7 façons d'obtenir un ventre plat

Détestez-vous des exercices de plancher? Ensuite, consultez ces sept moyens puissants pour obtenir des abdominaux à plat sans coucher!

Il y a quelque temps, j'ai partagé des exercices de tueur pour des abdominaux plats. Mais plusieurs lecteurs m'ont écrit et dit: "Je détester descendre sur le sol. Avez-vous des conseils pour exercer mes abdos pendant que je suis debout? "

Eh bien, votre souhait est ma commande! Voici sept exercices rapides et puissants pour les abdominaux plats qui mincent votre taille pendant que vous restez sur vos pieds. En plus de travailler vos ABS, ce sont les meilleurs exercices d'ABS plat qui amélioreront également votre solde, améliorant votre posture et brûlera plus de graisse que les exercices de sol.

Quels sont les meilleurs exercices pour ABS plat?

Crunch latéral debout pour ABS plat

Tenez-vous à portée de main sur la largeur de la hanche et les orteils de votre pied gauche pointant sur le côté. Tenez votre bras gauche de votre côté, avec votre avant-bras pointant dans un "L." Apportez votre genou gauche à votre coude gauche dans une crosse latérale, en gardant vos bras et vos épaules aussi immobiles que possible. (Cela force vos muscles obliques à travailler dur.) Répétez ce mouvement 20 fois, puis passez à l'autre côté

Faites le "côté à l'autre" pour construire des abdos plats.

Supposez vos pieds sur la largeur de la hanche. Tenez un poids de cinq livres (ou une soupe peut ou réservez, si vous n'avez pas de poids) verticalement devant votre poitrine avec les deux mains. Déplacez lentement le poids à gauche, retour au centre et à droite. Répéter pendant une minute. Gardez vos abdominaux tirés pendant tout le temps que vous faites cet exercice et gardez vos hanches aussi immobiles que possible.

La hauteur inverse vous aidera à gagner des abdominaux plats.

Vous aurez besoin d'un ballon de poids ou de médicaments pour cet exercice. Suffisez vos pieds légèrement plus que la largeur de la hanche. Squat légèrement et abaisser le poids ou la balle de médecine à l'extérieur de votre genou droit à deux mains, gardez vos bras droits. Avec vos bras toujours droits, soulevez le poids et tournez-le sur votre corps jusqu'à ce que le poids soit au-dessus de votre épaule gauche. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Sculptez des abdominaux plat avec le crunch croisé.

En commençant par vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche, apportez votre coude droit à votre genou gauche, puis basculez les côtés. Répéter pendant une minute.

Sprints à jambe pour ABS plat

Tenez-vous dans une position de fente avec votre genou gauche, votre jambe droite s'étendit droit derrière vous et vos bras s'étendent sur votre tête. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, tirant vos bras sur votre poitrine en même temps. Faites 15 à 20 répétitions de chaque côté.

Faites des croques de Pike debout si vous voulez construire des abdominaux plats.

Commencez avec les deux bras frontales. Les amènent lentement jusqu'à ce qu'ils soient directement devant vous, levant simultanément la jambe droite droite devant vous et touchez votre jambe avec vos mains. Répétez 20 fois de chaque côté.

Alphabet ABS vous aide à obtenir des ABS plat.

C'est un plaisir! En tenant une balle de médecine légère (ou une balle qui vous convient confortablement) devant vous au niveau de la poitrine, déplacez la balle comme si vous écrivez l'alphabet cursif de A à Z. Gardez votre ventre retiré et vos hanches et vos fesses toujours aussi possible que vous le faites.

Vous voulez encore plus d'idées pour travailler votre ABS sans vous abattre sur le sol? Puis vérifiez Cette vidéo amusante et gratuite youtube Du célèbre gourou de fitness (et mon bon copain) Kathy Smith. Cela ne prend que dix minutes environ et croyez-moi, vous allez le sentir le lendemain.

Un régime AB appartement qui changera votre vie.

Et, bien sûr, continuez à résoudre ce gras du ventre à l'envers, avec des aliments comme bouillon d'os. Le bouillon d'os guérit votre intestin, une inflammation de la manquement et de vous faire un brûleur de graisse naturel, de sorte que des kilos supplémentaires - surtout autour de votre taille-mêlée rapidement. Combinez un Habituisme de bouillon d'os en bonne santé Avec des exercices simples debout comme ceux-ci, et vous serez cincring dans cette ceinture avant de le savoir!

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!

Dr. Kellyann