Le stress mangent-il votre régime alimentaire?

Quand je parle avec des patients à ma clinique, presque tous me disent qu'ils ont trop à manger (ou mange des mauvaises choses) quand ils sont stressés. Et savez-vous ce que l'un des plus gros déclencheurs du stress mange est? Vous l'avez deviné - les vacances. Les vacances sont joyeuses, mais elles vous mettent également sous une tonne de pression. (Ai-je eu les bons cadeaux? Est-ce que ma fête sera un succès? Puis-je garder les proches de se battre cette année? Comment vais-je payer toutes ces factures de vacances?)

Cette pression peut à son tour vous obliger à atteindre ce sac de copeaux ou de bol de restes de pommes de terre. Le stress mangeant peut emballer des livres sur vous-surtout autour de votre ventre - et je ne veux pas que cela se produise. Donc, aujourd'hui, je partage mon plan en trois étapes pour la manipulation de stress des vacances sans atteindre de la nourriture.

Étape n ° 1: Faites attention.

Stress mange tend à être stupide Manger - par exemple, dévorant toute une boîte de Pringles sans même se rendre compte que vous le faites. Donc, la première étape de la lutte contre cette habitude est de devenir conscient de celui-ci. Pour ce faire, commencez à vous entraîner pour poser ces questions à chaque fois que vous atteignez une collation:

  • Est-ce que je veux cette nourriture même si je n'ai pas vraiment faim?
  • Est-ce que je fais envie de cette nourriture parce que c'est réconfortant?
  • Suis-je atteint cette nourriture parce que je suis en colère, effrayé, ennuyé, en colère ou anxieux?

Si vous répondez à "oui" à ces questions, alors vous avez affaire à la consommation de stress. Vous utilisez de la nourriture pour obtenir un coup rapide de produits chimiques, ou de vous distraire des choses qui vous rendent anxieuse ou malheureuse. Et bien que cela puisse travailler à court terme, cela vous rendra en surpoids et malheureux à long terme.

Étape n ° 2: prenez le contrôle.

Si vous découvrez que l'alimentation du stress est un problème pour vous, il est temps de commencer à prendre le contrôle de cette habitude. Voici comment. Tout d'abord, abordez le problème de l'angle alimentaire. Voici les trois meilleurs moyens de faire ceci:

  • Stockez votre maison avec des aliments qui sont bons pour vous et enlevez les tentations. Vous ne pouvez pas attraper une tranche de cheesecake si ce n'est pas là.
  • Préparez des aliments sains sains afin qu'ils soient prêts à partir lorsque vous obtenez une envie. Par exemple, geler les ingrédients pour les smoothies, faire de gros lots de soupe de légumes, des ingrédients de la salade de préparation et des pansements en bonne santé, et bouillir et coquiller une douzaine d'œufs.
  • Faites une liste d'aliments qui conviennent de saisir si vous obtenez l'envie de snack lorsque vous êtes stressé. Par exemple, je garde toujours le bouillon d'os à portée de main parce qu'il est riche, réconfortant, et bon pour moi. Les autres bons choix incluent les bâtons de Jicama, les boissons vertes, les œufs durs, les salades ou une poignée d'olives ou de copeaux de noix de coco. Quand tu as absolument envie d'une collation, coller à votre liste.
Ensuite, adresse l'angle de contrainte. Voici quelques conseils pour couper le stress des vacances à la taille:
  • Réduire les obligations de vacances. Par exemple, disons non aux partis que vous ne voulez vraiment pas assister ou éliminer les traditions familiales que vous faites simplement parce que "nous l'avons toujours fait". Supprez votre liste de tâches sur les activités que vous et votre famille appréciez vraiment.
  • Méditer, faire du yoga ou pratiquer Tai Chi. Aussi, essayez mon stress rapide-busters, de boire une tasse de thé pour caresser votre chat.
  • Soulagez vos pressions d'argent. Passez-vous une fortune d'achat de cadeaux pour vos amis et votre famille? Appelez-les ensuite et dites: «L'argent est un peu serré pour moi. Est-ce que ça va si nous échangeons simplement des cadeaux simples cette année? " Vous serez surpris de voir combien d'entre eux seront heureux d'obliger parce qu'ils sont trop étendus eux-mêmes.
  • Arrêtez d'essayer de suivre les Jones! Vous n'avez pas besoin d'avoir l'animateur la plus fantaisiste, l'arbre le plus impressionnant, ou la plus grande maison de pain d'épice. Détendez-vous-personne ne se soucie vraiment vraiment.
  • Quittez votre emploi comme la fée de bonheur. Êtes-vous en train de courir en lambeaux parce que vous pensez qu'il est de votre responsabilité de rendre chacun de votre famille heureux pendant les vacances? Avez-vous paniquer la pensée que si vous obtenez le mauvais cadeau, ou que votre dîner de vacances n'est pas parfait, quelqu'un peut être contrarié? Eh bien, découvrez-le. Comme je l'ai dit dans un poste antérieur ici, Les meilleures vacances sont parfaitement imparfaites-Et essayant trop fort pour plaire à tout le monde vous fera simplement de vous faire fou.

Étape n ° 3: Prenez le temps pour vous-même.

Fréquemment, nous nous tournons vers la nourriture pendant les vacances parce que nous nous trompons de ce que nous vraiment besoin. Au lieu de dire: «Je dois faire une pause», nous gardons les magasins pour ce cadeau parfait. Plutôt que de dire: "J'ai besoin de plus de sommeil", nous restons debout toute la nuit en emballage de la nuit et nous-même nourrissons de biscuits ou de crème glacée. Vous savez ce qui fonctionne mieux?

Écoute à ceux "j'ai besoin" de messages. Si vous avez besoin de vous détendre pendant quelques minutes, faites-le. Si vous avez besoin de dormir plus, faites-le. Le monde continuera toujours de tourner, et il sera plus facile de l'affronter après avoir pris soin de vous. - Le stress mange est une habitude et il faut environ trois semaines pour remplacer une habitude malsaine en bonne santé. Donc, soyez patient avec vous-même et célébrez chaque fois que vous faites un bon choix pendant les vacances - par exemple, en disant «non» à une fête que vous ne voulez pas assister, ou pour atteindre une boisson verte au lieu d'une tasse de lait de poule.

Au fil du temps, cela deviendra plus facile et plus facile de faire ces bons choix ... et c'est une habitude qui vous restera mince, heureuse et en bonne santé longtemps après la fin des vacances!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

Dr Kellyann