien (comme le printemps dernier quand je volais hors de laxiste). Au lieu de me dire «OMG, il n'y a rien à manger ... Je vais mourir! J'ai découvert que ça va sans nourriture une fois de temps en temps ne va pas me tuer. En fait, cela me fait sentir - et regarde - mieux!

J'étais un constructeur de corps et un gourou de fitness dans la vingtaine. À l'école, j'étais "Mme. St. Louis "pour un spectacle de bâtiment corporel j'ai gagné. J'ai suivi l'Arnold Classic tous les ans et j'ai même suivi un régime de bodybuilding à partir de laquelle mes entraîneurs et moi ne nous sont pas déviés. Cela signifiait toutes les deux heures était un temps d'alimentation, et c'était la règle d'or du bodybuilding que vous ne manquez jamais un repas. J'ai eu l'alarme sur ma montre de sport aller toutes les deux heures et bourré du poulet bouilli dans la gorge.

Eh bien, je suis venu un long chemin, bébé! Je connais maintenant la science et j'ai vécu les résultats du jeûne. Quand j'ai commencé à voyager beaucoup, je savais que je devais trouver un système qui m'a empêché de sortir des rails tout le temps. Pour moi, cette stratégie était un jeûne intermittent.

Voici l'affaire:

Visage intermittent: soyez maigre et en bonne santé sans régime alimentaire

Pendant des années, j'ai travaillé avec des patients dans une lutte constante avec de la nourriture. Souvent, ils ont l'impression d'avoir tout essayé.

Tant de régimes alimentaires ... tant de battage médiatique ... et tant de frustration.

Mais si je vous disais qu'il y a une solution qui existe depuis les jours d'Hippocrate et qui pourrait résoudre vos batailles de régime une fois pour toutes?

C'est une approche simple de manger qui est prouvé scientifiquement Pour aider à stabiliser le poids, favorisez la guérison et augmenter la longévité.

Je parle de intermittent Fermeture - une stratégie qui a été utilisée comme cure - tous depuis des siècles.

Mais même si c'est vieux, il y a d'une excitation croissante à ce sujet.

Quel est exactement le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent signifie simplement que pendant un ou deux jours par semaine, vous faites une pause de manger (en d'autres termes, vous offrant un rapide 24-2 à 32 heures). Le reste de l'époque, vous obtenez simplement des directives d'alimentation de base que vous connaissez déjà: consommer beaucoup de graisses saines, des protéines maigres, des légumes et des fruits et être conscient de la consommation alimentaire transformée, etc.

Le jeûne intermittent n'est pas un régime dans le sens traditionnel - c'est un changement de mode de vie. Beaucoup ont trouvé l'antidote idéal pour yo-yo régime et habitudes alimentaires compulsifs.

Faire un travail de jeûne intermittent pour vous

Si vous n'avez jamais essayé de jeûner avant, sautez dans une fièvre rapide complète de 24 heures peut être difficile. Donc, vous voudrez peut-être commencer par une période de temps plus courte, comme 12 heures.

De plus, vous devrez adopter des sentiments de faim. Quand ils viennent, reconnaissent que votre esprit dit à votre estomac, il n'a besoin de nourriture que parce que c'est ce qu'il est habitué. Mais ce qui précède la nourriture pendant une courte période est en fait bon pour vous. Votre corps peut se plaindre dans le moment, mais finalement, cela vous remerciera.

Bien sûr, tout inconfort peut vous tenter d'abandonner et de rechercher une approche différente. Donc, je vous suggère de vous engager envers vous-même d'essayer un jeûne hebdomadaire pendant un mois complet avant de décider si cela fonctionne pour vous.

Conseils pour faciliter le jeûne intermittent

Parfois, faire des travaux de jeûne intermittents diminuent à la planification. Voici quelques suggestions:

  • Si vous envisagez de jeté rapidement un jour donné lorsque vous vous êtes également engagé dans un événement social, reportez simplement votre rapide jusqu'au lendemain.
  • Vous n'avez pas besoin d'aller au lit affamé! Lorsque vous dormez, vous êtes naturellement rapide. Alors essayez de jeûner du dîner au dîner. (Par exemple, si vous avez fini le dîner à 7 heures, vous pouvez commencer votre jeûne à 7 heures et le casser à 7 heures. Le lendemain.)
  • Vous devriez probablement éviter le petit-déjeuner à jeun. Ce calendrier vous oblige à vous coucher affamé, ce qui n'est jamais amusant. En outre, vous pouvez avoir tellement affamé d'ici la fin de la journée que vous êtes tenté de vous rompre rapidement (et de le faire impulsivement avec de mauvais choix, tels que des friandises sucrées ou des restaurants rapides).
  • La flexibilité est la clé du succès. Lorsque vous commencez, vous préférez peut-être le déjeuner à l'heure du déjeuner. Mais au fil du temps, vous constaterez que votre emploi du temps change et vous devez changer les choses. Aller avec ça! Cela ne consiste pas à construire votre vie autour du jeûne; Il s'agit de construire un jeûne dans votre vie.

Ce que vous devriez consommer pendant un rapide

Vous ne mangez rien en jeûne. Mais il est essentiel que vous buvez au moins huit verres d'eau. Cela vous aidera à vous sentir plus puissant et à rester hydraté.

De plus, vous pouvez boire ces boissons non caloriques:

  • Café noir
  • Thé noir
  • Thé vert
  • Tisanes
  • Eau pétillante

Bien que ces boissons soient correctes pendant un jeûne, vous devez garder une consommation de caféine au minimum. Je ne recommande pas plus de deux tasses de café par jour. Et pas de lait, de crème, de sucre ou d'édulcorants sans sucre!

Vous pouvez prendre des vitamines et des suppléments lors du jeûne. Mais les prenant sur un estomac vide fait que certaines personnes se sentent nausées. Si cela vous arrive, vous voudrez peut-être prendre des vitamines uniquement aux jours de non-jeûne.

Que manger quand tu sors ton vite

Lorsque vous cassez votre jeûne, vous devriez manger la sorte d'aliments nutritifs que vous auriez idéalement mangé si vous n'aviez pas jeûné. Planifier à l'avance pour cela. Avoir des aliments sains et faciles à manger prêt pour la fin de votre jeûne. N'essayez pas de magasiner pendant que vous jeûnez!

Les bons aliments à préparer pour la collation post-rapide incluent:

  • Saccadement naturel (boeuf, bison, autruche, etc.)
  • Crudités frais, tels que des carottes tranchées, de céleri, du concombre et des fleurons de choucoli ou de chou-fleur
  • Œufs durs
  • Noix non salées non salées, telles que les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix de macadamia et les noix

Savoir quand ne pas jeûner vite

Le jeûne intermittent n'est pas approprié pour tout le monde. Vous ne devriez pas essayer le jeûne intermittent si vous êtes:

  • Enceinte ou essayer de devenir enceinte
  • Immunosuppresse
  • Diabétique
  • Moins de 18 ans

Si vous avez des problèmes de santé ou que vous preniez des médicaments prescrits, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer un jeûne intermittent.

Récolter les récompenses

Si vous n'avez pas encore jeûné, le jeûne intermittent peut ressentir un gros défi. Il n'est pas rare que les gens ressentent des maux de tête au début et une variété d'émotions.

Mais ça va mieux.

Et autant de nombreuses études montrées, votre pourcentage de graisse corporelle, de niveaux d'énergie, de fonction cérébrale et de capacité sera-t-il possible. Pensez-y, tout a besoin d'un repos de temps en temps, y compris votre système digestif. Le jeûne intermittent est juste le billet! Cela déclenche un processus de nettoyage presque miraculeux sur tout le corps. Il ne permet pas seulement des orgues et des glandes un repos indispensable, en particulier le système digestif, mais il permet également aux mécanismes de nettoyage de la maison naturelles du corps (y compris les globules blancs, les enzymes, etc.) dans le cadre de votre corps et de sortir la poubelle. Cette corbeille comprend tout ce qui concerne les cellules endommagées, les déchets métaboliques, les toxines, les polluants, les bactéries ou les microbes indésirables. Oh, et au fait? Le tissu musculaire entre également dans un processus de restauration, comme vieux tissu endommagé est recyclé lorsque vous entrez dans un rapide.

Essayez-le, vous n'avez rien à perdre, mais beaucoup à gagner! Faites-moi savoir comment ça se passe.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

-DR. Kellyann