Jus, Smoothie ou Shake: Lequel est un meilleur choix?

Maintenant que les vacances sont terminées, vous recherchez peut-être des moyens d'enlever quelques livres supplémentaires. Et l'un des meilleurs moyens, bien sûr, est de remplacer certains de vos repas avec des boissons saines. C'est exactement ce que les lecteurs envisagent de faire maintenant. En conséquence, je reçois une inondation de courriels me demandant: quelle est exactement la différence entre les boissons jus de jus, les smoothies et les tremblements - et lequel est le meilleur? Donc aujourd'hui, je vais jeter un coup d'œil à chacun.

Jus de jus

Lorsque vous fruitières de jus de fruits et de légumes, vous retirez la fibre, serrayez-la avec du jus. Et le jus a ses avantages et ses inconvénients. Sur le côté plus, le jus est riche en nutriments qui atteignent rapidement vos cellules. Si vous n'êtes pas un grand fan de légumes, vous n'avez tout simplement pas le temps de les cuisiner, le jus est un excellent moyen d'obtenir une offre abondante de phytonutriments. Le jus est également un bon moyen de nettoyer votre corps de toxines. Et le jus est plus facile à digérer qu'un smoothie si de grandes quantités de fibres vous donnent des problèmes. Alors, quel est le côté bas?

Si vous lancez beaucoup de fruits ou de légumes féculents comme des betteraves et des carottes dans votre jus, vous obtenez un gros succès de sucre et de jus de franchise la fibre insoluble qui aide à ralentir l'absorption de ce sucre. (Cela coupe également les nutriments de cette fibre.) Le jus est également cher, car vous jetez un pourcentage important de vos ingrédients. Et aller à la mer sur le jus peut entraîner des déséquilibres nutritionnels, par exemple, un rapport de potassium à court-soeur.

De plus, le jus ne remplace pas un repas. Cela ne contient pas de protéines ou de matières grasses saines, elle ne vous laissait donc pas satisfait longtemps. (Oh, et au fait, ne me prenez même pas à commencer sur la plupart des jus de fruits commerciaux que vous obtenez au centre commercial ou dans un restaurant! Ils sont chargés de sucre, et je ne pas recommandez-les.)

Smoothies (boissons mélangées)

Un smoothie, ou une boisson mélangée, contient tout un peu des fruits et des légumes que vous avez mis dans le mélangeur, alors lorsque vous le buvez, vous fournissez votre intestin avec une fibre bénéfique ainsi que les nutriments du jus. Vous pouvez également avoir plus de nutrition d'un smoothie que vous ne recevrez de jus de jus. Par exemple, une étude Impliquer le pamplemousse a révélé que le mélange a fourni des niveaux beaucoup plus élevés de plusieurs phytochimiques clés que le jus.

Vous utilisez des fruits entiers et des légumes dans le mélange, plutôt que de les jeter de grandes quantités à la poubelle. Et la fibre d'un smoothie vous permet de satisfaire plus longtemps que le jus de jus de plaisance. Quel est le côté "con"? Certaines personnes n'aiment tout simplement pas le goût des smoothies, qui peuvent être très épais. D'autres découvrent que la fibre en eux provoque des bouleversements digestifs. Et comme avec du jus, vous n'obtenez pas un repas complet et équilibré avec des protéines et des graisses saines.

Shaker

Si vous souhaitez bénéficier d'un repas sain et que vous brûlez toujours de la graisse comme un fou, des tremblements qui commencent par une base de poudre de protéines sont votre meilleur choix. Un shake fait avec une protéine de haute qualité comme mon Protéine de bouillon d'osFournit votre corps avec les acides aminés Crovités - et si vous lancez dans un peu de noix de coco ou d'avocat, vous obtenez une bonne dose de matières grasses saines qui vous resteront satisfaites pendant des heures. Ajoutez des légumes et vous avez tout ce que votre corps a besoin.

Par exemple, consultez mon Shake de chocolat suralimenté ici. C'est un repas complet dans un verre! De plus, Shakes aidez à garder votre taux de sucre dans le sang car ils équilibrent une petite quantité de sucre avec une riche approvisionnement en protéines (et de graisse, si vous l'ajoutez). Cela en fait un choix beaucoup mieux que des boissons à jus ou des smoothies chargées de fruits si vous avez des problèmes de sucre dans le sang. La seule prudence que j'ai sur Shakes n'est pas de surmonter la quantité de fruits que vous les ajouterez. Limitez votre fruit à une seule portion (par exemple, une poignée de baies, une demi-pomme ou une banane) et vous n'irez pas mal.

Alors ... quelle boisson gagne?

Les gens peuvent être assez passionnés de savoir s'il est préférable d'atteindre le jus, un smoothie ou une secousse, mais en ce qui me concerne, les trois ont leur place dans une alimentation saine. Les deux boissons jus et les smoothies vous aident à enlever des kilos et à vous fournir ces phytonutriments tous importants. Shakes offrent ces mêmes avantages et vous fournir les protéines et les graisses saines dont vous avez besoin pour garder votre métabolisme freding.

En général, je recommande Shakes comme remplacement de repas. Cependant, il convient de remplacer un repas occasionnel avec du jus ou un smoothie. Ne le faites pas trop souvent, cependant, ou vous tromperez votre corps de nutriments essentiels dont il a besoin - et, dans le cas de boissons à jus en particulier, vous serez de pointer sur votre glycémie trop souvent. L'astuce, peu importe qui vous boit de votre choix, est d'utiliser les bons ingrédients dans les bonnes quantités - et d'éviter les mauvaises étages communs qui peuvent faire une boisson moins saine. Et c'est ce que je parlerai dans un prochain post - alors restez à l'écoute!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!