Sept façons de nuke vos envies de sucre

Dans mon Médecins soir Série-Vérifiez-le ici! - Parlez avec des experts médicaux et de style de vie de tout le pays. Chaque semaine, nous avons tout plat de la santé à une perte de poids réussie aux conseils de beauté.

Et pouvez-vous deviner quel centre de conseil continue à venir encore et encore, que nous parlions de la santé, de la perte de poids ou de la beauté? C'est ici:

Couper le sucre.

C'est exact. Mes invités et moi avons beaucoup de points de vue différents - mais la seule chose que nous sommes tous d'accord est que la plus grande étape que vous puissiez prendre pour lutter contre la maladie, augmenter votre énergie et regarder jeune et belle est de dire «non» au sucre.

Maintenant, je sais que cela est plus facile à dire qu'à faire. C'est parce que le sucre est addictif et il est difficile de briser une dépendance. Mais difficile n'est pas impossible-Et je le sais pour un fait, car j'ai aidé des milliers de personnes à donner un coup de pied au sucre dans le trottoir.

Dans une minute, je vais vous dire comment briser l'habitude du sucre vous-même. Mais d'abord, je veux parler des effets dangereux du sucre et pourquoi il est difficile de le renoncer.

Ce qui est si mauvais sur le sucre

Qu'est-ce qui est si mauvais du sucre?

Embrasser Sugar Goodbye est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même, car le sucre ne fait que causer des cavités ou vous faire prendre du poids - cela vous rend malade et vieux partout. Voici quelques-unes des mauvaises choses qu'il vous fait:

  • Cela augmente votre risque de cardiopathie. Cela est vrai même si vous n'êtes pas en surpoids et même si le reste de votre régime alimentaire est en bonne santé.

  • Il ramasse inflammation-Le feu de forêt interne qui sous-tend tout ce que nous appelons les "maladies du vieillissement".

  • Cela vous donne faim. Un régime alimentaire riche en sucre élève vos niveaux de leptineune hormone qui est votre déclencheur de la faim. Normalement, la leptine vous indique quand vous êtes complet - mais si vos niveaux de laptine gardent de la piqûre, votre cerveau commence à ignorer ce message. Lorsque cela se produit, peu importe combien vous mangez ... vous avez toujours envie de plus.

  • Cela implique résistance à l'insuline. Plus vous mangez de sucre, plus votre corps produit l'insuline et que vos cellules deviennent éventuellement résistantes à cette insuline. Cette résistance à l'insuline est la première étape de la route du diabète de type 2.

  • Il nourrit le cancer. Expert du cancer Dr. Lewis Cantley dit, «Comme nous en apprenons de plus en plus sur le métabolisme du cancer, nous comprenons que les cancers individuels sont accro à des choses particulières. Dans beaucoup de cancers, c'est l'insuline et le sucre. »Coupez cette alimentation en sucre et vous rendez plus difficile pour le cancer pour faire une prise de pied.

  • Il modifie la fonction de votre système immunitaire. Une dose de sucre peut envoyer vos neutrophiles - une partie clé de votre système immunitaire - dans un épinage de queue pendant des heures.

  • Ça te fait paraître vieux. Lorsque vous mangez du sucre, il réagit avec des acides aminés pour former des composés appelés Produits de fin de glycation avancés, ou des âges. Ceux-ci vieillissent votre peau, conduisant à des rides et des taches d'âge.

C'est juste une liste partielle, mais j'espère que cela suffit de vous motiver à jurer du sucre. (Si vous avez besoin d'une plus grande poussée, consultez cette liste de 141 mauvaises choses le sucre fait à votre corps.)

Pourquoi est-ce si difficile d'abandonner le sucre?

Nous aimons le sucre parce que nous sommes programmés pour l'aimer. C'est parce que pendant des millions d'années, des aliments sucrés étaient rares et Ils étaient bons pour nous.

Nos ancêtres ont dû chercher durement à trouver des aliments comme du miel et des baies. En petites doses, ces aliments ont promu sur la survie, car le sucre d'eux est venu emballé avec des nutriments sains tels que des vitamines, des minéraux et des fibres. (Et les chasseurs de chasseurs actifs ont brûlé rapidement tout sucre.)

En conséquence, Mère Nature nous a câblé génétiquement pour aimer les aliments sucrés. En fait, chaque fois que vous mangez une nourriture sucrée, cela donne à votre cerveau un peu de succès Dopamine et opioïdes (Les drogues opiacées naturelles de votre cerveau), vous permettent de vous sentir chaud et flou.

Malheureusement, le sucre n'est pas rare ces jours-ci - c'est partout (et presque toujours dans les aliments très mauvais pour vous). Chaque fois que vous souhaitez que la dopamine et l'opioïde frappent, vous pouvez atteindre immédiatement une barre de chocolat ou un soda.

Et devinez quoi: au fil du temps, car votre cerveau s'habitue à cette stimulation chimique constante, il faut de plus en plus de sucre pour vous sentir satisfait. C'est la dépendance.

Comment le sucre est-il addictif?

Une étude J'ai constaté que, étant donné le choix entre la cocaïne et l'Oreos, les rats choisissent les cookies aussi souvent que le médicament. Dans une autre étudeLes chercheurs qui ont demandé aux adolescents d'abandonner des sodas sucrés pendant trois jours ont rapporté que les participants ont connu des envies, des maux de tête, un bien-être réduit et une concentration altérée - toutes similaires aux symptômes du retrait des médicaments.

Donc, je ne vais pas vous mentir - le sucre peut vraiment obtenir une prise en main sur vous. La bonne nouvelle est que si vous restez forts, ces envies de sucre disparaîtront éventuellement. (Vraiment.) Lorsque cela se produit, vous serez capable de passer devant un beignet ou un petit gâteau sans avoir au bâton de cils.

Trust Me: C'est une bataille que vous pouvez gagner. Et tu besoin Pour le gagner, être le plus sain que vous puissiez être. Alors parlons de votre plan de combat.

Comment conquérir les envies de sucre

Vous pouvez essayer de réduire le sucre de votre vie progressivement, mais dans mon expérience - et comme je l'ai dit, j'ai aidé des milliers de personnes à briser leur dépendance au sucre - il est préférable de faire de la dinde froide. Oui, vous aurez des envies de sucre intenses pour les deux premières à trois semaines. Mais une fois que vous conquérez ces fringales, la partie difficile est terminée.

Au fil des ans, j'ai découvert beaucoup d'astuces pour prendre le contrôle des envies de sucre. Voici mes meilleures stratégies:

  • L'envie moyenne ne dure que trois minutes, alors distrayez-vous en faisant une corvée, appelant un ami, jouer à un jeu sur votre téléphone ou faire une promenade.
  • Protéines et graisse Aidez les envies de Quell, alors buvez une tasse de bouillon d'os ou mangez quelques olives rinçées, un peu d'avocat, ou des frites de noix de coco non sucrées.
  • Si vous abandonnez des sodas sucrés est un point de collage pour vous, vous admirez eaux de spa. Celles-ci vous donnent une petite dose de sucre de fruits et vous garderez également hydraté, ce qui vous rend moins faim. (BTW, ne me déteste pas pour cela, mais ne soyez pas tenté de remplacer les sodas sucrés avec des versions artificiellement sucrées, car ils sont Tout aussi mauvais pour toi.)
  • Les huiles essentielles sont un outil puissant pour la lutte contre les envies, alors ajoutez quelques gouttes à un verre d'eau (ou d'eau de spa). Certains des meilleurs angoissons-combattants sont la mezdième, la menthe poivrée, le citron et le pamplemousse.
  • Lorsque vous rencontrez une entente particulièrement puissante, arrêtez immédiatement ce que vous faites et pensez à une façon de commettre un acte de gentillesse aléatoire, qu'il s'agisse de caresser votre chien, envoyez un cadeau surprise à un ami ou donnez à votre partenaire une frottement arrière. Le temps qu'il faut pour planifier votre acte de gentillesse, ainsi que les émotions positives que vous sentirez, vous aidera à bannir votre envie.
  • Si vos envies de sucre découlent du stress, faites une partie de votre routine d'abaissement du stress. Par exemple, faire quelques postures de yoga, donnez-vous un massage, écrivez dans votre journal ou prenez un bain de sel Epsom.
  • Essayez une technique appelée envie de surfer. Un psychologue nommé G. Alan Marlatt a eu lieu il y a cette année et c'est très puissant.

Voici comment ça marche: quand une envie de désir, au lieu de le combattre, accuser réception ça, sans le juger. Tout d'abord, identifiez-vous où vous ressentez l'envie. Est-ce dans votre ventre, ta bouche ou ailleurs? Faites attention à cette zone et remarquez les sensations que vous rencontrez, telles que la chaleur ou la picotement.

Maintenant, faites attention à votre respiration pendant une minute ou deux, puis retournez votre attention sur la région où vous avez vécu l'envie. Alterner en mettant l'accent sur votre respiration et sur la zone dans laquelle vous ressentez la crise. Au fur et à mesure que l'envie augmente et diminue, imaginez-la comme une vague que vous conduisez. Réalisez que finalement, vous atteindrez le rivage et que votre demande sera partie.

Surtout, gardez vos yeux sur le prix. Comme j'aime dire, faire sortir du sucre de votre vie, c'est comme se libérer d'une relation toxique. Oui, il y a une douleur temporaire impliquée - mais le gain est énorme, et cela dure une vie. Alors, faites la plus grande faveur que vous ferez jamais pour vous-même et aller sans sucre!

Avec la paix et l'amour,

Dr. Kellyann