Inquiet pour emballer sur les livres de vacances? Les fêtes de vacances, l'alcool de l'alcool et une avalanche d'aliments à doigts, de biscuits et de collations qui se penchent très définitivement vers le côté glacial sucré du spectre peuvent vraiment vous mordre dans les derrière (et le rendre plus grand!).

Cela peut vous surprendre. Le gain de poids des indulgences de vacances n'est pas comme gagner le "Freshman 15." En fait, des recherches solides de la Nouvelle Angleterre Journal of Medicine déclare que la plupart des gens gagnent seulement 1 livre sur les vacances d'hiver. Voici le problème: une livre itty-bitty s'accumule année après année. (C'est comme le mauvais cadeau qui continue à donner.)

Cela me fait me demander si beaucoup de gain de poids moyen-âge a quelque chose à voir avec cette fêtes "Effetball boule de neige". Gagner juste un peu de poids au-dessus des vacances d'hiver peut faire du boules de neige dans des songnstes majeurs au moment où vous avez atteint votre 40 ans.

Arrêtez la boule de neige!

Vous voulez empêcher cet effet de vacances de vous arriver? Les deux stratégies suivantes travaillent pour moi et je parie qu'ils peuvent aussi travailler pour vous aussi.

1) Essayez de jeûner.Cela fonctionne et ce n'est pas bizarre ou difficile à faire. En fait, le régime alimentaire rapide - ou le régime 5: 2 - que j'ai chronique dans mon livre nouvellement publié appelé Régimes rapides, publication de Wiley, a été un succès absolu et a pris la tempête du Royaume-Uni. La raison pour laquelle c'est toute la rage? Ce plan de fermeture reçoit des résultats.

Le jeûne est simplement une "interruption de modèle intentionnel". Fondamentalement, vous donnez à votre corps une pause de manger. Cela permet à un ménage interne sain de continuer afin que vous puissiez préparer votre corps à se régaler. C'est une stratégie flexible et ridiculement facile pour avoir votre gâteau et le manger aussi (littéralement!). Si par hasard Vous recherchez une stratégie pour ressembler plus jeune, perdre de la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire et diminuer les niveaux d'insuline, vous pouvez simplement vérifier cette chose à jeun.

J'étais un constructeur de corps compétitif dans mes 20 ans et j'étais à peu près composé dans le circuit de construction du corps. L'une des meilleures expériences que j'avais était le plaisir de rencontrer Arnold Schwarzenegger. Je lui ai demandé quels étaient les plus gros barrages routiers des concurrents pour gagner son Arnold Classic. Il a dit que les gens ont peur d'avoir un peu affamé. C'est bien d'être un peu affamé. Affamé peut vous mettre en bonne santé, maigre et fort. Mais la plupart des gens n'ont pas besoin d'avoir faim pendant cinq minutes.

Arnold était définitivement sur quelque chose.

2) Ne faites pas d'exercice comme un dope. Je veux dire cela avec respect. Je dis cela avec de l'amour Petrucci. Mais je dois le dire. N'utilisez pas d'ancienne école, des méthodes obsolètes pour lutter contre la graisse. Toi pouvez déjouer un cookie de Noël. Voici comment:

Jeûne et exercice = plus gros brûlants

Gourou de fitness / co-auteur Pat Flynn et je vous promenons à travers ce concept Les séances d'entraînement paléo pour les nuls, la publication de Wiley. L'une des meilleures caractéristiques de ce livre est les raccourcis de gravure de graisse clairement énoncés, avec des images qui décrivent comment les exécuter. Tout est très simple et clair. Pat et moi sommes tous sur la graisse brûlante. Posse aime y faire référence comme suit: "brûler de la graisse comme de la viande crue sur une grille chaude". Apportez ce livre avec vous lorsque vous travaillez, que ce soit dans votre sous-sol ou à la gym. Il vous dirigera tout au long de votre travail.

Si vous voulez aimer manger et ne pas devenir maniaque et trop obsessionnel sur chaque petite chose que vous mettez dans votre bouche pendant les vacances, vous devez devenir un Brûleur de graisse naturelle. C'est comme des trucs de déesse suprême. Cela signifie que vous êtes assis et que vous brûlez de la graisse. Vous êtes au travail et vous brûlez de la graisse. Vous êtes à la maison en prenant soin de vos enfants et vous brûlez de la graisse. Vous pouvez entraîner votre corps pour le faire.

Voici le plan de vacances pour le gain de poids des vacances à tuer:

3 étapes pour blesser la graisse

1. Fais exercice de haute intensité, comme la levée de poids
2. Combinez des exercices de haute intensité avec conditionnement métabolique (appelé MET-INS). Les mécons sont de courts exercices «rafales» puissants. L'idée est d'aller aussi fort que possible et aussi vite que vous pouvez pour une courte période. Vous effectuez un certain nombre de tours aussi rapidement que possible avec une bonne forme.
3. Down-régulez votre corps avec Exercice de faible intensité. J'appelle ça faire ce que tu aimes. Que ce soit la marche, la randonnée, le yoga, le pilates, le vélo ou la natation. Assurez-vous simplement que c'est un lent, jouer au rythme, et c'est quelque chose que tu aimes.

Lorsque vous effectuez des exercices de haute intensité, concentrez-vous sur l'intensité du mot opératoire - plutôt que le temps. 30 minutes est tout ce dont vous avez besoin. Plus vous pouvez aller avec le poids et garder une bonne forme et une structure appropriée, plus vous allez déchirer cette graisse et devenir ce brûleur de graisse naturelle.

Si vous dites: «Yuck, je ne veux pas devenir volumineux. Je ne veux plus me blesser, ni je ne suis plus un enfant, alors vous voudrez peut-être rencontrer mes parents. John et El sont à la fin des années 70 et ils font une haltérophilie de haute intensité avec le conditionnement métabolique, puis se retrouvent sur certains T'ai Chi qu'ils suivent sur leur iPad. Ils sont remarquablement jeunes pour leur âge. Il s'agit de ces types d'habitudes (exercices mises à jour qui ne contiennent aucun peluchon, mais ce dont vous avez besoin pour faire le travail) qui peuvent les garder - et vous! - engagé et réussi.

CONSEIL: Si vous pouvez descendre de manière basse avec quelques exercices de faible intensité immédiatement après votre exercice de 30 minutes de haute intensité de haute intensité, vous anniez vraiment cette graisse supplémentaire suspendue. Donc, peut-être une belle promenade rapide ou un rythme lent sur votre vélo.

Vous voulez le bouton facile?

Il suffit de faire des sautes de base de Kettlebell. Mon co-auteur, Pat Flynn, a essayé de me convaincre que ces kettlebells sont vraiment incroyables. J'aimerais avoir écouté plus tôt. Je suis choqué au pouvoir de ces cloches stupides. Ils sont incroyablement efficaces pour vous donner une séance d'entraînement globalement du corps et vous faire forte et maigrir avec quelques mouvements. Si vous êtes inquiet pour la blessure, ne laissez pas cela vous arrêter. J'ai trouvé quand vous suivez la forme appropriée, c'est en fait difficile de vous blesser. Inutile de dire que Browing Bells est définitivement une goûte pour que je puisse avancer. Ils sont une explosion!

Voici quelques cloches de base de base que vous pouvez faire et éteindre pendant 20 minutes. Essayer 15 secondes sur, 15 secondes de rabais, en faisant autant de balançoires que vous pouvez dans chaque bloc de travail de 15 secondes, avec une bonne forme.

• Remontées mécaniques (OMG aidez-vous à façonner votre dos)
• Gobelet squats (J'aime ce que cela fait pour votre Fanny. De plus, cet exercice vous aide à parcourir tout ce que vous faites dans la vie, et ils sont amusants à faire!)
• Kettle Bell sauve (Ce sont les meilleurs exercices corporels)
• Get-ups turcs (J'appelle cela mon séjour de mon hôtel. Si je suis dans un hôtel, en dehors de la ville pour une émission de télévision ou une visite de réservation, c'est mon exercice à bout. Ils sont un entraînement complet en eux-mêmes. Un et fait.)
• Push-ups / pull-ups (exercices classiques qui sont brutalement efficaces)

Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup pour obtenir beaucoup de résultats. Essayez ces deux conseils pour devenir ce brûleur de graisse naturelle et le chillax un peu.

Je vais doler plus de conseils et astuces de tir de la peine de vacances cette semaine, donc si vous avez des préoccupations ou des questions spécifiques, c'est le moment de demander!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

- Dr. Kellyann

P.s. Je donne le plein Monty dans notre livre de vacances Bonanza! La totalité Paleo pour les nuls La série peut être à vous! Vous pouvez marquer tous les cinq de mes livres - ils seront emballés et prêts à donner des cadeaux!