Si vous craignez vos règles ou si vous manquez souvent une période, écoutez-la. Parce que des périodes manquées, des saignements lourds, des boutons, des seins douloureux, des maux de tête et des sautes d'humeur sont tous des signes que vos hormones sont à court de gars. Et le cyclisme des semences pourrait être la réponse que vous recherchez. Le cyclisme de semences est une méthode simple et naturelle pour aider à restaurer l'équilibre hormonal.

Les déséquilibres hormonaux coulent avec votre corps, votre esprit et votre peau

Votre cycle a deux phases. Premièrement, la phase folliculaire. Cela commence le premier jour de votre période et dure environ 14 jours lorsque l'ovulation se produit. Au cours de cette phase, l'œstrogène est reine. Suivant est la phase lutéale. Ce qui commence le jour 15. Et c'est lorsque la progestérone commence vraiment. Pendant les deux phases, la testostérone reste relativement constante avec une petite frappe autour de l'ovulation.

Pour que vos périodes soient aussi régulières et sans douleur que possible, vos hormones doivent augmenter et tomber en conséquence. Mais pour une variété de raisons, cela ne se produit pas pour de nombreuses femmes. Qui peut causer des symptômes qui affectent votre corps, votre esprit et votre peau. Certaines femmes vivent la domination des œstrogènes, ce qui signifie que le rapport d'œstrogène à la progestérone est trop élevé.

Les symptômes incluent des périodes irrégulières et tous les suspects habituels associés à la PMS en plus de:

• Anxiété
• Insomnie
• Fatigue
• Gain de poids
• Infertilité

• Perte de cheveux (sur la tête)
• Cheveux faciaux et corporels excessifs
• Gain de poids
• Dépression
• Anxiété
• Sautes d'humeur
• Cycles irréguliers
• Acné
• Infertilité

Ces conditions peuvent également affecter la santé de votre thyroïde, responsable de votre métabolisme parmi de nombreuses autres fonctions vitales. Vous pouvez donc voir pourquoi l'équilibrage de vos hormones est essentielle en ce qui concerne votre santé et votre bien-être.

Le cyclisme des semences est une méthode naturelle pour aider à équilibrer vos hormones

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur le cyclisme des semences, elle semble être une approche prometteuse pour soutenir une santé hormonale optimale. Et j'aime que c'est 100% naturel et facile à suivre. Donc, si vous avez du mal, je vous recommande de lui donner. Vous n'avez rien à perdre et éventuellement beaucoup à gagner. Tout ce que vous êtes tenu de faire est de manger certains types de graines pendant chaque phase de votre cycle.

Graphique de cyclisme de semences

Ce graphique de cyclisme de semences montre rapidement quelles graines à manger et quand. Continuez à lire sous le graphique pour une explication plus détaillée.

Manger des graines de lin et de la citrouille pendant la phase folliculaire (jours 1 à 14)

Chaque jour de la phase folliculaire, consommez 1 à 2 cuillères à soupe de graines de citrouille crues (non rôties ou grillées) et de graines de graines fraîchement moulues. Je recommande toujours des graines biologiques. Surtout lorsque vous essayez d'équilibrer vos hormones. Parce que les produits chimiques des pesticides sont connus pour jouer avec vos hormones. Les graines de lin au sol peuvent facilement être ajoutées à n'importe quel smoothie ou à secouer. Ils se mélangent également bien avec du yaourt ou des beurres de noix. Les graines de citrouille peuvent être mangées plaines. Mais ils peuvent également être ajoutés aux salades et aux soupes aussi bien que l'habitude de faire du pesto. Ils ont un goût génial et ils ajoutent une texture merveilleuse. Maintenant, si vous n'avez pas de moyens de broyer fraîchement vos propres graines de graines, telles qu'une épice ou une meuleuse à café, rangez-vous vos lin de congélation au congélateur pour optimiser la fraîcheur. Sinon, les huiles délicates s'oxydent et deviennent rances.

Avantages hormonaux des lines graines

On pense que les graines de lin de lin et de citrouille sont censées augmenter les niveaux d'œstrogènes, mais pas trop. De plus, votre corps a besoin d'un moyen d'éliminer correctement l'excès d'œstrogène. Et la fibre de ces graines peut aider avec cela. Les lin de graines de lin ont notamment une concentration élevée de lignanes, un antioxydant avec des avantages ressemblant à des fibres. Ils aussi se comporter comme phytoestrogènes, qui peut avoir un faible effet œstrogénique dans le corps. Et lorsque vos hormones sont déséquilibrées, cela peut être utile.

Dans cette étudeLorsque les femmes ont consommé une dose quotidienne de 10 grammes de graines de lin au sol, elles ont connu un cycle plus long, un ratio plus élevé de progestérone à l'œstrogène dans la phase lutéale et moins de périodes manquantes. Plus, recherche Suggère des régimes riches en lignanes peuvent aider à réduire votre risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Oui s'il te plaît! Les lin de lin sont également une bonne source de magnésium, ce qui peut aider détoxifier l'excès d'œstrogène.

Le magnésium est également connu sous le nom de pilule de froid de la nature, que nous pourrions tous utiliser ces jours-ci. Surtout quand vos hormones vous conduisent folle. Vous trouverez également un sélénium dans des graines de lin, qui est un potentiel antioxydant. Ça a aussi été liés à des hormones saines ainsi qu'à une thyroïde saine. Enfin, les acides gras oméga-3 des graines de gris jouent également un rôle dans des taux d'œstrogènes sains. Cependant, votre corps doit d'abord convertir la forme d'acides gras oméga-3 (ALA) dans des lin de gris en ePA et de DHA avant de pouvoir avoir cet effet. Et le taux de conversion est assez faible.

Avantages hormonaux des graines de citrouille

Maintenant, quand il s'agit de graines de citrouille, ils sont une excellente source de magnésium et de zinc. Le zinc est un antioxydant. Il a également été démontré que Propriétés anti-inflammatoires, qui peut aider avec la douleur des règles. Plus, cette étude a constaté que les niveaux de zinc faibles étaient associés à des PCO chez les femmes. Ce qui suggère que le zinc peut inhiber les effets de la testostérone excédentaire. Et un récent revoir de zinc valide sa longue utilisation historique comme une arme naturelle contre l'acné.

Mangez des graines de sésame et de tournesol pendant la phase lutéale (jours 15 - 28)

Après 14 jours de manger des graines de lin et de la citrouille, passez à 1 à 2 cuillères à soupe de sésame fraîchement solaire et de graines de tournesol quotidiennes. Les graines de tournesol peuvent facilement être ajoutées aux smoothies et aux secousses ou utilisées pour faire du beurre de graines de tournesol. Les graines de sésame sont idéales pour recouvrir de nombreux plats, en particulier ceux avec une influence asiatique. Mais vous pouvez également faire un délicieux tahini et l'utiliser comme trempette ou une vinaigrette à la salade.

Avantages hormonaux des graines de sésame

Les graines de sésame sont emballées de magnésium, de zinc et de sélénium. Une excellente combinaison lorsqu'il s'agit de la santé hormonale. Cette étude J'ai constaté que les graines de sésame peuvent aider au métabolisme de l'œstrogène, ce qui pourrait alors permettre à la progestérone de briller dans la phase lutéale. Et vous voulez que cela se produise. Parce que de faibles niveaux de progestérone sont ce qui provoque les symptômes redoutés de la PMS. Il convient également de mentionner que les graines de sésame (et les graines de citrouille) sont riches en fer. Et avoir une bonne offre de fer est important pendant vos règles pour prévenir l'anémie.

Avantages hormonaux des graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en Vitamines B, notamment B1, B3, B6 et Folate. Cette étude a constaté que B6 et Folate sont associés à un risque réduit de cancer du sein en améliorant la régulation de l'œstrogène et de la progestérone. Cette étude eu des résultats similaires avec l'ajout de B1 (thiamine). Les graines de tournesol sont également élevées en vitamine E. Un puissant nutriment antioxydant et anti-inflammatoire. Et cette étude trouvé que la vitamine E aide à garder l'œstrogène en vérification. C'est ainsi que les chercheurs ont proposé de la vitamine E aide à prévenir le cancer du sein.

La ligne de fond

Bien qu'il existe de petites preuves scientifiques pour la pratique spécifique du cyclisme des semences d'aujourd'hui, il existe des recherches suggérant des nutriments spécifiques dans les graines recommandées peuvent avoir un effet profond sur vos hormones et leur fonctionnement dans votre corps. Alors ne sous-estimez pas le pouvoir de ces minuscules aliments emballés en nutriments. Et si vos hormones ont besoin de certaines des TLC, le cyclisme des semences vaut vraiment la peine d'être coupé. Mais gardez à l'esprit à quel point le reste de votre corps fonctionne également. Rien ne fonctionne de manière isolée, surtout votre intestin. Ce qui signifie un vélo de semence en mangeant de la merde et la noyade de vos soucis dans le vin ne vous fera probablement aucun bien. La guérison nécessite toujours une approche de corps et d'esprit.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!