Méditation: médicament puissant pour vos cellules!
En tant que médecin naturopathique, je sais à quel point la connexion de l'esprit est puissante. C'est pourquoi la méditation consciente est l'une de mes prescriptions préférées pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, se sentir plus jeunes et avoir plus d'énergie. Et maintenant, comme il s'avère, il y a une autre raison d'ajouter une méditation à votre routine de santé quotidienne: elle peut vous protéger au niveau cellulaire.
Quelles nouvelles recherches montrent
Récemment, Chercheurs au Canada Demanda 34 survivants du cancer du sein - tous éprouvant des niveaux élevés de détresse émotionnelle - de participer à des séances de groupe où elles ont appris à accomplir la pleine méditation et le doux hatha yoga. Les participants ont également pratiqué la méditation et le yoga à la maison pendant 45 minutes chaque jour.
Les chercheurs ont constaté que La longueur de télomère est restée stable dans les femmes qui ont pratiqué la méditation et le yoga, tandis que les télomères ont augmenté plus courte dans un groupe témoin de survivants de cancer qui n'ont pas participé à ces activités. Les télomères sont les capuchons des extrémités des chromosomes qui protègent votre ADN et des télomères plus courts sont associés au vieillissement cellulaire et aux maladies telles que le cancer.
Linda Carlson, qui dirigeait l'équipe de recherche, dit: "Nous savons déjà que les interventions psychosociales telles que la méditation de la pleine conscience vous aideront à vous sentir mieux mentalement, mais maintenant, pour la première fois, nous avons une preuve qu'ils peuvent également influencer les aspects essentiels de votre biologie." (En passant, les chercheurs ont également constaté que les survivants du cancer du sein qui ont participé à des groupes de soutien social avaient des télomères stables - des preuves supplémentaires de cette connexion à l'esprit tout importante.)
Comment intégrer la méditation dans votre propre vie
Si vous conduisez une vie occupée, vous pensez peut-être: "Kellyann, je n'ai pas le temps de méditer pendant 45 minutes par jour." Et c'est parfaitement bien. (Pour être honnête, je ne suis généralement pas non plus non plus.) La bonne nouvelle est que même quelques minutes de méditation - par exemple, dix minutes le matin ou quinze minutes avant le coucher - peuvent faire une grande différence dans votre bien-être. Et voici plus de bonnes nouvelles: la méditation est simple. Voici comment le faire.- Trouvez un endroit calme où personne ne vous interrompt. (Si tout le reste échoue, verrouillez-vous dans la salle de bain.)
- Obtenez dans une position confortable sur une chaise ou sur le sol. Reposez vos mains légèrement sur vos cuisses.
- Remarquez comment vous vous sentez. Êtes vous fatigué? Frais? Chaud? Avez-vous des tensions ou des douleurs dans une partie de votre corps? Comment vos vêtements se sentent-ils contre votre peau?
- Remarquez votre environnement. Que voyez-vous, entendez-vous ou sentez-vous?
- Laissez votre esprit errer où ça va. Au début, il sera probablement tourbillonnant avec des réflexions sur le travail, l'argent ou les problèmes de la famille. C'est bon. Examinez simplement chaque pensée sans le juger, puis laissez-la goûter doucement.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez des respirations profondes, comme si vous remplissez votre abdomen avec de l'air. Ensuite, laissez lentement chaque souffle. Se concentrer sur votre respiration vous aide à rester ancré lorsque vous méditez. Lorsque votre esprit se promène, laissez-le, puis vous revenez votre attention sur votre respiration.
- Si cela aide à vous détendre plus loin, dites un mot ou un son lorsque vous respirez.
