C'est mon travail d'être averti sur les derniers fous de régime et les dernières recherches nutritionnelles qui frappe le brochet. C'est beaucoup à jongler, mais c'est pour ça que tu me gardes, non? J'adore ce que je fais, et c'est toujours avec plaisir que je vous apporte les informations les plus récentes.

De temps en temps, un programme de régime attire mon attention plus que les autres qui ont frappé les vagues de nouvelles. Et c'est le cas avec le régime cétogène plan.

L'idée a d'abord été jeté sur mes genoux quand la glorieusement énergique et merveilleux Jimmy Moore m " avait sur son podcast santé iTunes le mieux classé “Til Vit La Vida Low-Carb Show.”Nous avons eu une discussion sur la cétogène nutritionnelle et sur le nouveau livre de Jimmy intitulé Clarté céto. Il m'a ouvert les yeux et les oreilles avec un mot: Résultats. Quand j'ai fait des recherches sur le fait que ces résultats étaient accompagnés d'une grande santé et que vous aviez l'air spectaculaire, j'écoutais.

A régime cétogène est conçu pour stimuler la capacité de votre corps à brûler les graisses à travers cétose nutritionnelle.Vous mangerez plus de matières grasses, des quantités modérées de protéines et des quantités plus faibles de glucides.

Un des avantages de la la cétose nutritionnelle: Réduit la faim. En mangeant plus de graisse, vous stabiliserez votre glycémie et réduirez vos envies.

De nombreuses études ont été menées pour mettre en évidence les avantages, notamment:

Les chercheurs ont étudié les personnes obèses qui ont suivi un régime cétogène pour une période de temps plus longue qu'auparavant. Ils ont constaté que les patients ont perdu des quantités importantes de poids tout en améliorant leur cholestérol. (Source)

Les chercheurs ont évalué les régimes hypocaloriques par rapport à faible teneur en glucides régimes cétogène pour les personnes atteintes de diabète.  Ils ont constaté que les patients s'amélioraient en termes de glycémietout en perdant du poids. (Source)

Les chercheurs ont comparé les régimes faibles en gras à faible en glucides. Ils ont découvert que les avantages des régimes très faibles en glucides (cétogèneont été beaucoup plus grande. (Source)

Voici quelques questions courantes sur la cétose nutritionnelle qui me sont posées dans la pratique:

Ce qui arrive à notre corps au cours de la régime cétogène?

A régime cétogène est un moyen pour nous de mettre notre corps dans ce qu'on appelle un “état de cétose”. Étant donné que ce plan de régime restreint la quantité de glucides entrant dans le corps, le foie commence à produire les cétones qui suralimentent votre corps à utiliser la graisse.

Dans cet état, cétone les niveaux dans notre sang commencent à augmenter et l'acidité du sang peut augmenter rapidement (ce qui peut avoir un effet sérieux sur votre foie, vos reins et votre urine).

Doc, qui semble horrible! Pourquoi quelqu'un dans leur bon esprit mettre en œuvre ce genre de régime de perte de poids?

Eh bien, n'ayez pas peur. Lorsqu'il est mis en œuvre de manière responsable (et régime cétogène peut effectivement traiter une grande variété de conditions de santé!

Sur un régime céto, une personne plafonne généralement son apport en glucides à environ 50-60g par jour. Ces glucides devraient provenir d'aliments sains comme les légumes. Les glucides raffinés (tels que les céréales, les bagels, les pâtes, etc.) doivent être évités.

Que vais-je manger?

Un menu de régime cétogène comprend des graisses saines (graisses et huiles d'huile de noix de coco, avocat, etc.) et des protéines (poulet, dinde) devraient compenser la majeure partie de votre consommation alimentaire. Une règle bien connue à suivre est ce qu'on appelle “60/35/5” qui équivaut à ce qui suit.

- 60-70 – de vos calories proviennent de graisses saines
– 25 – 35% de vos calories proviennent de protéines
– 5 – 10% à partir de glucides

Quelque chose que je dois surveiller en mangeant de cette façon?

Ne pas aller trop loin sur la protéine! Cela pourrait potentiellement empêcher votre corps d'entrer dans un état de cétose, ce qui signifie que tout votre travail sera pour rien.

Mais, j'aime manger Paléo!  Puis-je combiner les deux? Paléo plus Céto?

Les avantages d'un régime pauvre en glucides ancien vont de l'amélioration de l'énergie à une peau plus claire.Mais si vous perdez du poids, si vous avez atteint une période stable, ou si vous perdez juste du poids¼ Ne pèse pas plus d'une livre par semaine.

Pour pressuriser le Cologne avec des cétones nutritives, Essayez ce qui suit:

Les hydrates de carbone totaux sont maintenus entre 10 et 50 g par jour, comme les légumes à feuilles vertes, les champignons et les asperges.

Gardez votre alimentation riche en graisses mangez des graisses anciennes comme l'avocat, les noix et l'huile de coco.

Il n'est pas riche en protéines, mais la teneur en protéines bénéfiques pour la santé obtenue à partir de sources protéiques telles que le boeuf, le poulet et le poisson équivaut à 0,7 à 0,9 gramme par livre de poids corporel.

Comment puis - je en apprendre davantage?

Je l'ai.Le livre de Jimmy.Regarde sa photo. Afficher!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

- Dr kellyann.